卓耀
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瘦身精神策略

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瘦身過程有時可能會讓人感覺到無助、沮喪,像孤獨地在高原上...

瘦身過程有時可能會讓人感覺到無助、沮喪,像孤獨地在高原上。「為什麼要這樣艱苦?」要有成績,需要堅持自律努力不懈地投入,是老生常談的驚人意志,不僅適用於健身,繪畫、音樂等等各項領域亦然。要每天保持動力,體能和精神同樣重要,兩者都需要有策略地維護。

首先設定每日目標,例如散步60分鐘、自製營養午餐盒、睡前30分鐘不接觸手機等。通過每天贏得「勝利」以逐步增強自信心及培養習慣,設定每日目標與長期目標一樣重要,當舊目標達成便通過設定更多新目標,如此將推向最終成果!瘦身成效對於某些個別例子,可能用上一年以上的時間,如此長久又沒有成功感將會挫敗任何人。對瘦身感到沮喪,也許是付出了努力但得不到預期的結果,在實現每日目標的同時,每週量度體重,此舉能夠激勵自己每天作出的努力沒有白費,或提醒自己必須付出努力,畢竟世上沒有免費午餐。建議每週同樣時間進行量度,例如逢星期日早上起來如厠後,這樣會獲得更準確數字。

編寫餐膳日記或週記是一種認真策略,往往能夠感染身邊人;通過追踪所吃的食物,能嚴格地實現每天的卡路里攝取(就算不是百分百準確的數字),個人經驗是若不編寫日記或週記,到進餐時通常是隨心所欲。建議使用MyFitnessPal等食物追踪應用程式,既方便快捷又具備大數據庫,方便記錄及搜尋食物。此外,在社交媒體公佈自己的瘦身大計,是一種破釜沉舟的方法,也許聽到冷言冷語,但同時必有正面能量,經常有來自朋友和家人的鼓勵是實現目標所需的精神食糧。還有,必須讓訓練保持趣味,定時更改訓練組合,加入新元素新工具,讓自己對訓練經常保持新鮮感,能令精神抖擻。達到目標體重時給自己獎勵吧!例如瘋狂喪食(一次)、旅行、按摩或購物,為自己提供更多理由或誘因持之而行。

每月瘦身四至八磅脂肪,是健康且合理的範圍,成效每日累積,肥瘦也是每日計算。多與志同道合的朋友交流,多看勵志書籍和電影,都有助提升精神力。關於應該設定每日什麼個人至中長期秀身目標,請繼續留意本欄。

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