法法小姐MissFa

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你有多少心理資本?一起來長出自我內在力量

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為什麼有時候我們會感到疲憊不堪呢?甚至是忙碌了好一陣子,好不容易休息了,卻湧上了無比的空虛感?亦或是經常感到失落,想成長又遲遲沒有起身行動呢?那麼有可能,是我們缺乏了心理素質。
文章搭配音樂推薦:Novo Amor - Anchor
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為什麼有時候我們會感到疲憊不堪呢?甚至是忙碌了好一陣子,好不容易休息了,卻湧上了無比的空虛感?亦或是經常感到失落,想成長又遲遲沒有起身行動呢?

那麼有可能,是我們缺乏了心理素質。
我更喜歡英文詮釋:Psychological resources,指的是我們擁有多少「內在資源」。

在1980年代開始,就有不同學者就開始發表各種理論與研究,探討我們該如何以內在力量為工具,來提升我們的生理、心理、社會與經濟的幸福。

有研究指出,有兩種源自正向心理學的概念:「心理資本」以及「基本自我評價」,整合了好幾種心理傾向,多次得到充分探討、多次實例驗證,並應用於工作領域上。

和大家分享我在 #你的工作該耍廢還是值得拚** 一書提到的兩大概念

一、心理資本:
是一種涵蓋四種要素的心理傾向,分別是以下「H.E.R.O」,視為一種能維持穩定一段時期的資源,較接近心理狀態而非心理特質,從長期來看,也是較有明顯變化。

  • 希望(Hope):看見想要的目標,你會產生自動行動並組織的能力
  • 自我效能(Efficacity):這是一種相信自己能產生動力,運用認知素知,運用必要資源在特定情境下順利完成任務,效能較差的人很容易確信自己付出的努力無用,未嘗試放棄
  • 韌性(Resilience):擁有迅速振作的能力
  • 樂觀(Optimism):總是保持正面預期

二、基本自我評價 AEF:
不同於心理資本,學者認為這是一種心理特質,從長期來看尤其穩定,代表自我的平常心和與環境的關係,且不吝於做出重大改變。

  • 控制點:事件主因是否控制在自我手上,控制點在外的人容易相信,是因為外在力量而造成事件
  • 整體自我效能:會為了克服而願意嘗試新活動,提高自身能力
  • 情緒穩定:不會太快聯想到沉重的後果,面對失望跟挫折很快適應
  • 自尊:對自我評價的整體評估
而其中自尊,則是在四項基本自我評價當中佔首位,也與生活整體滿意度的相關性有一定程度的影響。甚至也影響著心理資本。

若以上兩個概念,我們試著用1到5分來衡量(1最低分/5則最高分),並且分成兩個概加總,因此我們可以來簡單的檢視自己目前的狀態,看看目前是心理資源影響了我,還是基本自我評價?再來看單一素質的,哪一個分數相對較低,就能再進一步對症下藥思考下一步。

同時和大家分享,書中提及了六種心理機制能促進成長
供參考 (括弧是我的註解與OS)
  1. 啟發:身邊資源充沛的同事與主管,可以多與他們相處與請教聊天,有助發展出自己的資源
  2. 社會支持:來自同事與朋友的鼓勵與支持。(可定期和三五好友與前輩聚聚)
  3. 正面回饋:在完成的工作中能定期的得到回應。(可以主動的在階段性完成的任務與同事主管作工作後的討論與優化討論。)
  4. 挑戰:有一定程度的挑戰,也能體驗與意識到自己的資源與能力。(若長期都在沒有成長的狀態,會常感受無價值感)
  5. 掌控:交辦的工作的可行性也很重要,要思考自己所制定的工作目標與每日待辦是否可執行可完成。(若經常都在完成不了的工作任務,身體與心理都會很累)
  6. 計劃:有個目的與方向,也能觀察進展與適時調整。

我的解讀是,基本的自我評價,是從小就潛移默化的被周遭人事物影響著,若要提升與改變,更是深層,我回首過往,發現自己是透過建立心理資本,而有效提升自己對自己的評價,是需要從各種事件、經驗的堆疊下長出堅毅不拔的內在力量。

帶著自己從低谷爬上來,也是別人不輕易拿走的力量,一次一次的進步,都是重建與顛覆自己的認知,要遠離低潮,不止是看了書、文章、影片等他人的作法與建議,更需要起手牛刀小試一下,看看以上的這些作法是否對自己是管用的。

歡迎留言分享你的觀點,期待交流碰撞。

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