紅日記RB
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退休的文藝愛好者~非誠勿擾

矯正姿勢,改善痠麻刺脹痛

 骨盆肩膀歪斜、膝關節頸部緊繃僵硬、駝背等不良姿勢若不及時矯正,甚至會讓人終生與痠麻刺脹痛為伍。

 此處介紹的是一個不費力的「貼牆放鬆法」,可簡單解決儀態問題:

1.靠牆直立,雙腳併攏,腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個部位確實挨著牆壁

2.十根手指用力撐開,雙手手臂緩慢放下,擺至身體兩側,手背朝前,手掌貼牆

3.兩眼輕輕閉起,呼吸放緩,站立一到五分鐘

*進階:搭配「縮腹夾臀」以美化體態

本訓練乃藉由平整的牆面,讓身體的筋骨肌肉記憶最佳站姿,而逐漸養成挺胸抬頭的好習慣;不只顯現優雅挺拔,更有久站不累的好處。

取材自:

博客來-簡單豐足:減法養生的52個關鍵字 (books.com.tw)

洛桑加參著


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