捕捉你的情緒ABC(21/30)

ABC相信大家從小都學過，但是今天要講的ABC是由古典超級個體課程裡的一講，主題是思維捕捉：做個情緒拆彈專家。情緒、拆彈、ABC，這是在說啥啊?!

先介紹一下作者古典，姓"古"名"典"，第一次聽到這個名子，還真以為這是藝名。2019.01.01，當時還在北京，就有去參加他主辦的做自己節活動，當面見到這個之前在讀他的書時仰慕的高手

高手與普通人的差異就是可以把複雜的概念用簡單的比喻說清楚

古典真是這方面的高手!有興趣可以去讀讀他寫的書。

回到主題，所謂的情緒ABC是緣自於心理學，外界的事物可能是引爆你情緒炸彈的按鈕，但按鈕出現到引爆之間會經過A-->B--->C三個步驟!

• A: 逆境 Adversity
• B: 信念 Belief
• C: 結果 Consequence

簡單講，情緒的反應，就是A->B->C作用的結果。

逆境就是當下不如你意的事物，逆境屬於外在不可控因素；當遭遇逆境時，信念就會出現把逆境加以解讀，信念是內在可控的；信念解讀出的結果，就會反應在你的情緒上。因此要改變情緒反應，就是要改變可控的信念。而要改變可控的信念，首先你得先捕捉到你對於逆境的解讀上，究竟存在著甚麼信念。

這個道理有點類似樂觀的人看到還有半瓶水，悲觀的人看到只剩半瓶水。半瓶水是事實，但是信念(或說是心態)解讀方式不同，使得看到那半瓶水的人有悲觀或樂觀的反應。

舉例來說，有位老父親老是碎碎念：「孩子不長進，做事業自以為是，完全不懂風險控制」。孩子聽到老父親的批評，若馬上炸毛(生氣的樣子)，就表示他的信念可能是「老爸依老賣老，賣東西久了就是專家啊?! 我的生意也不差啊! 只知道批評我，去~~~」，在這樣的信念下，當聽到父親的"批評"就會氣憤，若沒當下感知獲事後回顧，可能就直接爆粗口對槓了! 

但是，如果他的信念稍微改一下(轉念)「我的生意也不差，父親怎麼會這樣想，他看到甚麼我沒看到的呢？多年商場打滾存活下來總不能老是靠運氣，他是如何控制風險呢？或許他只想提醒我而不是批評我」，在這樣轉念下，或許就可避免暴衝的情緒與不必要的衝突，甚至還可以收穫老父親多年的從商精華。只可惜，A->B->C的過程是毫秒計算，沒有訓練或是反思可能根本察覺不到，因此老父親繼續念，年輕兒子繼續抱怨。

最後，引用豪克在《戰勝挫敗感和憤怒》書中的格言：“ 原諒一切，但不要忘記任何事”