貓眼看世界
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教你三句快樂的觀咒語(27/30)

要與大家分享是古典超級個體課程的一講,一個可以讓你常保快樂保持樂觀的咒語,究竟甚麼咒語那麼厲害呢?!

這個咒語只有三句話。

在說快樂咒語前,先了解一下快樂與樂觀的反面,也就是悲觀與無助感反覆失敗容易形成"我怎麼努力,都改變不了結果"的信念,當這個信念生成後,人就容易有無助感。心裡學家賽利格曼曾對狗和小老鼠作過"習得性無助" 的實驗。

實驗分A/B兩組,
A組的狗對接受的電擊無法控制、無法預測(實驗人員隨機,無規律的實施電擊)
B組狗在一定程度上有控制權(如對狗狗進行有規律的電擊或給狗設置逃脫的條件躲避電擊)。
之後,狗狗被放置於一個籠子里,中間由一道低矮的障礙物隔開(下面都稱為“雙分電擊籠”);籠子的一邊通電,另一邊不通電,只要跳過中間障礙物就可以免受電擊(Cherry, 2017)。
當研究者打開電閘時,有意思的情景出現了:A組的狗(實驗中無規律電擊並無處可逃的狗)根本不嘗試跨過障礙物到安全的另一邊去。
為了進一步探究該現象,塞利格曼和梅爾又進行了一項新實驗,將若幹個新狗狗分為三組:
第一組:繫上鏈子一段時間,不進行電擊;
第二組:繫上鏈子後進行電擊,但狗狗可以通過鼻子按壓面板而避免遭到電擊;
第三組:繫上鏈子後進行電擊,但狗狗無法躲避電擊。
一旦這三組狗狗完成上述初步實驗,將這三組狗狗依次放在雙分電擊籠中。第一組和第二組的狗狗很快就明白自己只要跳過障礙物就可以避免電擊;但幾乎所有來自第三組的狗狗從頭到尾未試圖跨越障礙物。這些狗狗基於之前的經驗意識到自己根本無法躲避電擊的折磨,於是放棄嘗試(Seligman & Groves, 1970)。

實驗中A組的狗因為絕望而停止嘗試,現實生活中,人也常像實驗中那條絕望的狗一樣,如果一個人總是在一項工作上失敗,他就會在這項工作上放棄努力,甚至還會因此對自身產生懷疑,覺得自己“這也不行,那也不行”,無法救藥

要常保快樂,就是在面臨困難處境時、多次失敗時,透過快樂咒語來告訴自己不要絕望,明天會更好,快樂咒語如下:

  1. 這不是常態,過一段就會有改變。就像塞翁失馬焉知非福,當下的好不見得好,當下的不好也不會一直持續不好,過一陣子就會有轉變了。
  2. 天塌不下來,只是那有問題,改了就好了。知道哪邊有問題,就針對它改善,改善有問題的點,自然就沒問題!
  3. 光是我,誰這輩子都會遭遇到類似的事。鳥事總是會遇到,所以別以為自己是吸引惡魔的衰神,到處吸引倒楣的事,你遇到的鳥是絕不是個例,比你慘的或許還有更多。
圖片出處 https://kknews.cc/news/6pvk4vl.html


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