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數位時代最需要掌握的技能-超聚焦 (10/30)

前面兩篇說道大腦的自動駕駛怎麼擠出時間

若你沒有對大腦的思考與體會有「自覺」,就容易陷入自動駕駛模式,渾渾噩噩過了一天還在感嘆時間過很快! 時間無法儲蓄,只能導引他的流向,導引時間的流向就需要注意力。

數位時代,隨時在線,信息爆炸,最需要掌握的技能就是注意力的使用! 

信息爆炸時代,更需要聚焦能力!!!

今天要跟各位分享的就是注意力如何訓練,這是摘錄自得到每天聽本書的內容,書的標題是『超聚焦:如何在充滿誘惑的世界裡變得具有生產力』(Hyperfocus:How to be more productive in a world of distraction)。

書的內容概括成兩個部分,分別是超聚焦模式與分散聚焦模式。

我將書的內容摘要如上面類似太極的圖案,說明專注力有分成兩種:超聚焦模式與分散聚焦模式,就像是太極互補的黑白兩側,當切換到超聚焦模式時,負責分散聚焦的腦區就可以休息,所以當一個問題想太久無法突破時,就應該出門走走、喝杯咖啡、看看綠樹,或許問題的答案就可以在分散聚焦模式下得到;而且在分散模式下,大腦負責超聚焦模式的區域就可以稍作休息,為下一次超聚焦蓄足精力。

超聚焦模式的訓練上,主要有四個步驟

  1. 選擇值得聚焦的主題,這些主題是要同時具有生產力與吸引力的,這是讓你可專注且有實質產出的前提。
  2. 排除內外分心事物,要分清可控與不可控的項目,可控且有趣的事物要留住,其餘的盡量捨棄。
  3. 只集中一件事,別想同時做好很多事,任務的切換只會喪失效率。
  4. 拉回注意力,當發現走神時,要及時拉回,這個部分就需要練習正念冥想,增強自己感知是否走神,才有機會拉回。

分散聚焦模式上,則透過放鬆時,潛意識串聯信息產生創意,像賈伯斯演講上講的connecting the dots,分散聚焦的訓練模式為

  1. 捕捉閃光點,把想到的事寫下來,或者利用"零秒思考"的方式,限定時間並針對一個問題,把閃過腦袋的念頭寫下來。
  2. 解決問題,基本上就是帶著問題進入下一步驟。
  3. 做習慣的事,例如品咖啡、跑步,做些自己習慣且放鬆的活動,讓大腦可以開啟連連看機制。

回想起來,這樣的模式在高中的時候出現過幾次,就是上了數學課,有些題目在課堂上怎麼想都想不透,下課後走路去搭車的路上卻突然靈光一現,想不透的題目突然一眼看穿! 這大概就是這兩種模式的組合拳法的效果。

您是否也有類似的組合拳發揮經驗,或是左拳(超聚焦)、右拳(分散聚焦)的訓練技巧可以分享呢? 歡迎提供。  

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CC BY-NC-ND 2.0
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