為甚麼要做健康管理？

身邊有些家人、朋友害怕熱量超標、膽固醇太高或懶得做健康管理，因此只挑選部分食物來食用，久而久之就成了極端偏食習慣，身體很容易缺乏某種營養素，而開始發出警訊。每天記錄每一餐的數字再自行計算，也就會花費不少時間，不如就利用科技的幫助，簡單紀錄每天攝取食物中，所含的營養素、卡路里、蛋白質、脂肪，飲水及運動量，甚至可配合 apple watch 長期監測身體的變化，今天就推薦健康管理的科技應用，幫你輕鬆計算卡路里！讓健康管理變成是一件有趣的事，加上飲食社群分享，增加持續健康的動力！

如何計算每天應攝取熱量？

基礎代謝率（BMR）和總熱量消耗（TDEE）是指一天安靜與活動時消耗的總熱量。想要減肥美體的人，就必須計算出這兩項數值。也可先參考以下影片。

一、總熱量消耗(TDEE)

總熱量消耗(TDEE) 是指人每天日常行動所消耗的熱量，因每個人身高、體重、肌肉量、活動量都不同而有差異。用於估計一個人的總能量消耗。結合基礎代謝率(BMR)，它可用於計算人們為維持特定生活方式而需要消耗的食物能量。

如果你不知道你的每天總熱量消耗量（TEDD）是多少，推薦以下兩個網址連結：

https://tdeecalculator.net/

https://www.careonline.com.tw/2021/03/TDEE.html

二、基礎代謝率（BMR）計算公式

BMR 基礎代謝率（英語：basal metabolic rate）是指在自然溫度環境中，恆溫動物（比如人）的身體在非劇烈活動（安靜）的狀態下，維持生命所需消耗的最低能量。

1.輸入年齡、性別、身高、體重、每週運動量就能簡單計算

2.計算出BMR、BMI、體態、TEDD

3.建議TEDD三種標準

減脂、減重：每天吃到TDEE-300卡路里的熱量

維持住體重：每天吃到TDEE的熱量

增肌、增重：每天吃到TDEE+300卡路里的熱量

最後跟大家提醒，公式數據雖然相近但還是有一定的誤差，

大家需要根據自身狀況來調整喔 !

推薦三款健康管理APP與適用對象

FatSecret 卡路里計算器

熱量計算的好幫手，非常清楚早餐、午餐、晚餐和運動量，清楚了解自己吃了什麼營養素，使用上也便利，十分推薦做健康管理。資料庫非常齊全，除了便利超商的商品有清楚熱量及營養成分、大多數連鎖品牌、飲料店等，幾乎都可以查詢得到。

更棒的是，免費版本就相當完整、不會一直跳出廣告或升級版，只要輸入目前體重、理想體重就可輕輕鬆鬆算出卡路里，輸入攝取的食物，還可算出脂肪、膽固醇、鈉、碳水化合物、膳食纖維、蛋白質等資訊，同步「apple 健康app」就可長期監測健康管理加上飲食社群分享、食譜功能，掌握自己的身體的數據報告外，更可在社群上彼此鼓勵，持續做好健康管理，十分推薦!!

推薦族群：在家自煮

推薦理由：資料庫非常齊全、社群分享

自煮推薦程度：★★★★★

外食推薦程度：★★★★☆

FatSecret 卡路里計算器 下載連結 iOS

Cofit 我的專屬營養師

這款APP背後是由一組營養師所組成，透過APP，可根據你的狀況和目標，不論減重或增重，都可以自動演算出適合的飲食計劃，在飲食資料庫也有上萬筆食物完整營養資訊，從便利商店、外食餐廳、自煮食材都可以搜尋的到，每天輕鬆掌握飲食和運動，自我掌握健康計畫。

整體介紹操作簡單易懂，除了基本三餐、點心、運動的紀錄外，更貼心加入飲水的功能監測，記錄超過10項身體數值，以圖表化呈現每天狀態，免費版本功能即十分實用，如果感覺還不錯，進階至付費版，還有營養師一對一指導，可私訊隨時提問。精心設計的互動課程與文章，使用APP記錄的同時，感覺都是一堂小小的營養課。

推薦族群：重視正確營養知識與健康管理

推薦理由：營養師教你正確觀念

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Cofit 我的專屬營養師 iOS下載連結

HealthBuy 健康飲食消費指南

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推薦族群：多以便利超商、超市為主的外食族

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