讀書筆記分享 | 蛤蟆先生去看心理師

讀《蛤蟆先生去看心理師》，最初是被動物主角的設定吸引，覺得可能像是在讀童話故事。而本書的動物角色也確實取材自英國經典童話《柳林中的風聲》。不過其實這是一個，關於接受心理諮商過程的故事。

蛤蟆先生有三個好朋友︰害羞的鼴鼠、聰明的河鼠、以及充滿威權感的老獾。有一天，前往蛤蟆莊園拜訪的鼴鼠發覺原本神采奕奕的蛤蟆整個人不對勁，表情悲傷，神色黯淡無光，不知道發生了什麼事。剛巧在本地週報上看到了諮商師蒼鷺刊登的廣告，懷疑蛤蟆得了憂鬱症，於是決定和河鼠及老獾一起去勸說蛤蟆接受心理諮商。

接著，蛤蟆開始在每週二早上十點來到蒼鷺小屋，接受為期十次的心理諮商。而這十次的心理諮商，便是貫穿本書的重要圖畫。

雖然已經去身心科報到多年，但本身從未接觸過心理諮商。透過本書淺白易懂的文字，也得以一窺諮商的過程。尤其書中也提到了一些心理學觀念，讓人有所啟示。

印象最深的是諮商師蒼鷺認為每個人的人格都有三個狀態：兒童自我狀態、成人自我狀態、父母自我狀態。在成功人生裡，這三種狀態都是不可或缺的。它們都是千百年演化的結果，所以每一種狀態都很重要，都對生存有價值。然而成人狀態具有特別的重要性。這個自我狀態的概念，也讓我自己開始反思，自己在情感方面似乎常常都會處於最情緒化的兒童自我狀態，或許應該往前進一步，讓自己逐漸成熟一點，邁入成人自我狀態的範疇。

不過，雖然這本書內容看似簡單可愛，那些心理學的概念其實並不簡單消化，也許需要一輩子的時間才能體會了解。因此，也只能節錄一些讀來覺得有啟發的片段，希望也能給陷入人生情緒問題的朋友們一些參考幫助。

就像很多人一樣，他從沒有用心思考、看待自己的情緒，也就很難用言語形容，當然更不可能描述給別人聽。事實上，他不自覺地發展出很多行為策略，成功逃避對於自我的認知。

我們與生俱來這些基本的情緒，有點類似紅、黃、藍三原色，對所有的嬰兒來說都是類似的。但隨著個體發展的時候，我們的情緒與反應都會變得越來越個人化，正如這幾種基本原色混合在一起，就會產生各式各樣微妙的色調與色差。

但如果你要增進對自己的了解，就要跟自己的情緒做連結，並理解這些情緒。如果你否認它們，無論是無視還是壓抑的方式，結果就像截肢，就如身體某個重要的部位被切掉，你在某種程度上變成了一個殘缺的人。

但對多數人而言，成長的本質就是逐漸減少倚賴，最終切斷倚賴關係，如此才能成為獨立自主的個體。但很少有人能完全達到這點，有些人只能部分達成，很多人則會倚賴一輩子。

越是能幫助你深入自我的概念，往往最可能引發激烈的抗拒。因為這些概念最可能威脅我們的心理平衡。這些觀念最有可能帶你走向深層的蛻變，而過程往往是痛苦的，我想你現在也感受到了。當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。從現在你的變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。

有很多問題你需要對自己提問。舉例來說，你能停止審判自己嗎?你能對自己好一點嗎?也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎?

成人自我狀態指我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。

誰能進入你的腦中，迫使你產生任何感覺?那才是真的不可能。他們可能會影響或說服你，但歸根究柢是你自己決定與選擇要有什麼感覺。

憤怒的人從來不會覺得愧疚，因為他們總是怪罪別人。他們護衛自己的方式就是將內在的恐懼投射到別人身上，這樣他們可以把對自己的怒氣轉向別人。

我們在諮商時用到的不只是頭腦去思考，也用情感去體會。你可以從理智來理解行為，但要充分理解自我，唯有通過和自己的情緒做連結。

一個高EQ的人是怎樣的?

簡而言之，這種人有高度的自覺，了解自己的情緒。他們能管理自己的情感，能從悲傷與逆境中再站起來。也許最重要的是：他們能控制衝動、延緩滿足，從而避免倉促、考慮不周的決定與行動。

獨立代表你以自己為榮，接受你全部的能力及與眾不同的特質，且隨時護衛新發現的自主權，就像一個國家擺脫殖民歷史獨立，這當然沒有什麼不好。共生則是體現成熟與自我接納，同時也接納別人的不同。共生才能與別人順利地互動及合作，包括社交上與工作上。