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【優化你的2小時】The First 2 Hours -好書推薦

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好書推薦-優化你的2小時 作者:Donna McGeorge 唐娜·麦吉奥 譯:張萌
你有了解過自己大腦運轉的最佳時段是在什麼時候呢?
你常覺得自己注意力不足? 喜歡同時間做多項事務嗎?
你曾停下來想過:現在是我做這件事的最佳時間?這是我應該做的事嗎?


【好書推薦】The First 2 Hours

優化你的2小時:基於神經科學和能量流的時間管理方法

(作者)唐娜·麥吉奧 Donna McGeorge 著

(譯)張萌


這本能幫助我們擺脫忙碌的疲倦

改變工作方式 更有效的且愉快的工作

重新掌控生活 開啟高效人生


本書內容

忙碌並不等於卓有成效。這是一本實用的手冊,在信息負擔過重的今天,它可以幫助人們完成需要完成的工作,並避免產生會導致幸福感降低的無力感。本書根據神經科學、能量流和身體自然節律的相關知識,幫助人們對一天的時間做出合理的安排,而不是任由時間支配人們的生活節奏,以利用效率最高的時間完成最重要的工作。作者將每天工作的8小時分為4個時間區,分別根據不同的時間安排相應的工作。本書強調理論與實踐相結合,每章內容後附有實驗,以助讀者有效地掌控自己的工作任務和時間安排。


优化你的2小时:基于神经科学和能量流的时间管理方法 The First 2 Hours
译:张萌_萌姐 青創智慧科技董事长/时间效能管理专家/畅销书作家
強調關注"什麼時候去做"

把重要的事放在一天的開始

而不是去關注要做什麼

唐娜·麦吉奥把 8小時分為 4 個 2 小時

1.第一個2小時:主動

安排高強度和高影響力的工作 (解決問題,做出決策)

2.第二個2小時:反應

做低影響力高強度的事 (對他人的需求做回應,為他人提供支持)

3.第三個2小時:能動

做低影響力低強度的事 (文件歸檔、散步等 )

4.第四個2小時:預應

做高影響力低強度的事( 反思今天的工作,安排第二天的工作日程)



自己對時間還有很多須調整的地方

學會用4個時間區分事項,安排一天的日程

時時提醒👇🏻

◆把重要的事放在一天的開始,第一個2小時做的事會影響全天的工作狀態

◆我們需要關注生物鐘,而不是牆上的時鐘

◆把時間花費在真正需要你關注的人和項目上

◆如果身體需要休息,那就休息一下

◆如果頭腦不想努力思考,那就做點低強度的工作

◆每周大約150分鐘運動,增加大腦的供血量,幫助我們提高專注力,能更長時間維持良好的(最佳鍛煉身體時間是下午3點至6點)

◆休息10~30分鐘的效果比喝咖啡效果好

◆睡前30分鐘不看電腦手機!當眼睛暴露在光子流中,會讓你的大腦保持清醒,你的大腦不會分泌褪黑素,反而會告訴你:現在還不是睡覺的時候

◆小心成癮>同時間多任務處理,看似完成很多事,但其實會使工作效率降低達40%

◆一次只做一件事,終止低效率的惡性循環

◆收到信件或訊息先問自己確定是否需要立即回覆? 還是可以晚點安排再回覆?

◆注意力、專注力和精力不要放在那些不一定能給我們帶來最大回報的事情上

◆早上要思考,下午要做事。早上>戰略性,下午>操作性

◆第四個兩小時:反思> 準備好明日待辦清單並檢查今天未完成的事

◆不要與自然規律抗爭,利用你的生物鐘,而不是與之背道而馳

◆注意飲食,什麽時候吃?與吃什麽東西? 同樣重要

◆食物會直接影響我們的工作狀態,影響回報率和認知表現

◆不熬夜! 睡眠不足就像酗酒,會損害我們的認知,如果打亂睡眠習慣,很難停下工作好好休息


時間就像金錢,一去不复返
充分利用每一分鐘,獲得最大價值


优化你的2小时:基于神经科学和能量流的时间管理方法 The First 2 Hours 唐娜·麦吉奥 著 张萌 译



《凌醬》一名北京青創智慧集團-台灣創客

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