听心写

除了探索内心,也學習著感受生活裏的每一件事。

你知道腹式呼吸嗎?

大家有察覺到自己的呼吸是怎樣的嗎?

大家有察覺到自己的呼吸是怎樣的嗎?
吸氣的時候,肚子是放鬆還是收縮?
呼氣的時候,肚子是放鬆還是收縮?

昨天跟朋友聊天,聊到她有染上新冠病毒的後遺症,就是走一段路就喘氣了,肺活量大不如以前。

我就想到腹式呼吸可以增加肺活量,於是建議她訓練這套呼吸。

吸氣,肚子放鬆;呼氣,肚子收縮

圖源:read01.com

她疑惑地問:“吸氣的時候,不是肚子收縮的嗎?一直以來都是這樣呼吸的啊!"

還沒知道腹式呼吸之前,我也是這樣呼吸的,很多人都習慣這樣呼吸。其實這是胸式呼吸。

圖源:read01.com

好幾年前,我從網上得知腹式呼吸的好處,例如減壓、減肥、改善失眠和增加肺活量等等,還有運動的時候采用腹式呼吸才有燃燒脂肪的效果,也不容易感覺累。

我覺得這套呼吸很適合容易緊張焦慮的人,真的可以快速地讓情緒安定下來。運動的時候也確實覺得不容易感到累。

腹式呼吸的做法是:鼻子吸氣,屏著氣4秒,肚子鼓起,然後嘴巴慢慢地呼氣,肚子收縮,時間長達8秒。

最後,希望朋友可以早日恢復健康啦!


首發 PM 方格子

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