專注的幾個方法 | 讓你準時下班的專注力

做某個需要好幾個小時才能完成月報時，我常常會在一段時間後突然恍神，回過神來我才發現剛剛恍神了。發現這狀況出現時，我會隱約發現專注力到盡頭，需要離開辦公座位，也讓眼睛休息一下，Reset專注力。

由於會有陌生客戶打進來，無可避免的會打斷我的專注力，而我被打斷很多次之後，進入專注狀態時變得困難，可能因為如此我才會被這本書的標題與日式漫畫而吸引吧！

無法集中精神的原因

專注力開始渙散的原因是大腦會在專注一段時間後感到疲憊，所以開始尋找其他目標物，所以無法集中精神是人的「天性」，無法集中精神並不是因為你沒有專注力喔！

1.以15分鐘為單位

可以將時間切割成15分鐘為單位，先別管其他事情，做就對了，一旦辦到了就再進行下一個15分鐘，記住這種「專注」的感覺。我自己是以30分鐘為一個單位，持續做了30分鐘後，就給自己休息的時間。

2.盯著自己的手三秒

「凝視自己的手3秒就能重新掌握自己的意識」

一開始看到這個Tip的時候，覺得有點可愛，在看了敘述之後想想也有其道理，這與我前面提到暫時離開辦公座位的做法有類似目的，停下手上的事情，暫停一下，能再次進入專注的狀態。

3.失敗中學到了什麼？

我的狀態很像是圖片中的男生，懊悔自己與客戶應答的內容與語氣，而且愛面子的我還會暗自心想：「同事們看到我很糟糕的表現，好尷尬。」但別人明明也沒說什麼。問問自己學到了什麼，轉換心情，改變思考的方向後，就能重新集中精神了。

4.先打出一個字

上上週編輯一份文稿，由於要修改文章段落，插入一段與專業知識相關的內容，完全不知道怎麼下筆。只要先打第一個字，刺激大腦思考，不知不覺就能專注了，如果是要寫E-mail，先把對方的姓名、職稱打好，就能有所進展。

讀完本書，我想嘗試的方法

l  記錄下能讓自己專注的狀態

例如「睡眠七小時」、「早餐吃白飯」會讓人專注或狀態更好，就會有一個參考的標準，我想了想，自己似乎只有「讓自己狀態不好」避雷記錄，可以試試看紀錄下當天做了什麼事情會讓自己專注。

之前上整天課的時候，中午買午餐時會順便買一杯拿鐵or黑咖啡，下午上課時比較容易專注。然而可惜的是，現在對我來說喝黑咖啡就像喝水一樣，我晚上喝不影響睡眠XD

l  寫出3項「慶幸今天有做的事情」

我覺得這個Tip跟感恩日記有點像，有時候忙了一天，看著子彈筆記上的待辦事項，仍不知道到底在忙了什麼？寫下慶幸有做的事情，可以幫助我從整天的工作中找出自己做的好的地方，擁有成就感之外，也能專注在這項任務上。

111.05.15 如溫