如溫

大家好,我是如溫! 利用下班時間經營寫作帳號,主題包含讀書心得、日常分享、各種想法的分享,如果喜歡我的內容,歡迎追蹤~! 也可以在文章中留言喔♥

習慣是自我改善的複利 | 原子習慣

幾年前就聽過這本書,最近因為好友強力推薦,在半信半疑的情況下買來閱讀。讀完之後,我對於習慣的形成與如何建立好習慣有更進一步的理解與思考。個人滿喜歡推薦序前有「可能的問題索引」這一頁,方便讀者翻找解決問題的章節在哪裡,我在第二次閱讀這本書時才發現這頁,覺得這頁的設計很方便!
原子習慣


小習慣、大力量

第一章中作者就點明了習慣的重要性與影響力。擁有好習慣讓你每天進步0.01,一年之後(1.01)的365次方等於37.78,然而如果每天退步0.01,(0.99)的365次方是0.03,一年後趨近於零!小小習慣的威力不容小覷!


為什麼很難改掉壞習慣呢?

作者認為改變習慣最好的方法是改變「身分認同」,因為行為往往反映出自己的身分認同。身分認同和目標的差別在於:讀一本書(習慣) VS. 成為一位讀書的人(身分認同)。比如說當你認為自己是一名健身的人,自然而然就會在固定時間到健身房運動。

作者舉自己為例,他並不是一開始就是一名作家,而是隨著發表的文章越來越多,「身為作家」的身分認同逐漸成長,習慣成為了他通往身分轉變的道路。

圖源:Photo by fotografierende on Unsplash

建立新習慣的好方法

新習慣必須非常具體,包含詳細的時間和地點,不能只是「每天運動」這樣簡短的描述,需要像是「我會在(某時間),在(某地點)進行(某事件)。」如:「我 (每天16:00)在(書桌前)進行(寫作)」。

你也同時預先準備該活動所需的東西,像是想要培養睡前閱讀的習慣的話,早上將想要讀的書先放到床頭,這本書會成為明顯的視覺提示。刻意製造觸發習慣的情境,幫助你的新習慣融入生活。

另外,可以利用習慣堆疊的方法,將想要的行為和每天一定會做的事情綁在一起,像是「洗澡前運動10分鐘」,利用已經形成的慣性推進新習慣,讓前一個行為成為你新習慣的開關。


潛伏之力的停滯期

我們往往期待進步是線性的,希望努力能快點產生成果。這張圖展現了我們努力的成果經常姍姍來遲,然而,努力並沒有白費,只是被儲存起來,很可能剛好處於失望之谷,撐過之後,才會看見先前付出產生的價值。

圖源:自行翻拍書中第38頁內容

我很喜歡這張圖,在寫這本書的心得時也存了這張圖,之後想耍廢不想寫作時,就點開來提醒自己。



感謝看到這裡的大家,我是如溫。

開啟帳號的原因是想要督促自己持續寫作,這是我想培養的習慣之一,之前很羨慕擁有很多優秀文字作品的人,但缺乏動力實踐(也是自己發懶),這次終於下定決心開帳號嘗試了。我也還在熟悉這個平台,請多多指教!

祝各位馬特市民都健康順心!

2021/07/08 如溫

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