面對未知的焦慮

今年(2021)的五到七月，面臨到上半年最焦慮、情緒比較不穩的日子。突如其來的疫情爆發是一場大雨，淋濕我的嚮往，度過那段時間後，現在已經重新點燃。

我是今年的畢業生，由於想好好把握最後在學的時光，我參加了所有能力可及的活動。生活重心大概分成三塊，一邊修習剩下的學分，一邊利用晚上時間處理社團的事務，最後一塊是積極修改履歷投遞，生活非常充實。

而這樣忙碌的生活，卻在五月中發生劇變。沒錯，就是疫情大爆發。還記得周一還正常與社團開會的生活討論周六的活動，周五竟然就宣布「遠距上課到期末」，兩種上課模式僅僅發生在一週之內，超級不知所措！尤其是看到很多活動或修的課堂紛紛寄信宣布「取消」，包括社團當時花一整個學期籌辦的大型活動，心情越來越低落。

後來先搬回屏東，在家裡遠距上課，心情稍微平穩了些，也漸漸習慣遠距的上課模式。然而在考完期末考後，第二波焦慮襲來，就是現實面的考量「畢業後，我該怎麼辦？」有點尷尬的是，我在年初跟家人說明我的想法，畢業後想留在台北工作，結果現在幾個月之後……彷彿下棋下到一半，有股力量將棋盤強力抽走，在上面的棋子全部散落一地，要重新安排。

說完了我焦慮的故事後，講講我當時是怎麼面對焦慮的，大家或許可以參考看看，找到自己的方法最重要喔！

我是如何面對的呢？

1.專注於可控的事物

首先我推薦這支影片，標題雖然是居家辦公，但我認為志祺在結尾分享的調適「心態」非常重要(可直接跳到5:49)，以下簡短敘述一下他講的內容。

「我們在認知中，會覺得世界是有理、可以被掌控的，但事實上很多東西就是沒道理，當大腦產生認知落差，因此產生焦躁不安的情緒去平復。」而他也建議我們面對認知落差的情形時，透過將事情分類「可控制」與「不可控制」的兩類，只專注於「可控制」的事情上。

之前在職涯諮詢時，老師也跟我說過類似的概念，我當時很焦慮，不知道現在的狀態會持續多久，會不會一直找不到工作？老師告訴我，這些擔心的事情超出可控範圍，將心思放在可以控制的事就可以了。

2.屬於自己的開心清單

面對壓力的時候，你會做什麼事情緩解壓力呢？我認為焦慮也是一種心理壓力，因此我以「排除壓力」的想法思考「遠離焦慮」。當我面對焦慮的時候，我會看YouTube影片，觀看喜歡的明星表演或者綜藝節目，能夠讓我轉換心情、暫時跳脫現實，覺得世界還是很美好的，只是暫時被黑暗籠罩。

我的腦中有一份開心清單，記錄著我很喜歡的表演、感動的片段、電影等等，心情不好時就回味一下，這篇文章中提到的西風的話就是其中一項。

3.手寫焦慮+減少吸收資訊

手寫是一種很好的紓壓管道，任何時候對我來說都很有用，半夜因焦慮而醒來時，我會寫下現在縈繞在腦中的想法，夜晚容易放大恐懼，往往隔天起來看會覺得是件小事。

另外，減少吸收資訊看疫情相關的資訊的時間，我覺得也很重要，之前會一直追著記者會，看今天又新增幾例等等。但後來發現確診的數字只會讓我越來越緊張，無助於長期抗疫的心理，所以我建議減少查看的時間會比較好。

最後提供大家一項資訊：「YS青年職涯中心」的免費諮詢服務。七月多找工作時約過幾次職涯諮詢(線上Google Meet)，經過諮詢後，老師幫助我更聚焦在「想要」什麼樣的工作、幫我修改履歷，同時也緩解許多當時求職的焦慮，有需要的人不妨可以參考~~

https://ys.wda.gov.tw/

以上就是個人的經驗分享，原本預計參加社區活動，結果自己記錯時間趕不上，但仍舊想把想法寫下來。現在只希望快點輪到自己去打疫苗啊~~

如果你也有開心清單，也歡迎與我分享喔！

110.09.04 如溫