Leslie

keep thinking

你选择什么来评价自己?

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你觉得自己怎么样?不知道如何开启自我认知?讨论自卑自信却没有出口?希望下文能给到你一些新的思考。

01 整体自尊

整体自尊是看到简单心理的微博里分享的概念,由心理学家crocker提出,指的是人对自己的完整评价。人确定整体自尊的步骤是1.确定对于自己来讲特别重要的,可以决定自我价值的领域,比如有的人选择钱,有的人选择权;2.在选定的领域里面做出评价,这些评价就形成了整体自尊。比如有的人在乎数学,不在乎语文,那么数学考得好就会自我感觉良好,语文好不好就没关系。 基于这个有意思的理论,我们可以来进行一些拓展。

02 选择的领域

首先,你可以看看自己目前自尊感选择的领域,什么方面的成就和挫败是我们关注的呢? 甚至这些选择都深入了潜意识,自己会下意识的做出判断,这个是好的那个是不好的,那么通过自己的行为会拽出来吧。

抓到那个领域,可以再关注一下这是如何形成的。或许是受所处环境的评价体系的影响,比如从小接受应试教育,习惯性因为学习成绩作为评价指标,那么成绩考的高不高,学校申请的好不好就会是我们选择的领域。或许是 被社会所规训,跳进了一个又一个应该和大众认知的stereotype里面。或许是被道德约束,比如从小学习要诚信要乐于助人奉献,自私和虚伪是不好的。

然后再回到自身,去问一问自己,我是真的喜欢吗?这是我真心的选择吗?

03 自我决定理论

此处可以结合自我决定理论来参考。自我决定理论提到了人做事的三类动机。无动机,外部驱动和内部驱动。顾名思义,无动机就是没啥动机,外部驱动是因为这件事带来的结果,内部动机是做这件事是为了这件事本身。

关于外部驱动,也分成了四类。一是外部调节,也就是外边有个明确的条件,二是内摄调节,是把别人的想法当作自己的想法,也就是做这个事情是迎合别人去做;三是认同调节,也就是我认为这个是对的是好的;四是整合调节,也就是这件事跟我个人的意义和自我认同是相关的。 在此基础上,将无动机,外部条件和内摄调节划分为受控动机,其他则划分为自主动机。

你可以看一看选择的领域所做的事是处于哪个位置的动机呢?是否可以尝试将受控动机调整为自主动机呢?

04 如何评价

了解了选择的领域之后,可以去评估一下自身对其评价如何,比如选择了权利,是否觉得此刻拥有权利就影响了我们的自我评价和自尊;如果选择了学习,那么自己觉得自己学习好不好就是关键因素之一;如果选择了诚实,当然就是每一次的撒谎都是内心的煎熬...

对于评估结果,可以看一下是基于什么得出的结论,过去的经历,外人的反馈?还是关注自身的进步和体验? 评价本身又是否客观合理呢,是不是强行加戏而盲目自信或陷入自卑情结。

希望上文的讨论能抛砖引玉,让你 增加一些对于自己的探索, 找到那个真心喜欢的领域,不被外界环境或执念带偏,活出自己的满意人生。

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