深邃月光

每日持續往從心所欲的富足生活前進中!

打不過就封印吧!(下)

所以原子習慣的方法也可以拿來封印之用,暫時移除誘因,情況就能獲得有效改善。不能消滅,而且又想反過來利用,就是抱持著這樣的心態來思考。

接續上一篇文章,如果沒有獎勵就變出獎勵來,例如想要去吃大餐無論是因為體重或是錢包君的考量,不能輕易實現的。那吃一包餅乾總行了吧!而要得到這包餅乾,還要完成預定的目標才行,以此增加自己動力。

另一個做法是,把原本已有的收一些起來改為獎勵。換言之,並沒有增加多的東西,而是減少了原有的享受。例如,原本是坐著工作一小時會起來裝水上廁所,現在改為只能坐50分鐘,而剩下的10分鐘則是站著工作。站著有點辛苦吧!原本可以坐一小時的,如果達到預定目標,就可以多坐下10分鐘。又回到剛剛餅乾的例子,想吃代表這餅乾還不錯吃,如果放個幾包在身邊全都會被吃掉,這就是有吸引力。因此,就拿餅乾作為獎勵是可行的。反正一樣會被吃掉,還不如拿來當獎勵。

自我封印某些事物,等到適當時機再拿出來。一來暫時無需再去面對那些誘惑,反正那是一直存在的,也別指望想去靠意志力去克制。二來,既然然這些事物具有吸引力,那作為獎勵,自然也能產生效果。就以追看小說為例說明之,只要一打開小說網站,就會無法控制的一直看下去,其他事情通通不想管了,這很正常,因為被小說劇情所吸引了。而既然知道一打開就會一直看個不停,那就不要打開網站,也不要設書籤以便於快速找到。

關上網站以增加追看之難度,最好是把這段時間改為紙上作業,先思考之後的工作應該如何解決問題之類的,暫時不去碰電腦和手機總行了吧!這剛好利用了原子習慣的做法,增加去實行壞習慣的難度,以減低壞習慣繼續存在的機率。就月光看來,這樣做並不是想要消滅追看小說的習慣,只是暫時封印而已。所以原子習慣的方法也可以拿來封印之用,暫時移除誘因,情況就能獲得有效改善。不能消滅,而且又想反過來利用,就是抱持著這樣的心態來思考。

人性不就是這樣嗎?總是要挑輕鬆又能得到快樂的事情來做,而本能的逃避複雜需要思考及無趣的事情。因此,我們設計出獎勵,讓這樣的誘因為己所用。就算一時破功,猛看了好幾個小時也沒關係,下次還有機會改進的。月光覺得,與其指望薄弱到不行的意志力去阻斷娛樂,而且要自動自發去貫徹自己應該完成的事情。還不如好好的利用這樣的誘因,也能減少罪惡感的產生。反正,事情只要能如期做完不就可以了嗎?何必一定堅持要用辛苦又成功率不高的方式呢?

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打不過就封印吧!(上)

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