熱夏宜忌♥酷暑大暑小暑三伏天，今天想來點...？

三伏

認真畫完圖只覺得古人的數學也太好了，最基礎的天干地支記日，一個是十進位一個是十二進位，還要知節氣，有時候加入變數，所以要定義好能確定的，最終流傳至今仍適用，簡直奇蹟了！

簡單說三伏就是夏至後第三個庚日入伏為初伏/頭伏開始；第四個庚日為中伏/二伏開始；立秋後第一個庚日為末伏/終伏開始，立秋後第二個庚日出伏。以上是絕對固定的定義，其他簡單說明看圖吧！

其中註記的日期以北半球為主，南半球冬夏相反所以應該剛好差半年。

俗話說「熱在三伏」，夏至過了理應陰氣始生，結果殘陽壓制，初生的陰被壓伏還無法探頭出地表，但把地下的陽氣也順便給逼出來，於是地表陽氣爆多，通常跟著爆炸熱～

三伏都在暑假，於是又敬佩了一下當初設定放假的人。猜測原本的立意應該是讓還在成長的青春小花們別被曬乾了，只是後來越來越多暑期輔導之類的玩意，反而還是得在熱炸的日子裡繼續上學放學。雖然說乖乖放假很大機會也是亂跑亂玩就是了（笑

➤2022年三伏

• 初伏：7月16日—7月25日
• 中伏：7月26日—8月14日
• 末伏：8月15日—8月24日

宜

1〉洗洗曬曬

爆炸熱的氣候＋爆炸大的陽光＝超級快乾。

建議先關心一下各地的水庫水情，《台灣水庫即時水情》，確定目前的庫存不錯就可以趁機洗一些大件比如窗簾，或是塞滿棉花的抱枕玩偶等，借助熱夏的威力快速曬乾。

還有香草類、辣椒等這時候都是很不錯的曬乾好機會。

• 這時節偶而有點對流旺盛的陣雨或颱風，洗曬前參考一下《氣象》。

2〉袪濕排濕

台灣海島氣候，幾乎是濕氣過重的狀況，尤其現代都市裡冷氣猖獗飲料冰品繁盛，更常見混搭濕冷跟燥熱同時存在的複雜狀況。居住在熱氣濕氣更難散掉的盆地或人口高密度冷氣高密度熱氣濕氣更盛的地方，自我依照體質採取一些不同程度的排濕方法是很需要低～

如果本身管理水份津液的系統很健康強壯，基本上是不需要什麼袪濕排濕，完全可以自動把各臟腑器官表裡需要的水份津液送到正確的位置，且把不需要的廢水排淨。

會明顯感覺到自己身體濕氣重或出現相關症狀，肯定是體質偏異的亞健康起跳，最好現在開始好好注意飲食和生活習慣，趁早扭轉回來，避免累積成大病就更難搞了！

冬病夏治的概念：黃帝內經在〈四氣調神大論〉提出四季養生的概念。簡單說當季沒有好好養，就會埋下下個季節或下下個季節的病因。所以也可說秋冬的病因在夏季就已形成，那麼趁著夏季釜底抽薪不讓病因產生，秋天也就能爽爽過了。

• 三伏灸：艾灸中醫養生保健研究院《2022年冬病夏治三伏時間表(初伏)(中伏)(末伏)》，要艾灸時務必注意先閱讀《關於艾灸的20項規則》，避免養生變成傷身～
• 三伏貼：源於清朝，也是利用三伏天陽氣熾盛，毛孔大張，在經絡穴位上貼上特定中藥用以提振陽氣袪寒排濕，可改善過敏、呼吸道相關毛病。體質虛弱、幼兒、孕婦不可貼。

3〉微汗透發

過猶不及皆論病。

• 身體排廢水的管道有二：一是尿，一是汗。

不排，廢水積在身體裡，有問題是肯定的。排太多，連好的、需要的水份津液都跟著排出來，那也會有問題。

熱夏高溫毛孔開而散熱，非常偶而熱到大汗還可，天天大汗久了傷陰血傷正氣反而得不償失。最好因應所在地的氣候，比如亞熱帶熱帶氣候的台灣高溫多濕，熱夏避開正中午太過刺激的陽光，早晚好好享受太陽陽氣的益處，讓自己微汗且透發，反而能在濕熱的三伏天裡舒適度日，少掉很多皮膚毛病。

前提還是要考慮一下自己的體質，如果是無敵體虛、重病人、陰血大失人等等，甚至連微汗都得慎重考慮，最好避汗先養好身體再說。戶外盡量躲太陽陰影處深呼吸陽氣即可。

流汗後衣服最好儘快換新，穿著汗濕的衣服吹風容易受涼，如果又是在冷氣房進進出出的，更傷身。

4〉體質飲食

沒有所謂好不好的食物，只有適合不適合自己體質的食物。

完全健康人，流傳廣傳的季節養生食物都可以吃點。
體質偏異人，請照著自己的體質特性節制飲食，避免變成季節養病食物～

• 排濕飲食：茯苓、生薑，可以利水散水。停水多人可以適當吃點。
• 潤澤降火助排便：仙草凍、愛玉、黑白木耳飲、芝麻糊、泡煮葛鬱金粉、泡煮蓮藕粉、直接喝油。口乾舌燥人、大汗人適當吃吃，水腫人看狀況少吃，胃食道逆流人最好極少吃或依照嚴重程度別吃。
• 酸苦湧瀉：苦瓜、煮熟番茄、烏梅湯、醋，都能幫助消化，適當吃點也能提振食慾。多食反而不利。
• 咖哩：油脂、香料的神奇魔力料理，提振食慾幫助消化，四季都很適合啊！
• 延伸閱讀：《咖哩：一百人有兩百種口味變化》
• 綠豆、薄荷、西瓜：超級退火降熱類型的食物，偶而吃點喝點就好，太常退火人很容易虛掉。

5〉偶而斷食

夏天容易因為氣候＋體質產生煩躁情緒，以及流汗太多亂吃亂喝冰冷物連帶消化系統負擔增大，偶而來點簡單斷食反而能感受到身心靈的清爽舒適。

斷食已經寫過兩篇長篇了，歡迎直接參考：

• 延伸閱讀：《飲食觀♥最好的淨化》《情緒淨化♦應對情緒的小招數》

6〉噴好噴滿

• 準備個好攜帶的噴瓶，內裝物可選擇：過濾水、胡椒薄荷純露、茶樹純露、玫瑰純露、自己喜歡口味的純露、絲瓜水、苦瓜水等等。走到哪噴到哪，噴好噴滿。

室內冷氣房噴噴可以補水保溼，純露還能改善空間氛圍磁場，以及紓緩自己的情緒。戶外噴噴可以降溫、防曬傷、防紅腫、防中暑、防變黑，某些口味還能防蚊蟲，這麼好用還不噴好噴滿。

忌

1〉冰冷寒涼、過食瓜果

久久兩三週或一個月吃一次冰品或喝一次冰冷飲，那是真的瞬間感受到消暑暢快。天天吃天天喝，反而像是上癮一樣，更加重沒吃時的煩熱，接著一堆毛病，然後就會聽見醫生老是建議冰涼的少吃點或完全不能再吃啦！

冰涼物一旦進入消化系統，低溫會讓消化系統反應變慢、腸胃蠕動速度也變慢，明明應該要處理的食物沈積在消化系統裡，積食宿便越多，裡熱越盛，熱一路往上衝，嘴巴、頭部、情緒全部都受到影響，順便脹氣停水都一起來。萬一本來就虛寒體質人，猛吃猛喝冰涼物後，容易造成上吐下瀉腸胃不適，姑娘們還會出現各種生理期婦科毛病症狀。更別說對心系統的傷害了！

瓜果類為植物精華，營養高且水份多，尤其夏天代表西瓜降火消暑利尿第一名，冰起來更美味對吧！久久吃一點還是享受，猛吃狂吃容易腹瀉、體虛、腸胃不適、虛寒、大小便不正常。

• 總之，想要享受不傷身，對於這種偏性超強的冰涼物，如果體質真的虛請務必忌口，如果體質還不錯，久久偶而吃點，才是真的舒服過日子～
• 萬一真的覺得有點積食脹氣不舒服，最簡單大家都可以執行的解決方案就是「斷食」，一兩餐不吃，身體就有多餘氣血可以處理這些積食了。或練習「腹式呼吸」能幫助腸胃蠕動。不過源頭還是適當享受就好啦！過頭了傷身不說養回來更是要花時間麻煩呀！
• 延伸閱讀：《飲食觀♥最好的淨化》《情緒淨化♦應對情緒的小招數》《腹式呼吸♦調息吐納練氣》

2〉長期冷氣、溫差反覆

正常的皮表毛孔遇熱打開、遇冷關上。

工作冷氣、吃飯冷氣、交通冷氣、在家冷氣，這種長期冷氣人，毛孔一直被強迫關上，久了會有毛孔開關功能遲鈍的問題。冷氣一直吹，皮膚乾燥、寒氣入體的可能也大增。

即便是開28.9度，跟酷暑的外面少說也有10度上下的溫差。如果一直待在冷氣房裡還算好，最怕的是出出入入，10度的溫差無法快速適應，很容易會有問題。比如在外面一陣子，太陽曬的整個人都熱熱的，毛孔大張正在排熱時，跑進冷氣房，外界溫度突然變冷，毛孔關起來，熱氣堆在身體裡，煩躁或中暑的機會就很大了。反過來也是，冷氣房身體涼涼的，一外出會很不適應高溫，馬上爆汗或是反應不及結果悶著曬的紅通通還流不出汗，另外一種的中暑歡迎你～

• 身體已經虛到控制不了汗的人，冷氣的確能給予很不錯的避汗輔助。常常要進出冷氣房的人，可以備一件薄外套，如果有點時間可以在陰影處等汗透發身體稍微降溫後穿上薄外套再進冷氣房，降低劇烈溫差造成的不適。又或者可以利用上方「噴好噴滿」的方法，降點溫了再進去。
• 流汗後記得換衣服，穿著汗濕衣物吹冷氣絕對不利健康。
• 日常找時間至少十分鐘，選個公園綠地陰影處散散步（酷暑太熱陰影處就很棒了）。或假日挑個簡單輕鬆的山林步道，接地平衡一下，順便讓自己的毛孔適應一下外界溫度。
• 睡覺吹冷氣務必蓋條薄被，冷氣不要直吹人，溫度調高一兩度，可在冷氣房裡放碗開水（有精油的話也可滴1.2滴），備瓶噴噴，睡前噴點，睡醒噴點，補水保溼。

3〉煎炸辣烤，煩躁難眠

夏天總是想吃點更能促進食慾的烤物炸物對吧？經典款有鹹酥雞、雞排、烤串、臭豆腐、薯條等，絕大部分都是蛋白質（薯條是澱粉），蛋白質本來就需要消化比較久。外加高溫烤炸，除了有熱燥的偏性，絕對增加裡熱的食物外，高溫油炸油品都已經變質。

還有一個特別提才會被注意的東西：麵包，麵包屬於烤物裡啊！以前跟朋友聊到，朋友還很開心的說：「我完全不愛炸的烤的啊～」「是喔～那土司麵包有吃嗎？」「有啊！當早餐或晚餐吃啊！」......烘焙類的麵包、蛋糕、中西式點心、餅乾零食，通通是烤的！！不少零食還是烘的炸的！！

經典組合比如雞排＋珍奶、烤串＋汽水可樂，集罪惡的美味於一身也不為過。飲料大家一定喝冰涼款，沒有人會選擇常溫的珍奶或汽水的吧→加重消化系統負擔。牛奶高蛋白不是好消化的東西，萬一還是個乳糖不耐，腹瀉也傷消化系統啊→加重消化系統負擔。汽水可樂碳酸飲料氣多更容易脹氣→加重消化系統負擔。

當消化系統一堆積食宿便，產生一堆熱，熱的特性是往上，影響巨大的就是口腔和頭部。常常嘴破、嘴角皰疹、口乾舌燥、嘴唇乾裂、口臭等口腔問題，頭痛、頭脹、煩躁、易怒、難入睡、睡眠品質不好等頭部問題，很多源頭都來自於消化系統問題。

• 有口腔毛病，比如嘴破、嘴角皰疹、口乾舌燥、嘴唇乾裂、口臭，頭脹頭痛熱上衝人，請忌口不要吃煎炸辣烤。
• 確定完全沒有以上症狀，但是沒啥胃口，不想吃東西也不想喝水，偶而嚴重還溢酸一下胃食道逆流一下，倒是可以來餐炸物或稍微吃點辣的。
• 烤物炸物可以搭配仙草、愛玉、黑白木耳飲、煮葛鬱金粉或蓮藕粉、直接喝點好油等，稍微能紓緩烤物炸物的燥熱。或者選擇酸酸的烏梅湯幫助消化亦可。夏天通常都會被搭配冰涼款，至少最低限度不要冰箱裡拿出來就馬上吃，等個五分十分鐘後再吃。
• 可參考上面的斷食、腹式呼吸法幫助消化。
• 當然最後還是要認真提醒，體質偏異有點嚴重的話（比如燥熱＋停水相關症狀都有出現），認真忌口認真忌口認真忌口啦！！！

以為兩天內就可以輕鬆寫完，結果寫了快一週......寫到快起笑～中伏都過了好幾天TAT來吃個咖哩慶祝好了喔耶～～