斜槓三寶爸

我是三個孩子的爸爸,不斷累積斜槓能力,努力實踐Happy Portfolio Life。於2020年生日開始架站,https://lokaiwen.com/,記錄著自己的人生。

Wendy Wood《習慣力》#1 打破意志力迷思 不知不覺改變人生的超凡力量 [心得]成功的習慣必須毫不費力 自然而然

發布於

《習慣力》打破意志力迷思 不知不覺改變人生的超凡力量

作者:Wendy Wood 溫蒂.伍德 譯者:劉復苓

出版社:天下雜誌

推薦評分*

  • 實用性:★★★★★
  • 易讀性:★★★★★
  • 延伸性:★★★★

臉書貼文立志減肥 這麼做 最後會成功嗎?

一位臉書的朋友,最近的貼文都是上健身房後的照片,也下定決心昭告臉友們,已經減了多少多少公斤了。

「這樣絕對不會成功的。」我心想。因為《習慣力》的開頭,就是作者伍德的表妹,上臉書宣布立志減肥,卻失敗告終的不幸故事。

她用表妹的例子說明,一個人若想養成良好的習慣,日積月累達成目標,並不是靠鋼鐵般的意志力、手握拳眼冒火的企圖心,抑或是怕失敗被恥笑的羞恥心。正確來說,是習慣創造了堅持(P32),而習慣卻跟意志力背道而馳。

人愈努力壓抑欲望,反而破壞意圖(P37),更不容易成功。伍德用一個十分著名的白熊實驗說明了這個傾向。愈不要想白熊,腦袋瓜就愈禁不起誘惑,想起白熊的次數就愈多。

因此,光用意志力想要克服欲望,費力地執行計畫,希望久而久之會養成好的習慣,達到成功的目標。這一個傳統觀念,和愈成功就會愈快樂一樣,好像漸漸行不太通。

真正的習慣必須是不費盡心思、不用盡全力,自然而然就自動出現的。講到這裡,好像是詐騙集團的話術,但偏偏它是一個事實。

知道不等於做到 做到不等於持續做好

現代人都知道的健康法則就是每日五蔬果,原來它的起源就是1988年加州衛福部主任肯.基瑟(KenKizer)與國家癌症研究院及農業健康基金會,合作創造出「一日五蔬果,讓你更健康」計畫(P89)。

這個知名的公衛宣傳活動傳播到了全世界,也進到了台灣,幾乎大部份的人都知道了,非常成功。但問題是有多少人做到?連我週遭身為營養師的親友,還是很難落實這個法則。為什麼呢?

只要無法讓「每日五蔬果」自動化,就必須耗費大量的精力去控制與執行。因為,不自動化的做到非常耗費腦力(P102)。伍德在P103頁提到:「控制是勞心勞力的事情,讓我們疲累、緊張、不知所措。控制還有機會成本的問題。我們只能同時反應幾件事,當我們控制一件事時,必然會忽略其他可能很重要的事情。」

先前臉友立志減肥也是一樣。雖然知道減肥成功帶來的效益極大,但只要動用決心意志,就會非常損耗腦力。龐大的成本,只會讓成功率逐日下降,直到立下另一個新的志願為止。

真正的習慣是不用費心費力 自動出現

伍德發現習慣的關鍵特性是它在我們的意識之外作用(P49)。講白話就是想都不用想,身體就會自然而然去做的事,這就是她所定義的習慣。

書中舉了一個我很熟悉的經典例子:26位消防指揮官的決策方式(P82),我曾引用這篇論文應用在119指揮中心的決策模式上,就是這篇「評估與決策:重大災害指揮中心作業模式(三)」,有興趣的人可以參考看看。

伍德將這種即時決策的方式歸類到習慣,她認為消防指揮官依賴這種不假思索的能力,將極度高壓的救災狀況轉化成一堆提示和反應。在人命關天、分秒必爭的災害現場,為指揮官的決策習慣提供了出路(P83)。

因為不假思索,才能快速反應。威廉.詹姆斯說的,人們因習慣行動,「沒有任何刻意形成的目的,或對結果的期許。」身體的反應是由情境自動引起(P70),就像消防指揮官看到眼前危急的災害狀況,立即做出狀況評估(Size-up),隨即進行指揮調度一樣。

習慣只要養成,就不用靠強烈的意志力來執行,只要特定條件(如情境)的觸發之下,反應及行為就會自然而然的出現。伍德提出三個條件是養成習慣的重要因素。

*評分標準

  • 實用性:著重理論實證,援引理論及提供資料佐證,幫助讀者快速理解因果關係
  • 易讀性:故事敍述明瞭淺顯易懂,用字遣詞平易近人
  • 延伸性:提供足夠的來源資料,以供深入研究與延伸閱讀。


接續下文

Wendy Wood《習慣力》#2 四步驟建立想要的習慣 [心得] 善用情境控制 達成不費力的自動化


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