斜槓三寶爸

我是三個孩子的爸爸,不斷累積斜槓能力,努力實踐Happy Portfolio Life。於2020年生日開始架站,https://lokaiwen.com/,記錄著自己的人生。

Shawn Achor【哈佛最受歡迎的快樂工作學】現代人犧牲快樂卻換取不到成功 [心得]捨棄傳統認知吧 愈快樂才可能愈成功

發布於

愈快樂 連運氣都變好了

這真是一本好書。這本書改變了我的看法,改變我的態度,也改變我的人生。只是一個簡單的邏輯:愈快樂,愈成功。完全顛覆了以往的觀念:努力才會成功,最後才有快樂。

我選了其中幾件事認真做了21天之久,發覺有質變的現象。

首先是:每天列出三好的練習,搜尋潛在的正面事物(P132)。實在有夠有效!連晚上睡覺的品質都改善了。以往腦袋瓜非常雜亂,沒辦法連續安穩睡覺。但現在,心態非常健康,就算在國外參加2019年危機管理網綜合防災演習,結束後的晚上肚子突然痛起來,痛到幾乎身子都捲成一團。竟也能想辦法把它轉念成:能在日本新天皇年號令和元年去到日本東京參訓,也剛好發生從來沒有過的肚子痛,並把深夜自行前往附近東京醫大的急診室,當成此生難得體驗。

正面思考,不以為苦,寛心以對。最後,聽從醫生的建議,必須立即回台灣就診。不可思議的是,竟然連運氣也變的特別好,能將隔天晚班班機順利改票至最早的班機回台就醫。台灣的醫師公布答案是:急性胃痙攣。

其次是寫作(P175)。這招也很有療效。決定將想法寫下來時,情緒上的雜亂立馬沈靜下來。當一個字一個字慢慢打出來,同時內心不斷地被觀照,此時平靜感會油然而生。品嘗著自己的成品,嘴角不禁上揚,成就感隨之而來。例如,在部落格寫下自己的人生哲學:Happy Porfolio Life,並不斷提醒自己決戰人生下半場的目標。這些文章都持續鼓勵著自己要說到做到!

衷心建議,這本書光閱讀是不夠的。本書的每個法則都有多年嚴謹的科學研究作為基礎,代表它們都經過測試、再測試且證實有效。你需要專注並努力地將書中的黃金法則實踐,而且持續以恆,回報就會源源不絕的湧入。沒有肉身嘗試,你可能永遠都不知道,這些回報有多麼豐厚。

我喜歡的佳句

P019 彌爾頓在失樂園中寫道:「心靈是獨立存在的,能將地獄變成天堂,將天堂變成地獄。」

P021 那些只注意到外在與內在壓力上(把唸書當成苦差事下)的哈佛學生,正在錯失眼前的各種機會,而將進入哈佛唸書視為榮幸的學生,似乎表現得越來越優秀。

P025 如果我們只研究平均水準,就只能停留在平均水準。

P028 自己突然間跟其他50%的人一樣低於平均水準。

P029 他們精通微積分與化學方程式、閱讀偉大的文學作品、熟悉世界歷史、具備流利的外語能力,卻從來沒有人好好教導他們充分發揮大腦的潛能,或者去尋找人生的快樂與意義。

P031 諷刺的是,現代人犧牲快樂、換取成功,結果只是在降低自己的成功率。

P057 快樂沒有單一的定義。快樂跟每個人的經驗有關,科學家所指的經常是「主觀幸福感」,因為他根據的是每個人對自我生活的感受,說到底,最能判斷你有多快樂的人是你。

P062 這也是弗德瑞克森(B.L. Fredrickson)提出「擴展與建立理論」(The broaden-and-build theory)的重點。正向情緒不會像負向情緒那樣,把我們的行動窄化成戰或逃兩種反應,反而會擴展認知的可能性,讓我們思考的更聰明、更有創意、更容易接納新的想法。

P066 複診多半是醫生思考缺乏彈性,以及所謂「定錨現象」所造成的。當醫生即使面臨與原始理論互相矛盾的新資訊,依然無法拋開原始的診斷(定錨點),就會發生這種情形現象。

P072 靜坐。神經學家在對僧侶進行研究之後發現,長年靜坐確實會促進左側前額葉皮質區生長,而快樂感正是有這塊大腦區域所掌管。只要每天花5分鐘處理自己的呼吸,並且保持耐性,一旦發現一念開始友誼,就慢慢把它拉回來就好。

P076 不僅如此,把錢花在他人身上,也就是所謂的「利社會支出」,也能提升快樂感。

P087 快樂並不是自欺欺人,或者對負面事物視而不見,而是調整我們的大腦,讓我們可以看見更多方法來克服環境裡的挑戰。

P094 我要說的重點是,有些人感覺起來是一眨眼的事,在其他人感覺起來可能是永恆,每個人對事情的客觀現狀都會隨著心態而有不同感受。

P098 班夏哈專士說過,deadline大概是你能得到最負面的用語。他喜歡換成lifeline。

P099 另一個有用的做法是,停止盤算我現在所讀的這些東西將來要如何派上用場。當我們重新把焦點放在過程中的樂趣,而不只是最終結果,就可以建立起正確的心態,讓自己樂在其中,並且得到更滿意的結果。

P100 研究顯示,僅僅相信自己可以為生活帶來正向改變,就能提升我們的動機和工作表現。

P105 耶魯大學心理學家艾美.瑞斯尼斯基從事的工作,就是研究人們對工作的認知如何影響績效。他花了許多年跟各行各業的人進行數百次訪談,發現員工有三種工作取向或工作心態,他們會把工作看成差事、職業或使命。

P124 大腦就像濾篩,讓我們只看到自己想看見的。

P126 「不注意視盲」,也就是我們沒有把注意力放在眼前事物上時,經常會無法看見的一種現象。基本上我們往往會錯過不在我們注意範圍內的食物。

P132 每天列出三好練習,搜尋潛在的正面事物。當我們寫下每天發生的「三件好事」,就會強迫大腦回想過去24小時,搜尋潛在的正面事物。那些令人捧腹大笑或莞爾一笑、提升工作或成就感、強化家庭關係或者為未來帶來一絲希望的事物。每天只要花5分鐘,就能訓練大腦更善於察覺個人及專業成長的可能,把握機會採取行動。

P134 不斷練習,堅持到底

P137 把注意力放在正面事物上,不僅牽涉到扭轉只看到瓶子半滿的負面心態,更牽涉到敞開我們的心胸,接納新的想法和機會,幫助自己在工作及生活中變得更有產能、效率與成就。

P141 大腦就像個熱心過頭、永不休息的製圖員,永遠都在創造並修正心智地圖,引導我們在這個複雜且經常變動的世界裡前進。在歷經數千年的演化後,這種現象已經到烙印到我們的大腦裡:為了生存,我們必須在腦海中實際描繪周遭的環境、覓食及交配策略,以及各種行為可能帶來的後果。這些心智地圖不僅是野外求生的關鍵,跟有關我們事業上的成就及發展。

P147 班夏哈(T. Ben-Shahar)博士在《99分:快樂就在不完美的那條路上》中寫到:「我們必須實際體驗失敗、經歷失敗,才能學會應付失敗。我們越早面對困難及缺失,就越能作好準備,克服人生道路上無可避免的障礙。」

P166 但是當壓力及工作量以令人措手不及的速度增加,我們最先失去的通常就是掌控感,尤其當我們試圖一次處理太多事情的時候。

P168 「內控信念」,相信凡事操之在己。相反地,有「外控信念」的人較可能認為日常事件是由外力所決定。

P170 本能反射的情緒系統(反射腦)以及理性思考型的認知系統(思考腦)…在現代社會,我們遇到的問題比逃命或被吃掉來得更複雜,而那些反射反應帶來的傷害有時遠多於好處。尤其在做決策時,反射腦很容易讓我們陷入麻煩。

P175 實驗顯示,當人們被誘導處於巨大壓力之下,復原最快的就是能夠辨識自己的感受並將感受訴諸語言的人。

根據大腦掃瞄結果,語文訊息幾乎可以立即紓解負面情緒、改善健康並強化決策技巧。

P186 人類最矛盾的一種現象:常識不等於普遍行為。

就像亞里斯多德所說的,要成為優秀的人,我們不能光想或光覺得自己很優秀,而是必須拿出優秀的表現。

P189按照這位現代心理學之父的聰明建議,如果我們想要創造持久的改變,就應該「讓神經系統成為我們的盟友,而非敵人。」培養習慣就像投資一樣,現在投資它,將來它自然會帶來豐厚的回報。

P195 研究人員的說法是:「許多不同形式的自我控制會利用相同的資源,或稱自制力,這個資源相當有限,所以很容易耗損。」換句話說,我們的意志力會愈用愈薄弱。

P199 這一招在行銷界被稱為「選擇退出」(opt-out),是個充份利用人心弱點的天才發明

P243 值得注意的是,營造一個注重人際投資的工作環境並不代表所有同事都要成為至交,或者彼此永遠投緣,這不大可能發生,重點的是互相尊重與信任。要求每個人在會議上分享私事,只會讓員工更不信任,更難建立關係。

Original link: 斜槓三寶爸

喜歡我的文章嗎?
別忘了給點支持與讚賞,讓我知道創作的路上有你陪伴。

CC BY-NC-ND 2.0 版權聲明

Happy Portfolio Life 以人生下半場為決勝點的生命哲學

Grant Sabatier【財務自由】提早過你真正想過的生活[心得]財務自由人人都愛 但它是人生的終點嗎?

8

看不過癮?

一鍵登入,即可加入全球最優質中文創作社區