Shawn Achor【哈佛最受歡迎的快樂工作學】現代人犧牲快樂卻換取不到成功 [心得]捨棄傳統認知吧 愈快樂才可能愈成功

愈快樂 連運氣都變好了

這真是一本好書。這本書改變了我的看法，改變我的態度，也改變我的人生。只是一個簡單的邏輯：愈快樂，愈成功。完全顛覆了以往的觀念：努力才會成功，最後才有快樂。

我選了其中幾件事認真做了21天之久，發覺有質變的現象。

首先是：每天列出三好的練習，搜尋潛在的正面事物(P132)。實在有夠有效！連晚上睡覺的品質都改善了。以往腦袋瓜非常雜亂，沒辦法連續安穩睡覺。但現在，心態非常健康，就算在國外參加2019年危機管理網綜合防災演習，結束後的晚上肚子突然痛起來，痛到幾乎身子都捲成一團。竟也能想辦法把它轉念成：能在日本新天皇年號令和元年去到日本東京參訓，也剛好發生從來沒有過的肚子痛，並把深夜自行前往附近東京醫大的急診室，當成此生難得體驗。

正面思考，不以為苦，寛心以對。最後，聽從醫生的建議，必須立即回台灣就診。不可思議的是，竟然連運氣也變的特別好，能將隔天晚班班機順利改票至最早的班機回台就醫。台灣的醫師公布答案是：急性胃痙攣。

其次是寫作(P175)。這招也很有療效。決定將想法寫下來時，情緒上的雜亂立馬沈靜下來。當一個字一個字慢慢打出來，同時內心不斷地被觀照，此時平靜感會油然而生。品嘗著自己的成品，嘴角不禁上揚，成就感隨之而來。例如，在部落格寫下自己的人生哲學：Happy Porfolio Life，並不斷提醒自己決戰人生下半場的目標。這些文章都持續鼓勵著自己要說到做到！

衷心建議，這本書光閱讀是不夠的。本書的每個法則都有多年嚴謹的科學研究作為基礎，代表它們都經過測試、再測試且證實有效。你需要專注並努力地將書中的黃金法則實踐，而且持續以恆，回報就會源源不絕的湧入。沒有肉身嘗試，你可能永遠都不知道，這些回報有多麼豐厚。

我喜歡的佳句

P019 彌爾頓在失樂園中寫道：「心靈是獨立存在的，能將地獄變成天堂，將天堂變成地獄。」

P021 那些只注意到外在與內在壓力上（把唸書當成苦差事下）的哈佛學生，正在錯失眼前的各種機會，而將進入哈佛唸書視為榮幸的學生，似乎表現得越來越優秀。

P025 如果我們只研究平均水準，就只能停留在平均水準。

P028 自己突然間跟其他50%的人一樣低於平均水準。

P029 他們精通微積分與化學方程式、閱讀偉大的文學作品、熟悉世界歷史、具備流利的外語能力，卻從來沒有人好好教導他們充分發揮大腦的潛能，或者去尋找人生的快樂與意義。

P031 諷刺的是，現代人犧牲快樂、換取成功，結果只是在降低自己的成功率。

P057 快樂沒有單一的定義。快樂跟每個人的經驗有關，科學家所指的經常是「主觀幸福感」，因為他根據的是每個人對自我生活的感受，說到底，最能判斷你有多快樂的人是你。

P062 這也是弗德瑞克森(B.L. Fredrickson)提出「擴展與建立理論」(The broaden-and-build theory)的重點。正向情緒不會像負向情緒那樣，把我們的行動窄化成戰或逃兩種反應，反而會擴展認知的可能性，讓我們思考的更聰明、更有創意、更容易接納新的想法。

P066 複診多半是醫生思考缺乏彈性，以及所謂「定錨現象」所造成的。當醫生即使面臨與原始理論互相矛盾的新資訊，依然無法拋開原始的診斷(定錨點)，就會發生這種情形現象。

P072 靜坐。神經學家在對僧侶進行研究之後發現，長年靜坐確實會促進左側前額葉皮質區生長，而快樂感正是有這塊大腦區域所掌管。只要每天花5分鐘處理自己的呼吸，並且保持耐性，一旦發現一念開始友誼，就慢慢把它拉回來就好。

P076 不僅如此，把錢花在他人身上，也就是所謂的「利社會支出」，也能提升快樂感。

P087 快樂並不是自欺欺人，或者對負面事物視而不見，而是調整我們的大腦，讓我們可以看見更多方法來克服環境裡的挑戰。

P094 我要說的重點是，有些人感覺起來是一眨眼的事，在其他人感覺起來可能是永恆，每個人對事情的客觀現狀都會隨著心態而有不同感受。

P098 班夏哈專士說過，deadline大概是你能得到最負面的用語。他喜歡換成lifeline。

P099 另一個有用的做法是，停止盤算我現在所讀的這些東西將來要如何派上用場。當我們重新把焦點放在過程中的樂趣，而不只是最終結果，就可以建立起正確的心態，讓自己樂在其中，並且得到更滿意的結果。

P100 研究顯示，僅僅相信自己可以為生活帶來正向改變，就能提升我們的動機和工作表現。

P105 耶魯大學心理學家艾美.瑞斯尼斯基從事的工作，就是研究人們對工作的認知如何影響績效。他花了許多年跟各行各業的人進行數百次訪談，發現員工有三種工作取向或工作心態，他們會把工作看成差事、職業或使命。

P124 大腦就像濾篩，讓我們只看到自己想看見的。

P126 「不注意視盲」，也就是我們沒有把注意力放在眼前事物上時，經常會無法看見的一種現象。基本上我們往往會錯過不在我們注意範圍內的食物。

P132 每天列出三好練習，搜尋潛在的正面事物。當我們寫下每天發生的「三件好事」，就會強迫大腦回想過去24小時，搜尋潛在的正面事物。那些令人捧腹大笑或莞爾一笑、提升工作或成就感、強化家庭關係或者為未來帶來一絲希望的事物。每天只要花5分鐘，就能訓練大腦更善於察覺個人及專業成長的可能，把握機會採取行動。

P134 不斷練習，堅持到底

P137 把注意力放在正面事物上，不僅牽涉到扭轉只看到瓶子半滿的負面心態，更牽涉到敞開我們的心胸，接納新的想法和機會，幫助自己在工作及生活中變得更有產能、效率與成就。

P141 大腦就像個熱心過頭、永不休息的製圖員，永遠都在創造並修正心智地圖，引導我們在這個複雜且經常變動的世界裡前進。在歷經數千年的演化後，這種現象已經到烙印到我們的大腦裡：為了生存，我們必須在腦海中實際描繪周遭的環境、覓食及交配策略，以及各種行為可能帶來的後果。這些心智地圖不僅是野外求生的關鍵，跟有關我們事業上的成就及發展。

P147 班夏哈（T. Ben-Shahar）博士在《99分：快樂就在不完美的那條路上》中寫到：「我們必須實際體驗失敗、經歷失敗，才能學會應付失敗。我們越早面對困難及缺失，就越能作好準備，克服人生道路上無可避免的障礙。」

P166 但是當壓力及工作量以令人措手不及的速度增加，我們最先失去的通常就是掌控感，尤其當我們試圖一次處理太多事情的時候。

P168 「內控信念」，相信凡事操之在己。相反地，有「外控信念」的人較可能認為日常事件是由外力所決定。

P170 本能反射的情緒系統（反射腦）以及理性思考型的認知系統（思考腦）…在現代社會，我們遇到的問題比逃命或被吃掉來得更複雜，而那些反射反應帶來的傷害有時遠多於好處。尤其在做決策時，反射腦很容易讓我們陷入麻煩。

P175 實驗顯示，當人們被誘導處於巨大壓力之下，復原最快的就是能夠辨識自己的感受並將感受訴諸語言的人。

根據大腦掃瞄結果，語文訊息幾乎可以立即紓解負面情緒、改善健康並強化決策技巧。

P186 人類最矛盾的一種現象：常識不等於普遍行為。

就像亞里斯多德所說的，要成為優秀的人，我們不能光想或光覺得自己很優秀，而是必須拿出優秀的表現。

P189按照這位現代心理學之父的聰明建議，如果我們想要創造持久的改變，就應該「讓神經系統成為我們的盟友，而非敵人。」培養習慣就像投資一樣，現在投資它，將來它自然會帶來豐厚的回報。

P195 研究人員的說法是：「許多不同形式的自我控制會利用相同的資源，或稱自制力，這個資源相當有限，所以很容易耗損。」換句話說，我們的意志力會愈用愈薄弱。

P199 這一招在行銷界被稱為「選擇退出」（opt-out），是個充份利用人心弱點的天才發明

P243 值得注意的是，營造一個注重人際投資的工作環境並不代表所有同事都要成為至交，或者彼此永遠投緣，這不大可能發生，重點的是互相尊重與信任。要求每個人在會議上分享私事，只會讓員工更不信任，更難建立關係。

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