治療師的魔法手札

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都是英文好痛苦?物理治療師帶你秒懂ACSM-CPT!(下)|備考資源&考題分享

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上一篇介紹了ACSM-CPT考試以及如何報名,而這邊會介紹個人的備考資源及考題分享。

個人考試成績及心得

  • 考試成績:653/800分(Part I-IV 得分占比:78%、87%、87%、83%)
  • 考試心得:不確定配分但成績不太理想。整體的題目比想像中的活,有一半以上都是情境題,不是光靠做題庫就能掌握的;加上錯失了一點背誦的送分題有點可惜。再來就是在電腦螢幕上做長時間的英文閱讀以及遇到不會的單字上會消耗專注力。
  • 準備過程:個人背景為物理治療師,此外也選擇了證照班作為主要的準備方式。除了上課外的三天,準備考試大概花了一個月。2月份上完老師的課程後,3月份瀏覽老師的講義並且報名考試,4月中訂閱了Fitness Pocket Prep的月方案,大概花2周的時間刷完題庫的800題,再針對錯較多的部分看詳解及老師的講義後就上陣。試後檢討的部分,我覺得我會提早1–2周直接做完題目並且針對錯的題目去背誦,並且配合原文書加強。

備考資源

以下分享我的備考資源給各位參考。

一、證照班

只要有搜尋過ACSM-CPT備考資源,一定會找到林嘉志老師的「美國專業運動專家證照精研班」(以下簡稱證照班)。起初因為費用對我而言偏高(兩萬多,含教科書但不含考試)而猶豫了一陣子,但後來還是決定選擇去報名了(感謝父母血汗錢)。一來是有整理好的中文講義及教學可以省下不少時間,二來也覺得上完課可以稍微分析一下優劣及CP值給之後有需要的朋友。(非業配)

林嘉志老師的ACSM-CPT的證照班分成三天,上課教材包含中文化講義、ACSM原文書以及中文版ACSM運動指引。基本上老師會利用上課時間著重於考試的重點,如運動處方、運動生理…等,其餘較屬於記憶性的部分只會快速帶過,需要回去自行研讀。上課的風格比當初想像中來得輕鬆,老師也不時會分享自己的備考及教學經驗,更樂於與學生互動,整體蠻有收穫的。

先說自己上完課的感想。個人認為證照班真的能幫忙省下很多備考的時間與心力,使學員能專心於主要的工作或學業。除了中文化的講義能快速抓出重點以外,林老師以及他的團隊能幫忙解決考試報名的所有事情,包含考試報名流程、ACSM聯絡疑難排解…等。如果是平日較忙或是需要兩、三個月內考取證照,證照班會是蠻好的選擇。當然,如果是對自己看原文書學習較沒信心的人,中文化的講義一定是可以起到很大的幫助的。

至於必要性,我覺得就取決於個人的背景以及自學能力。以我個人的物理治療師背景而言,其實ACSM-CPT的內容跟專業重複性不低,尤其是肌動學、運動生理學基本上是無痛學習。只要能將原文書的重點章節看熟加上搭配考古題掌握考點,我覺得靠自學通過也並非難事 (只要夠自律,或許可以省下證照班的錢去上別的學會課程?);至於其他專業及背景我則不敢保證。除了醫學背景相關,如果是運動領域專業工作者,熟悉健身動作及職場倫理規範,我想在準備起來也是可以省下不少工夫。

最後,回歸到林嘉志老師身上。老師在相關證照真的是鑽研很深,包含四大證照的各等級認證以及其他想不到的證照,幾乎與運動專業相關的所有國內外證照能考的都考到手了,並且時常會幫忙原文書勘誤及翻譯。在推行國內體育及教練認證這方面,老師也花了相當多的心力在策畫,未來我想能有一定程度的體制外影響力。而老師為人有趣,專業也謙虛,認識一下對自身的人脈擴展也一定有幫助的。

  • 優點:
  1. 中文化講義:中文化講義省略過多敘述性文字,也保留了關鍵的英文單字(常是需要背誦的),可以快速掌握考試重點,個人備考也是看完講義就刷考古題。講義後會附100題例題(取自ACSM’s Certification Review),但建議還是要另外找題目練習。
  2. 人脈:上課時老師會給彼此簡短的自我介紹時間,能認識來自不同領域的同學;而老師就更不用說,能從老師身上學習到實事求是的態度及對運動教練專業發展的專業見解。
  3. 服務:老師團隊的助理真的私下幫忙非常多 (包含此文章的撰寫),解決了很多報名上遇到的困難以及後續認證的疑問,非常感謝。
  • 缺點:
  1. 價錢:除了考試本身以外,如果再加上證照班,將近3萬元的費用對於沒有穩定收入者來說會比較吃不消。
  2. 已備知識:如果已經有物理治療或醫學背景者,可能會覺得認證班花半天到一天的時間上解剖學、肌動學不太划算。建議可妥善利用或是再次複習(個人是利用這段上課期間做了講義後的題目)
  3. 地點:上課地點目前只有台北。
  4. 黑白講義:不太算缺點,只是建議有些解剖圖、圖表需要搭配參考書看會比較清楚。

二、Fitness Pocket Prep (https://www.pocketprep.com/bundles/fitness/)

整合多個證照的題庫,服務包含網站及App,個人覺得算是必備的工具。題目比較多是背誦的,並沒有完全跟考試的方向相同,但是可以藉此大量練習英文的閱讀及增加單字量。建議每個部分都要練到一些但不一定要練完800題。服務是訂閱制的(月付20美金),建議可以把考試準備到一個段落後,考前1–2個月再訂閱(信用卡付費後綁信箱作為帳號,可跨裝置)。通勤時可以用手機單手操作瀏覽,而模擬考試時建議可以用電腦或螢幕較大的平板閱讀,排版會比較接近考試的情況。第一、第四部分建議可以直接做題目去看詳解。

  • 優點:詳解十分詳細,建議準備到一定階段時可以直接做題目去找自己不熟的部分,需要再翻閱原文書。有每日一題、自選題目、客製題數及領域 (100題上限)、作答時間…等,功能算蠻齊全的。
  • 缺點:題目沒有實際考試來的活,精通題目也不一定考題就全會,不建議死背題目。但做熟題目的話基本上分數應該足夠通過。

三、考試指定用書:ACSM’s Resources for the Personal Trainer (Fifth Edition)

考試用書,報名證照班者會包含在報名費內,自購價格約台幣2000元。如果不想依賴證照班的話,這本書必定是要自己買來好好翻過,光使用題庫的詳解我認為是不足的。內容有六個章節,跟考試分的四大部分不太一樣,對應需要參考子章節的標題。

撇除考試使用,這本書對於個人教練的專業養成我認為還是相當有幫助的,如果有想好好發展自己的專業,學習特殊族群的運動指導也可以拿來翻翻,或是對英文苦手的也可以只參考另一本中文的運動處方指引。

  • 優點:基本上是必備,尤其是運動處方的章節,文字將處方的重點及邏輯敘述得很清楚。某些章節有Case Study可以引導思考。
  • 缺點:較多敘述性的文字,也沒必要全部看完,不建議一開始就直接從頭嗑到尾,建議先大概了解一下考題方向再下手。

四、ACSM運動測試與運動處方指引(中文第十版)

考試輔助用書,報名證照班者會包含在報名費內,自購價格約台幣800元。將各族群的運動用FITT的方式整理成表格,非常適合考試前複習使用。自己考完有點後悔當初沒好好複習處方的部分,在大量出現的情境題感覺丟了一些分數。而此書也很適合物理治療師、教練在幫不同特殊族群決定運動處方時使用,即使非考試取向也很適合買來收藏。

  • 優點:以表格的方式呈現運動處方的重點,即使非考試也很適合買來參考
  • 缺點:沒有運動的圖片呈現

考題分享

ACSM-CPT題目總共135題(共15題不計分),作答時間為150分鐘。

如同上一篇文章分享,官方將題目分為三種等級:Recall(記憶題)、Application(應用題)、Synthesis(情境題)。自己體感考下來Application及Synthesis的題型應該有一半以上,需要先判讀題幹中給予的資訊,並且結合各個族群的運動處方準則才能選出好的答案。如果有練習Fitness Pocket Prep的題目應該會發現多屬於Recall的背誦類型,與實際考試的方向還是有些落差。個人認為難的點是往往是需要選出「最佳解」而不只是「正確解」,因此如果不夠熟悉運動處方,將可能常常落入二選一的抉擇之中。以下分享一些我這次考試所經歷的題目,但印象可能會稍微有誤差,僅供參考。

  1. 運動處方:非常大量的情境題,以CPT的角度出發給情境中的學員建議,閱讀上篇幅長但只要抓住關鍵數字(年紀、血壓、BMI)跟詞(身分是新手?孕婦?特殊族群?CMR相關診斷、症狀有無?)即可。建議包含是否需要medical clearance,或是需要什麼程度的運動(是輕度還是中度?類型是阻力或是耐力?建議每周的訓練頻率?對應到的HRR或VO2max是多少?強度監測適合使用心率或是RPE?各個族群間要分清楚!),觀念跟標準蠻重要的必須背熟。建議考前再複習過特殊族群的FITT-VP,否則可能會猶豫較久而有時間壓力。
  2. 運動前篩檢:需要分清楚哪些是自篩(例如:PAR-Q+)、哪些是需要教練填寫的表格。
  3. 體適能:男女各項測量方式之差異、順序,體脂測量及肥胖分期。其中一題考了女性消防員執行標準的伏地挺身作為耐力測試,試問結果應使用男性或女性的常模作為參考。
  4. 運動動作矯正:遇到兩題影片題,分析學員示範的影片並且給學員建議。 (一題是背槓深蹲膝蓋內夾;一題是懸吊運動時脊椎沒中立)
  5. 運動姿勢:結合解剖姿勢的命名(三個平面與各關節動作),並結合肌動學(Kinesiology)主要肌肉。個人認為不會考太深,可以以大肌群(臀腿背)及常見健身動作(如:肩推、硬舉、深蹲、胸推)做為準備方向,自問是否知道這些動作能對應到的各關節動作及肌肉。
  6. 心肺功能及運動生理:包含正常心率、心臟基本功能到MET計算…等
  7. 合理減重目標:給予個案減重的目標期限,推算最多能減重多少才合理。減重題印象有2~3題。
  8. 監控頻率:相關的題目考了兩題,其中一題是建議三個月內減重計畫,應該適合幾周檢視一次成果。
  9. 心血管危險因子:配合運動處方考了不少,也有單獨判斷的題目。而Negative risk factor考了兩題,一題是向客戶解釋有Negative risk factor是好事。
  10. 客戶應對相關理論、技巧:總共考了約10~15題 (TTM, MI, 5A, SCT…等),雖然相較之下不是考試重點但算是相對好拿分數的,建議不要放掉,尤其是TTM出了3~4題的情境分期,只要確定好定義就不會很難選。
  • TTM(Transtheoretical Model,跨理論模型):可說是最愛考的理論。思考前期(Precontemplation)還沒認知到運動的好處;思考期(Contemplation)了解運動的好處但還沒開始;準備期(Preparation)計畫好要運動但還沒開始;行動期(Action)開始了但還沒六個月;維持期(Maintenance)開始超過六個月。
  • Appreciative inquiry(肯定式探詢)
  • SMART目標設定
  • Social support:emotional(情感支持)、 tangible(實質支持)、 informational(資訊支持)、 appraisal(讚美支持)
  • 行為改變諮詢之5A模式:5A’s:Assess, Advise, Agree, Assist, Arrange (沒有Accomplish或Accompany,自己掛在這題所以印象很深)
  • 主動聆聽(Active listening)

11. 症狀、禁忌症:高血糖 vs 低血糖、運動的禁忌症…等

12. 營養相關:三大營養素應該攝取的比例,對應到個案體重後的重量

13. 皮下脂肪量測:印象這次好像沒考,但還是建議背

14. 知情同意、隱私、訴訟:個人覺得第四部份會是比較容易錯的題目,HIPAA(Health Insurance Portability and Accountability Act)考了2題,有關健身房隱私的題目也考了2~3題,(如:選正確或錯誤的客戶隱私方式),考得比想像中活一點還考驗英文能力,基本看過後剩下得自己臨場發揮。

個人認為影片中算是概括了備考大方向

其他注意事項

  • 考試當天需要帶護照或是有英文名字的證件或卡片(個人當天沒帶護照,是信用卡救了一命),非常重要!
  • 考前系統會帶你了解操作,給予跟ACSM無關的題目練習點選,包含認識題型、計算機工具。考試系統能標記Flag在不確定的題目上,最後全部作答完成可以跳選到標記的題目,也可以一鍵檢查是否有題目沒有選到。
  • 原則上考試會給一張空白紙跟筆,但電腦也會有計算機工具。
  • ACSM-CPT的考試有很大一部分是情境題,給的資料會很多,需要培養自己的英文閱讀速度與單字量。這部分可以使用題庫及閱讀原文書來加強。
  • 如果有閱讀文字時會用滑鼠反白的習慣,要小心不要點到選項造成選錯,建議做完每題之前確定一下沒選錯選項,因為後面基本上不會有時間跟心力去檢查。
  • 如果有需要追求成績高的考生(例如:之後有開課需求),建議可以多參考原文書中的重點章節,再來就是第一、四章的背誦題要好好把握。
  • 平時有在重量訓練者,只要了解該運動的名稱,在遇到動作分析的題目會輕鬆很多,例如:握法(pronation、supination)、動作肌群…等。

其他資源

  1. 官方介紹
  2. 臉書讀書社團
  3. ACSM-CPT的Quizlet:可以使用Quizlet上面別人做好的字卡來檢測自己是否認識各個字的定義。Google搜尋一下可以找到不少,不過正確與否得自行判斷。
  4. YouTube相關影片

小結

以上是我自己的備考心得,有些較主觀的部分僅供參考,希望一方面介紹證照班之外,提供的資料也足夠讓人自學通過。讀書計畫之類的就不贅述了,因為我認為與個人背景及工作時間有很大的關係,有心一定可以安排出自己適合的讀書計畫。也歡迎有考試經驗的人指教,祝各位都考試順利!

參考資料

  1. http://martinhucsmu.blogspot.com/2019/04/acsm-cpt.html
  2. https://moptt.tw/p/MuscleBeach.M.1564027448.A.1F8
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