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[心理諮商] 第一次諮商前,你可以這樣做

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物換星移,對許多民眾來說,心理諮商、心理治療已經不是完全陌生的詞彙了。

不過,在生活、工作、關係或身心健康等領域,真正遭遇挑戰,並有考慮要來與臨床或諮商心理師進行諮商之前,相信很多人都還是會有點不知所措。好比,心理諮商到底會如何進行呢?而在諮商室裡,我會需要做什麼?心理師又會與我一起完成什麼呢?以及,在抵達諮商室之前,我又可以先做好什麼準備,讓諮商的效果可以更好?

本文由蘇益賢與丁郁芙臨床心理師一起製作與設計,想與大家分享的是,「諮商之前的十個重要小提醒」。記住這些提醒,或許有機會能讓諮商進行的更有效率。

本文將分成兩部分,首先為「十個諮商前的小提醒」;其次,我將介紹幾本不錯的「心理諮商」故事書,讓你可以更認識諮商室裡會發生什麼事情。

諮商前的十個小提醒 

#01 諮商是一段合作關係

諮商是一段合作關係,沒有任何位階差別。你與心理師的投入都很重要。在踩天鵝船時,左、右提供的力氣都很重要。合作關係裡,有任何疑問、困惑,都可以練習提出來討論。   

補充:不同的治療學派,可能會對於「治療者」和「案主」之間的關係,有不同的理念,這也是可以和你的心理師討論的。

#02 會談室裡很安全

在接受諮商時,請盡可能使用、運用這個空間與時間。不用擔心自己脆弱、落淚、憤怒、失控,心理師都將陪伴你走過。成長就是這樣發生的。在諮商中誠實,心理師就更能認識你,進而協助你找到更多可能。

補充:治療空間像是一個實驗室,許多你平常不敢在外頭展現、表達、面對的內在狀態,都可以在這個地方練習表現出來,你可能會擔心——心理師會如何看你。一般來說,心理師的任務是提供支持,並且讓你理解到他感受到的感受,並與你討論這整個歷程,讓你在離開諮商室時,對於自己未來「在諮商室外」的情境,有更多的選擇。

#03 諮商可能會讓你有點不舒服

因為我們正在溫柔的碰觸那些讓我們感覺受傷的事;而不舒服其實是成長的原料。 你將發現,你比自己想的還要勇敢與堅強。心理師是你療傷之旅的夥伴。

補充:負面情緒,特別是悲傷、憤怒、自責、愧疚、遺憾⋯⋯等,是諮商室裡常見的情緒,不是因為諮商室讓你這麼難過,而是因為,這是少數你可以自在的接近這些情緒,並看看它們在向你說些什麼的,一個安心的所在。

#04 找到目標

諮商的主角是你。你是「自己」的專家。我們會一起探討困擾是什麼、它的成因。接著,一起找到一個前進的方向。這個目標也是有彈性的,可以隨著治療進展而有所調整。

補充:心理師在治療的前期,會與你共同討論與聚焦你對治療的期待,也會以客觀的方式,告訴你這樣的期待,可能需要多少療程與你的投入程度;這樣雙方對於治療何時適合結束,也比較容易有共識。

#05 緊張是OK的

治療時有情緒反應很正常,也很重要。試著把你擔心的事情分享出來,和心理師一起來認識你的情緒與背後的原因。

補充:第一次在陌生人面前展現自己,特別是脆弱的一面,特別困難。如果你無法在心理師面前表達出來,不是你的問題、也不是心理師的。反過來說,這是一個很重要的議題,你可以分享給你的心理師知道。

#06 別輕易放棄

來諮商前,你的困擾已經維持很久了。試著對於困擾的改善保持「理性」的期待。每個人、每種困擾進步的速度都不同。有些人在進步前必須經歷不同程度的退步。可以短暫休息,但別輕易放棄!

補充:每一次諮商的感受都不一樣,特別是第一次,如果你還沒準備好完全投入,心理師的任務就是去了解,你真正想處理的議題是什麼;心理師不會急著「做些什麼」,因為在還不懂你真正的困擾之前,急著動手是不負責的。但許多人會因為覺得「好像沒有感覺」而離開治療,這是非常可惜的。

#07 試著坦白

生活中說點小謊無傷大雅。不過,在治療過程說謊很虧,這可是要花錢的!如果發現自己在隱藏些什麼,不妨把你的擔心攤開來與心理師一起討論。

補充:誠實很難,到處都是。但諮商室裡的誠實,幾乎可算是人生當中「風險最小」的練習場,歡迎善加利用!

#08 練習!練習!

像是學一樣新樂器一樣,練習是熟練的關鍵。試著把諮商時討論到的新知識、新觀點、新技巧用在你的生活中。未來有一天,你可以成為自己的治療師。

補充:心理師無法替你「練習」會談期間所有談到的觀點或方法。每一、兩週一個小時的碰面,往往不是改變的關鍵。更重要的是,你在每次治療之間,是否有試著把這東西「變成自己的」。因此,接受諮商往往不是輕鬆的,而是一趟「學習」之旅。

#09 沒做到也沒關係

心理師通常會安排一些作業或練習給你。這通常是為了串連治療與治療之間的療效。盡可能去完成它。若無法完成作業,通常背後有很多原因。請別害怕提出來,心理師將與你一起討論、調整。

補充:心理師不是老師,我們不會「指責」你沒有完成的這個結果。相反地,我們會陪你一起去討論這個現象背後一些可能的因素。因為這些因素,很可能會發生在你生命中的其他時刻。

#10 諮商後的疲倦

進入內在世界,碰觸到一些平常不想碰的東西時,是一件耗腦力的過程。精疲力盡提醒著你,正走在療癒的路上。治療結束時,多少會有些餘波,可能是殘留的情緒、未討論的議題,或者治療師交代的作業,這些東西都是治療的一部分。倘若你離開後,發現自己無法應付這些東西,請記得告訴心理師。

補充:每次諮商完,可以留點時間給自己沈澱,整理一下這個晤談之中,你有哪些新的發現、你可以花時間練習的方法或技巧等⋯⋯

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