你有拖延問題嗎？

看了一本書叫 「戒拖練習」的書（文章下面有圖），發現文章內容很有趣，一開始有個心理測驗，我把它抄下來同大家分享，看看大家有沒有拖延習慣.... 😄。

大家不妨測試一下⋯

1/ 在工作中，總是選擇最容易但最不重要的事情做，越重要的事拖得越久?

是（1分）否（0分）

2/ 每天上班時總忍不住在網上亂逛，臨下班才開始工作?

是（1分）否（0分)

3/ 從來沒有為工作列過計畫，也不懂時間管理?

是（1分）否（0分）

4/ 白天能做完的事，須要拖到晚上加班來做?

是（1分）否（0分）

5/ 很難立刻行動，總是把事情推到關所謂「最佳時刻」才行動？

是（1分）否（0分）

6/ 每次老闆或同事問及工作進展時，總說「我再看看」？

是（1分）否（0分）

7/ 平日裏很懶散，很多事都想着明天做？

是（1分）否（0分）

8/ 腦子裏突然冒出很多想法，然後就先忙別的，稍後再開始？.

是（1分）否（0分）

9/ 越計畫越複雜，最後澈底絕望，乾脆取消計畫或無限期推遅計畫？

是（1分）否（0分）

10/ 習慣等待，等到全部細節到位、確定有握的時候再去做？.

是（1分）否（0分）

11/ 經常因為時間緊迫，草草交差，結果被同事和老闆責怪？

是（1分）否（0分）

12/ 辦公室裏放着一堆主零食，上班的時間經常吃東西？

是（1分）否（0分）

13/ 臉皮比較厚，任別人怎麼催也不慌不忙，習以為常？

是（1分）否（0分）

14/從來不會主動匯報自己的工作情況？

是（1分）否（0分）

15/ 團隊合作時，自己總是被孤立，沒人願意與自己搭檔？

是（1分）否（0分）

測試結果分析

⭐️ 0-4 分

輕度拖延。 一定要提高警覺，趕緊找到原因，把拖延症扼殺往搖盤裏。

⭐️⭐️5-11 分

中度拖延。拖延可能已成為你的一種習慣，改變它需要㸃時間，也需要耐力。

⭐️⭐️⭐️12-15分

重度拖延。你要重新審視自我，做好職業定位，找一份自己感興趣與自己的能力和特長相符的工作，以幫助你減緩拖返的現象。

不知道你屬於哪一種😗？

拖延症，意思是習慣性的把事情推到明天才完成，其實也不算是什麼病症。只是，這個問題卻會不停地煩擾我們。而且，很多時候「拖延」問題是在日常生活中一點一滴續步形成的。

其實這個「拖延問題」是可以戒掉的。當發現自己有拖延問題的時候，你會選擇逃避，還是去面對和改變？

拖延者的一天，通常都是好像有很多事在忙，卻又不是完成該完成的事情，結果就是好像什麼也完成不了，一天就這樣過去了⋯⋯

在以上的漫畫中，不知道有沒有某些地方同自己有些相似？這幅漫畫只是一個搞笑例子，給大家一個深刻的印象。

很多時候我們明明知道手頭的工作是要完成的，只是因為deadline未到，似乎可以等下。等到累積了一大堆工作時又開始「神經緊張了」！

跟着我們內心就會同自己下定決心講：「下次一定不會再這樣了！」然而到最後又再犯，一次又一次地下定決心改，再一次又一次地拖延，最後就落入「拖延無限loop…」的慘況裏😿！

這裏有幾個方法幫助你「戒拖」的壞習慣⋯⋯

1/ 不貪睡

每天早上睡醒睜開眼睛的那一刻就要開始，前一晚上用手機調教好鬧鐘，並調教好每10分鐘響鬧次，直至起身為止。

用意志打消「睡多一回」的意念，成功做到第一次就會有第二次了！起床就摺好被子執好床，不給自己再睡的機會😏！

2/ 寫下當天要完成的事情

很多時候當我們一早起來見到一大堆事情要完成時我們就「頭痛」了，想逃避的心又要發作了！不用擔心，先寫下當天要完成的事情（To-do-list)。這個方法很有效，好像一個清單，每完成一件就用筆刪去。

由最重要的至最不重要的次序寫下 ，如果能夠細分上午及下午要完成哪幾樣事情更好。

一口氣完成幾件事情才休息，另外計一下每件事情大約須要多少時間完成，可能是有關家務或者是關於工作的都用得着。

3/ 每天做總結

最好一口氣完成幾件事情才休息。晚上休息時，花些少時間總結一下當日的成績，可以完成多少？千萬不要覺得是壓力，相反，要把它當成是遊戲，這樣成件事會變得很好玩的啊！

4/ 給自己獎勵

為自己定下目標，每次完成到目標自己就獎勵自己，獎勵一下！

總結一下

請記住，永遠要抱正面的態度，假若有完成不到的日子不要恢心，不可隨便放棄！繼續努力！一旦戒掉「拖延」壞習慣，你會發現生命的色彩會多好多、做事會更有動力啊！

介紹這本「戒拖練習」給大家，有興趣可以買來看看啊！😍

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