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減少噪音污染的負面影響,過上健康的生活

噪聲污染 會以顯著方式對身體產生負面影響,包括血壓升高,認知功能受損和慢性應激的其他影響。以下是可以用來限制噪聲污染的負面影響並維護健康和幸福的有效策略。

抵禦噪聲污染的第一道防線是盡一切可能控制環境,並限制進入你空間的噪聲。以下是可以限制環境噪聲並抑制噪聲污染影響的方法:

改善環境:如果你住在嘈雜的城市或機場附近,則可以通過安裝雙窗格窗戶,擋風雨條甚至增加隔熱層來大大減少家中的噪音。另外,這些更改還可以減少你的取暖和製冷費用,並改善環境。

減少工作場所的噪音:如果你在嘈雜的辦公室工作,你可能想與你的雇主討論如何採取措施減少辦公室的噪音,這種噪音已被發現會影響工人的健康和生產力。

關閉電視:在家中,不斷觀看電視可能會干擾你的注意力和潛在壓力。

做出更大的改變:如果你遇到其他方式無法降低的噪音水平,你甚至可以考慮移動或更換工作。這聽起來像是一個艱鉅的步驟,但是考慮到嘈雜的環境可能對你的健康造成的損失,這也許是一個可以考慮的選擇。


用令人愉悅的聲音代替重音

如果你無法消除環境中的噪音,則可以用更令人愉悅的聲音代替壓力產生的環境聲音,從而創建一個更健康的環境。

例如,你可以使用白噪聲機或聲音水療中心來減少機場或城市噪聲的影響。它們播放的聲音範圍從瀑佈到雨水到小溪到基本靜音,這些聲音掩蓋了更刺耳的環境噪聲,這些噪聲可能分散你的注意力或對你的睡眠產生負面影響。它們還可以使冥想或練習可視化技術變得更加容易。

此外,你還可以通過電話或計算機上的音樂以及一套降噪耳機淹沒嘈雜的辦公環境或附近嘈雜的聲音。這樣,你就可以享受音樂的壓力管理和健康益處, 同時減少其他噪音的影響。這也可以改善你的情緒,增強免疫力,鎮定生理機能或使你精力充沛。


保護健康免受噪音污染

由於部分噪音污染造成的壓力是由於人體壓力反應的激活引起的 ,因此可以通過定期使用可逆轉慢性壓力引起的人體生理變化的技術來抵消某些不適。

你可以使用的一些最有效的技術包括:


呼吸運動:深呼吸和其他呼吸運動效果很好,因為它們可以在任何地方進行,並且可以在數分鐘內有效地使人體生理平靜。

冥想:冥想也是一種非常有效的緩解壓力的方法,因為它可以鎮定生理機能,甚至有助於改變大腦的化學成分,因此隨著時間的流逝,你對壓力的反應就會減弱。

瑜伽的練習瑜伽是一個偉大的壓力緩解,因為它結合呼吸和冥想,並增加了運動的元素是一個壓力緩解作用在幾個不同的層次受益你的健康。對於那些一開始覺得有點挑戰的人來說,它還提供了一種輕鬆的方式來冥想。

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