重獲人生掌控權

書名：《拿回你的人生主導權》

作者：海芮葉．布瑞克

譯者：林又千

出版社：天下文化

出版日期：2014年6月

如果你愛做好人，喜歡取悅別人，那就要特別小心，因為做好人的代價，就是容易讓人有機可乘操弄你、利用你。在《拿回你的人生主導權》一書中，臨床心理學家海芮葉．布瑞克剖析操弄的運作機制，闡述破解操弄的方法，幫助讀者看穿無形的心理操縱術，找回自己人生的掌控權。

所謂“操弄”是指以奸詐、不正當或暗中進行的手段控制他人，為一己之利達到個人目的。操弄是人們試圖改變他人行為而運用的方法之一，一般來說，試着發揮影響力，本質上並無不妥。例如：父母對子女施加影響力以管制他們的行為；老師運用勸導激發、鼓勵學生。不過，影響力與操弄的最大區別，在於對目標對象抱持的動機和態度，及用以改變他人行為或轉換他人想法的方法。書內提到，有七種人格特質特別易受人擺佈，成為操弄者的目標：取悅症、贊同癮、負面情緒恐懼症、無法說“不”、沒有存在感、獨立自主性低、外控信念（即認為凡事操之在他人）。

對操弄者而言，人際關係中只有操弄者與受控者這兩種角色。他們把生活中的每個面向都視為零和遊戲，一方贏了，另一方就輸，雙贏是不存在的。他們認為生活就是由權力、控制權和優越感組成，每個人都該竭力促成所需，即使犧牲他人權益也在所不惜。操弄者基本上都相當會說謊，為求達到目的，往往以謊言來隱瞞動機。他們通常是透過承諾給受控者一些好處，又或是避免受損失或令人憂心的事件發生，藉此為餌，控制受控者遵照其意願行事。有時候，置身其中的受控者甚至不知道自己正受人操弄，還以為是在接納對方的好心建議。隨着操弄持續進行，操弄者會使出冷戰、施壓、鬧情緒、懲罰等舉動逼使受控者就範。當受控者開始擔心，如不順從對方的心意、遵照其要求，將會失去某樣事物，或某件不樂見的事將會發生，操弄便會變本加厲。受控者愈是屈從，就愈感受挫，自尊和自信也隨之降低，再加上無助感，令其身陷沮喪、焦慮的惡性循環中。受這些情緒困擾的人長期承受敵意和攻擊，日積月累的重壓會嚴重危害心血管健康，引發中風，心臟病和動脈硬化的機率更是一般人的三倍。

要擺脫操弄關係，首要任務是反抗控制。只要受控者不再順應操弄者的要求，也不理會他們施加的壓力，不讓其計謀得逞，就可改變這個關係的本質和運作模式，制止操弄者。反敗為勝的兩大法則是抗拒和斷絕關係。但若無法斷絕與操弄者的關係，可考慮採取下述幾個步驟來抗拒操弄，迫使操弄者改變策略或另覓對象。這些步驟包括：以拖延策略回應操弄者的要求，爭取時間思考，冷靜聚焦下一步行動，搶回一點控制權，再直接明確地告訴操弄者其脅迫策略將無法達成目的，從而破壞權力關係，跨出操控。

每個人都可能會在生命的某個時刻受人擺佈。學習掌握人生主導權，不受人隨意擺弄，是追求美好人生的必修課。唯有認清自己內在需求，強化心志，並且敢於拒絕甚至放棄一些利益、一段關係，清晰地重申處事的立場和原則，制衡或脫離操弄者，這樣才可重獲掌控權，過合符自己心意的快樂人生。