〔社區活動〕10 天棒式計畫 － 我的身體出現了什麼變化？

前言

看到一位作家開始了 30 天棒式計畫，每天堅持 2 分鐘，最後累積了 42 天！真心覺得好厲害呀！雖然只是花費一天當中短短的 2 分鐘，但是長時間的堅持，實在需要好大的毅力！

因此，我也希望幫自己舉辦一個「XX 天棒式計畫」，希望 XX 不要太長也不要太短，那就設定 10 天好了！每天 2 分鐘，透過這次的社區活動，紀錄每一天的變化！

事前計畫

這項計畫實在不需要太多事前的準備，主要就是每天抽出 2 分鐘做棒式。為了避免有任何一天，因為犯懶或是事情太多而沒做，我決定在每天早上「起床後，吃早餐前」進行這一項計畫。也就是說，他將成為開啟新的一天的儀式！

過程紀錄

• 01/27
  在開始 2 分鐘的核心之前，我心想：「要不然做完再來個 20 下伏地挺身好了」，不然看電腦難那麼久，運動一下也不錯。
  
  當開始計時的 30 秒鐘，實在覺得還好，沒什麼特別疲憊的感覺。到了40 秒開始覺得兩隻手臂有點酸酸的。到了 50 秒，背部與臀部開始想要向上抬起。到了 60 秒，心享天啊還有 1 分鐘。
  
  第 2 分鐘真是煎熬，心跳開始加速，呼吸開始變得急促 XD，開始出現想放棄的念頭。1:30 開始發出奇怪的聲音，感覺手臂真的是要撐不住啦 ...
  
  1:50 「倒數 10 秒」有一種神奇的力量，會突然給你一股力量，讓你死也要撐下去。
  
  所幸最終還是完成啦！
• 01/28
  對不起 ... 早上的時候想說下午再做，下午時候想說晚上再做，晚上的時候和女朋友去吃晚餐，回到家已經 11 點（而且又好飽）。所以今天就沒做了 qq
• 01/29
  今天是春節連假的第一天，下午出發前往台南。晚上 10:30 在台南老家的房間裡實行計劃！
  
  不知道是隔了一天沒做還是怎樣，做不到 30 秒就覺的兩隻手異常的疲憊與沒力，明明前天 1 分鐘過後才有的感覺，在現在不到 30 秒就通通感受到了！果不其然，今天只做到 1:17 就撐不住了，硬生生的趴下去 qq
  
  明天繼續加油 gogo
• 01/30
  今天一早起床就實行計劃，第一次真的在預定的時間進行。原本以為在起床過後就做平板會超累，但是反而有點出乎意料。
  
  這一次成功地做完了 2 分鐘，雖然做完也還是覺得超級疲憊，但是感覺沒有第一天 (01/27) 那麼辛苦？！還是錯覺？還是因為是早上做？還是因為真的有差？哈哈哈哈我也不知道，反正這一次的感覺就是這樣。
  
  明天繼續加油 gogo
• 1/31
  今天是在傍晚太陽下山後進行這個計畫。果然，愈晚開始做就會愈累，愈沒力qq。但是今天還是努力的把 2 分鐘撐過去了！過程還是很痛苦，期待哪一天可以輕輕鬆鬆地完成 2 分鐘的平板（應該還要多加鍛鍊 XD
• 2/1
  今天一樣沒有在預計的時間做這項計畫 XD 而是在接近午餐時執行。說也奇怪，感覺做起來比較沒那麼累了，在第一分鐘時還覺得有點想睡覺。做完 2 分鐘時，也覺得沒有那麼氣喘吁吁，就決定再多撐 10 秒鐘！
  
  今天算是一個突破，前兩分鐘沒那麼累，也比之前多撐了 10 秒鐘～
• 2/2
  今天天氣感覺比較冷一點，早上先去跑跑步，跑了大約 2K 後，再執行今天的計畫。最近因為過年實在吃太多了，因此早餐就省下來了～
  
  即使沒吃早餐，做平板的時候似乎不太受影響。與昨天的狀況相似，前 1 分鐘幾乎感受不到任何疲憊，到了第 2 分鐘開始覺得有點酸。今天只做到 2 分鐘，沒有像昨天一樣突破到 2 分 10 秒。
  
  明天繼續加油 GOGO
• 2/3
  每天都能持續的做同一件事情，並且長期持續真的是很了不起。才幾天而已就有點懶得繼續做 XD
  
  與前幾天一樣，在第 1 分鐘時並沒有多大的感覺，但是到了第 2 分鐘的一半時，就恨不得趕快躺下來 ...
  
  所幸還是有好好的堅持完！
  
• 2/4
  決定這個計畫就做個十天就好，今天算是倒數第二天 XD 突然覺得有動力完成。要再吃早餐之前做有點困難，並竟還是需要早餐帶來的能量。今天在中午執行這項計畫，不知道是心理作用來還是真的有差，總感覺今天做滿 2 分鐘時比較沒有之前那麼累。
  
  明天是最後一天了 GOGO
  
• 2/5
  最後一天執行計畫，今天心血來潮去健身房鍛鍊一下，所幸還有力氣可以完成今天的計畫。最後一天好像也沒有特別的感覺，畢竟只有執行 10 天應該不能期待多大的變化 XD
  
  如果硬要說的話，與一開始相比，現在做完完整的 2 分鐘算是基本了，這應該也能算是一個進步啦！
  

事後感想

一開始看到文章時，覺得一天 2 分鐘而已，應該不會太難吧。但真的去做了才會發現，每天要督促自己都去做某一件事情，即使那件事情花一點時間就可以完成，但是我總會想說：「不然吃完午餐再做」、「這件事情比較重要應該先做」、「才 2 分鐘而已等等做就可以啦」。因為這些理由的推託，導致好多天差點無法完成計畫。

做了十天而已，身體上應該是不會有什麼變化，但是在心理上開始有點喜歡上健身了 XD

透過一個 「xx 天的計畫」督促自己做某些事情，真的是蠻有趣的啦！