我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣

之前看博客來這本書第一集我決定簡單的生活，主要是在說作者開始極簡生活後的改變

延伸閱讀：挑本好書｜我決定極簡生活

於是一次就買了兩本回來，看完第一集時我沒什麼太大的感受，反而覺得有點乏味

所以要看第二集前有點擔憂，怕像第一集一樣，但又捨不得丟掉

於是還是翻開來閱讀，沒想到這一本完全不一樣的內容

這本主要在探討習慣，以及如何養成習慣

前面使用一些有趣的研究方式先探討習慣和慣性動作的不同

以及習慣與意志力的差異，今天就和你分享這本書吸引我的內容

新年新希望達成率超低

每年年初或是到年底我們都會訂下一些願望／目標，希望明年可以成為更好的自己

但其實新的一年不到半年就已經放棄或是已經沒有再繼續執行了

為什麼呢？因為我們開始懶惰或是找太多藉口、有太多劇要追

無法養成新習慣是因為抗拒不了眼前的誘惑，或是獎勵

延伸閱讀：2020年改變這8件事，成為更好的自己吧！

例如明明今天要看30分鐘的書，卻因為新的連續劇更新了，跑去看最新一集

或是今天本來要運動，但因為工作下班太晚沒力氣了，所以放自己一天假

獎勵與懲罰就是養成習慣的關鍵，人的所有行動都是為了獲得某種獎勵

國外科學家就做了一項非常有趣的實驗：棉花糖實驗

棉花糖實驗

之前在其他文章中有提過國外有一群學者專門研究小孩的延遲享樂

但這也可以運用在小孩的意志能力，透過專注以及控制自我，來忍著眼前的獎勵／誘惑

實驗人員也追蹤了這些小孩之後的表現，能夠抵抗棉花糖的小朋友

通常深受同學、師長喜愛，薪水也較高，即使中年也不易發胖，濫用毒品、藥物的機率偏低等等

這是因為大腦分為「冷靜腦」與「熱情腦」

熱情腦及為本能系統：產生反射行為、反應較快，利用情緒與直覺判斷

冷靜腦及為理性系統：反應較慢，透過意識發揮作用，進行思考、想像、計畫

所以上述的棉花糖實驗，熱情腦的小朋友通常會忍不住吃掉棉花糖；反之

冷熱兩格系統通常無法並行運作，當一方較為活躍時，另一方就會休息，處於互補狀態

何謂習慣？

人有45%的行為都是靠習慣決定的，習慣是種無意識的行為

也就是說想要養成習慣，就無法召喚意識，也就是你根本不需要思考這是該做還是不該做

因為你早就知道該擠多少牙膏刷牙，該怎麼綁鞋帶，該怎麼綁頭髮

那麼，意識是什麼呢？

人不用意識就能完成複雜的行為，當我們重複習慣一件事之後意識就不會被大腦喚醒

例如，你知道你每次穿鞋都是穿左腳還是右腳嗎？

你不知道是很正常的，因為你根本不需要思考自己要先穿那一邊的鞋子，自然而然意識也不會有意識

很有趣的事，當我們在走路時也不會有意識

直到我們踩到什麼東西，意識才會被喚醒，並且驚訝自己踩到什麼好痛？

習慣的三大要素

在為什麼我們這樣生活，那樣工作？一書中，作者提到習慣總共有三大要素

• 提示
• 慣性行為
• 獎勵

提示

在一個實驗中讓小老鼠去找到巧克力，實驗人員在開啟閘門前先利用一個警示告訴小老鼠要開門了

慣性動作

提示的用意是完成某項慣性行為，以剛剛的大鼠為例，這項慣性行為是「閘門一開立刻在 T 字路口左轉，找到巧克力」

利用反覆嘗試錯誤後找到的成功方法，到最後不用經過大腦思考就能完成的行為

獎勵

「獎勵」是大腦判斷是否要維持這一連串行為的重要依據

當小老鼠嘗試許多路徑最後終於找到巧克力時，大腦也就記住了找到巧克力的路徑

破除壞習慣的五要素

習慣當然有好的與不好的，習慣就像極簡生活一樣，進一個出一個

想要養成一個新習慣就必須要戒掉一個壞習慣

例如想要習慣早起，就必須要戒掉晚睡

你可以利用下列的五個要素來找出想要戒掉的壞習慣

• 地點
• 時間
• 情緒狀態
• 周圍的人
• 與前一個動作相連結

地點

找出你這個壞習慣發生的地點，有可能因為你經過一間衣服店，想要買一件衣服，但這個月沒有多餘的錢了

時間

可能是週年慶快到的日子了

情緒狀態

最近工作壓力大，想要做些什麼來讓自己開心一點

周圍的人

身邊的同事、朋友都開始買新衣服或是揪團買新衣服

與前一個動作相連結

剛參加完同學會，看到許多人的穿著都很漂亮

利用日記觀察自己

利用每天轉寫日記的習慣，了解自己一天都做了什麼，進而找出可以改變的壞習慣

寫日記不是寫文章，是寫給自己看的，所以不需要寫得太好，主要的用意是記錄

事後翻閱自己的日記，可以喚醒你的記憶，了解自己哪些需要改進或是哪些已經做得很好了？

自從開始賺寫日記後我可以經處之後自己這一天都做了什麼事？或是都把時間花在哪裡？

不僅可以了解自己的時間是否浪費，還可以去研究出哪裡可以更有效率的做事

養成習慣降低門檻，戒掉習慣提高門檻

想要養成一個習慣，先從降低門檻開始，如果把程度訂得太高的話，很容易就會放棄目標

例如你想要早起，先設提早20 分鐘的鬧鐘，之後再慢慢調成提早1小時

或是想要養成運動的習慣，可以先每天運動30分鐘，再慢慢調整成45-60分鐘

但是戒掉壞習慣就需要提高門檻了

為了要早起，但怕自己把鬧鐘按掉繼續睡，所以就必須把鬧鐘放到很遠的地方

或是不申請一般信用卡，申請簽帳金融卡，就不會有刷過頭的可能了

養成習慣後，更喜歡現在的自己

今年我有訂下許多目標，有些可能正在執行，有些可能有時候記得有時候忘記

但我自從養成早起的習慣之後，我現在每天都可以7點起床

你可能會問：這麼早起要做什麼？其實早起有很多事情可以做

你可以利用提早的一個小時去冥想、運動、看書，或是提早上班

這樣不但可以有更多時間，也可以不匆不忙的做自己想做的事

也就是說，我犧牲一個小時的睡眠時間，換來更多對自己有幫助的事

總結

這本書共有50個養成習慣的方法，你可以看出其實作者就和大家一樣，使用的方式也都一樣

像是利用在社群媒體公佈自己要達成的目標，如果沒有達成就怕丟臉

或是利用自己對話的方式告訴自己還差多少就可以完成目標了！再加把勁

我們都只是凡人，沒有人天生就可以簡單的養成習慣，或是馬上可以成為更好的人

都是需要經過不斷的咬牙以及淚水？汗水？才能成功養成習慣、成為自己想要成為的人

這本書適合想要養成一個或多個習慣的人，如果你不知道該如何開始

或是怕自己中途失敗，那麼這本書非常適合你

更多這本書的資訊：我決定簡單的生活2：50個不勉強就做得到的習慣

你喜歡今天的內容嗎？下方留言告訴我你想養成什麼習慣或想戒掉什麼習慣

也別忘了幫我拍手5下，我就有機會得到內容創作的酬勞喔