松鼠搖尾巴

奔四女子的 14 天日更實驗

如果你也憂鬱,這 3 件事或許能幫到你

發布於
憂鬱症之後,我持續諮商快要 3 年了,這些是我的諮商師教我的 3 件事。如果你也憂鬱,也許能幫到你。

#1 苛責自己之後,也要安慰自己

生病久了,難免會覺得喪氣,都已經這麼久了,我怎麼還在原地踏步?有這種想法的時候,可以回去翻翻日記,或是回想自己這次和上次遇到同樣問題時,有哪些不同。即使是非常細微的,都算是一種進步。

學習鼓勵自己,這對憂鬱症病患來說並不容易做到,因為長期都是處於自信心低落的狀態。像我心裡就有一個總是苛責自己的聲音,所以這裡並要你跟這個聲音唱反調,我的諮商師建議,在罵完自己之後,要學著讓另一個聲音出來安慰自己。

#2 即使很難,也要練習表達自己的感受

我是一個習慣壓抑情緒的人,但是我交了一個像是內建情緒雷達的男友,傷心、難過、生氣都躲不過他的法眼。在他面前,我無法隱藏自己,剛開始的時候覺得總是被看穿,覺得困擾,後來習慣了,我在他面前可以很自在地做自己,這才發現,情緒是需要出口的。而且,我嚐到「說出心事就能鬆一口氣」的甜頭,自然而然地,我越來越願意表達自己的感受。

有好長一段時間我感到卡關無法向前,覺得諮商的幫助有限,但是我不敢告訴諮商師,深怕說了讓她難過氣餒。一次鼓起勇氣坦白,諮商師跟我說,她沒有被我殺死,我們的關係也沒有被我殺死。聽到她這樣說,我哭了,因為我最害怕的事情,其實並沒有發生。說出來,沒有我想像中的可怕。

真誠地表達自己的感受,能夠拉近與人的關係,讓問題浮出水面,也才能找到解決的方法。

#3 調整目標,可以讓自己活得輕鬆些

我的憂鬱症和完美主義有絕對的關係,一天諮商師跟我說,要去思考「除了很好之外,是不是足夠好就可以了?」工作、興趣、理財、健康、愛情,每件事情都想要拿滿分,讓生活充滿了緊張的情緒,過高的標準,也造成時常對自己不滿的結果。

要調低標準真的很難,尤其是我把個人價值跟人生各項表現綁在一起,任何事情做不好,就覺得自己沒有價值。除了調整目標之外,同時也需要重新定義自己的存在價值,相信自己的存在本身就是有價值的。這對患有憂鬱症的人來說特別困難,要我們講自己的缺點,我們可以講到天黑還講不完,但說到自己的價值,可能吞吞吐吐地講不出個所以然。

所以,還找不到自己的價值之前,先試著把標準從 100 分降到 80 分,會覺得鬆了一口氣喔。



喜歡我的文章嗎?
別忘了給點支持與讚賞,讓我知道創作的路上有你陪伴。

CC BY-NC-ND 2.0 版權聲明

憂鬱症的主因:焦慮和憂鬱

憂鬱症的自白

憂鬱症:我的不完美朋友

2

看不過癮?

一鍵登入,即可加入全球最優質中文創作社區