你掉入負面情緒的泥潭？學會三個步驟不讓情緒接管你的人生！

上個月我掉入一個負面情緒的死循環裡，每天的心情就是坐了很多次的過山車般，怎樣都不能走出來。我曾經尋找線上輔導、心理咨詢幫忙，最終沒有方法去解決困局，最後花了一個月時間，2月頭從這個無限底的泥潭走出來。

情緒是什麼？

持續時間往往都短暫的，帶來生理反應、主觀意識改變，產生行動。當你開心的時候，會產生正面的想法。當你心煩意亂的時候，會變成悲觀主義者。好與壞的情緒會讓你有所行動，例如你在傷心時，渴望跟你信任的人傾訴。

感受是什麼？

情緒的內在反應，容易與情緒搞混，吞下情緒後的心理回饋。

心情是什麼？

情緒的後果，持續時間長，較不刺激、較難察覺緣由。

情緒，感受，心情，三種加上去是什麼例子？

例如你昨天被某個同事在會議上羞辱，你當下的情緒是憤怒，感受到是覺得自己被不尊重，而你今天起床後想到這件事情，還是感覺到很生氣，然後這種感覺可能伴隨你一兩天，這就是心情。

情緒河流是持續不斷的。

情緒也在指引你的生活方式，即便你自己都沒有發覺。

當你感覺到自己情緒處於不安、恐懼、生氣的時候，觀察自己因為什麼事影響到自己的情緒，之後你的行動、行為可能會被情緒接管，不受大腦控制之下會做出傷害別人、傷害自己的行為。

為了不讓負面情緒影響自己，要學會以下步驟，讓自己辨識及調節情緒。

第一步︰辨識、理解、標記

例如你不開心的時候，它有活力程度，按順序來說︰困擾、憂鬱、生氣、氣沖沖、驚慌失措。相反當你開心的時候，順序是幸福、驕傲、興奮、有動力、欣喜若狂。

越明確就越理解自己的情緒，越理解就越能知道情緒的訊息。

當你辨識到自己處於哪種正面、負面情緒時，就可以尋找產生這種情緒的原因。

例如︰上司突然間派給你一個緊急任務，你感到焦慮，你想到被指派的原因可能是上一個專案做得不好，然後覺得他不滿意自己的工作表現。

為自己定下情緒標記就等於你理解自己的情緒。當你懂得去定下情緒標記的時候，你就能跟別人表達你的情緒。別人知道後，不需要花太多力氣就知道你現在的情緒是怎樣的。

第二步︰表達情緒

很多時我們都用錯了方法去表達情緒，例如你在工作上有不滿的地方，你可能會把這種壞情緒回家，然後把它發洩到你家人、伴侶身上，這種行為往往會讓你家人、伴侶受到傷害。

改善表達情緒的方式，由自己做起。當你觀察到別人產生焦慮，她可能連自己不知道為什麼會這樣子，你可以用問題引導她︰「你看起來有點焦慮，可以告訴我在有這種感覺之前你正在做哪件事情嗎？」，或者是「你看起來有點不安，你噏去有過這種的感受嗎？」

例如她說老板突然間給她加班，但她跟朋友約定了下班後去聚餐，讓自己感到焦慮，也對自己的失約感到愧疚。然後可以幫助她標記情緒，都是一種理解情緒的過程。

情緒標記就是讓你理解到，情緒可能是由之前曾經遇到過的事，找出底下的原因，在挖掘過程中能夠緩和自己的情緒。

當你聆聽你的朋友、家人、伴侶表達她的情緒、遇到什麼問題，不能對其情緒作出批判，否則她以後不會想表達她自己的情緒了，可能會把自己封閉起來，獨自療傷、恢復情緒。

表達自己的情緒，不代表你暴露了弱點，使別人覺得你很失敗。我認為適當地表達自己情緒，讓別人理解你的感受，是好事的。

第三步︰調節情緒

採用超時刻的方法，想像自己處於最佳狀態是怎樣的，然後把注意力轉移到價值上，在處理的過程中會緩和自己的情緒。做得好的話，會讓眼下即將爆發的負面情緒得以暫緩，這樣子就不會傷害到自己、別人了。

即便避免當下的衝突，也需要考慮長久之計。例如你的家人對你的付出視若無睹，你可能要跟她進行更深度的溝通，向她表達你的感受、不滿意的地方，當然要在冷靜過後才能跟她傾談。

你可能會想︰我的情緒會有人想聽嗎？

要看對方有沒有時間，以及處於合適的環境之下，確認了對方OK的話，把自己的話跟對方說，要把話說得清楚些，做好情緒標記，讓對方容易理解你的處境。避免把太過主觀的內容給對方，更加不要請求對方的協助，別人沒有義務處理你的負面情緒。每一次把情緒傾訴後要感謝對方的陪伴及聆聽，都是維持關係的其中一個方法。

學會這三個步驟，讓你更能體會到情緒怎樣產生的，了解當中原因，可通過其他正面行動轉換注意力，讓情緒得以緩和。容許每個人都有感受，每人都有不同的處理方法，就像跟信任的人傾訴、獨自消化，最緊要是不要讓這些負面情緒接管你以後的行動、行為。

當你感受到某種情緒時，馬上用這三個步驟吧！

當你觀察到自己處於某個情緒時，你可以問自己︰「你感覺如何？」

自身經歷

當我的好朋友說出︰「很抱歉讓你習慣了我這個短暫的過客」，我當下感受到害怕，讓我覺得她要跟我告別般，過了兩星期意識到我被忽視的時候，心裡的恐懼感湧上來，怕被拋棄。過往收到她的訊息我會很放心，因為我知道她有空會回覆我的訊息，這一個月半她不回覆我的訊息讓我感受到焦慮。

當我冷靜下來，思考她的行為，她確實有權選擇已讀不回。或許她真的太忙，優先應付學業，沒有這麼多精力兼顧閒事。正因為我太在乎她，讓我感受到傷心。這種焦慮狀態影響了我的工作，當我投入工作時沒空想到這個問題，一旦我停下來就很難控制自己的思想，上個月陷入死循環，最後弄到自己很疲倦。

現在看開了，我能做的事都做了，也把話跟她說了。雖然我不被重視的感覺很傷心，只好做其他事轉移注意力吧！她現在還是我球隊隊友，天曉得以後如何相處了，只好再過一陣子看看怎樣了。

我覺得這個短片很值得去看，了解自己的情緒怎樣來的，學習如何消化這些負面情緒，是一種成長的過程。

來源︰

如何不讓情緒接管人生？職場怎麼會變成情緒的勒戒所｜《情緒解鎖》｜文森說書