陰道緊實的秘密，讓男伴捨不得抽離的凱格爾運動！

男人最怕不夠硬、不夠久，女人最怕的就是不夠緊！隨著年齡、飲食、生產過後等等狀態…導致陰道鬆弛的例子屢見不鮮。要怎麼讓陰道緊實？這個問題不僅僅影響到健康，婚姻的＂性＂福指數也至少影響了一大半。先不說凱格爾運動能讓男生舒服好了，如果也能讓自己更容易達到高潮，那各位美女們可也要下一點功夫呀！

在開始之前，先做個自我檢測吧！🔽

前三項有符合１項、後五項有符合３項者，那麼我會非常建議您繼續看下去～🔽

快速導覽

• 陰道鬆弛的原因
• 陰道緊實的秘訣1－不過度減重、改善飲食
• 陰道緊實的秘訣2－凱格爾運動
• 凱格爾運動示範影片
• 訓練步驟
• 訓練小工具
• 結語

陰道鬆弛的原因

在介紹如何改善陰道鬆弛之前，必須先給大家一個觀念：很多人都認為頻繁的性行為會導致陰道鬆弛，其實根！本！不！會！我每次都在想怎麼又有人這樣說？這只是要給男人出軌找個藉口吧哼哼！（開玩笑的）

陰道是一個富有彈性的組織，並不會因為男性的陰莖而導致鬆弛呦！

不是這個陰道

１．陰道自然產

雖然陰道自然產的好處很多，但其中一個缺點就是可能會導致陰道鬆弛。但只要胎兒不是太大、生產時間不過長、過程也不是太困難，那鬆弛的程度其實並不會太嚴重。

２．年齡增長

隨著年齡增加，荷爾蒙下降和膠原蛋白的流失，會使陰道黏膜變薄、萎縮、乾澀、失去彈性，尤其在更年期停經後更明顯，容易感到乾澀不舒服，造成性生活方面的困擾。

３．過度減重

在短時間內減了好多公斤，會使體內的蛋白質以及膠原蛋白迅速流失，這些支撐陰道彈性的營養流失了，當然就會變鬆弛囉。

４．不當飲食

喜歡精緻飲食，例如：高糖、油炸、燒烤…等不健康的烹調方式，會大幅增加糖化終端產物，使血液、肌膚、骨骼、器官的彈性蛋白質變得組織鬆散、流失。有案例是30多歲女性就醫時已明顯陰道鬆弛，就是因為天天喝高含糖飲料的緣故。

５．沒有運動習慣

太常習慣坐著不運動，容易造成肌肉的鬆弛及萎縮，而妹妹的肌肉也會連帶一起受罪。除了一般的慢跑、跳舞、重訓等等運動，最能鍛鍊妹妹的運動就是：

今天的主題：凱格爾運動了！

陰道緊實的秘訣1－不過度減重、改善飲食

改善飲食第一步：不吃高糖、油炸、燒烤等不健康的食物

雖然日常生活中很難抵抗這些誘惑，又或者朋友聚會等等一定會吃到，那麼當沒有聚會的話，就可以不要常吃。畢竟這些對健康也是很不好的。如果你原本一天一定要喝一杯珍珠奶茶，那可以先改成三天喝一次，讓身體適應了，再慢慢調整成一個星期喝一杯。

第二步：補足膠原蛋白、抗氧化的蔬菜水果

想維持陰道的「緊實」，那麼可少不了維持肌膚Ｑ彈的「膠原蛋白」。膠原蛋白最好的來源並不是市面上的膠原蛋白粉哦！而是天然的食物，例如：雞肉、瘦肉、豆類製品，像是豆腐、蛋，都是不錯的來源。

那為什麼要吃抗氧化蔬果呢？因為它們可以保護膠原蛋白完整的被身體吸收！例如：甜菜根、菠菜、青椒、桑葚、芭樂…等都是很好的抗氧化蔬果。

陰道緊實的秘訣2－凱格爾運動

如果你下定決心要改善漏尿或陰道鬆弛的問題，就看一下吧！畢竟大多數人的運動無效就是因為用錯力，那麼再怎麼訓練都是白搭，凱格爾運動也是。所以學習正確的收縮方式很重要～～～

⚠當然如果你跟本喵一樣不喜歡運動的話，妳可以直接滑到文章底下買聰明球球來訓練，會省力很多XD!（懶人方法）如果不知道聰明球球是什麼的話，可以點我這篇文章瞭解一下🔽

延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得

確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮：

1.想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式

2.把手指放入陰道內，手指有被擠壓往上提的感覺

3.腿部、臀部、腹部不能同時用力

🔽頻率：一天兩次，一次做出躺、坐、站三個姿勢，以快速且持續收縮，做五次循環

凱格爾運動示範影片

⚠注意：不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題，未生產過的女性平時也能做，來預防鬆弛、漏尿的發生。

詳細操作方法：

快速收縮（一至兩秒）跟持續收縮（五秒以上），放鬆的時間要等同於收縮的時間，並在三個姿勢下（躺、坐、站）進行快速及持續的骨盆底肌肉收縮訓練，每個動作做出五次收縮放鬆的循環。所以是早上及晚上各做30次。

簡單來說就是：【躺著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【坐著：快速收縮*5+持續收縮*5】、【站著：快速收縮*5+持續收縮*5】一組共30次，一天做兩組

訓練步驟

1. 將膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。
2. 縮緊骨盆底肌，維持收縮狀態約3~5秒。
3. 放鬆骨盆底肌，數3~5秒。
4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
5. 重複10次，建議每天早、中、晚各練習一組，也能選有空的時段一天練習兩組。

⭐一般來說，練習約4～6周後即可改善部分症狀，也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議，一天兩次即可，不應另外增加練習次數，以免造成大小便時肌肉的過度收縮。

訓練小工具

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結語

女人千萬要好好愛惜自己的身體，不讓男人有機會嫌棄妳＂鬆＂之外，主動讓自己的性生活過得更舒服也是人人有責！要記住：肯為了自己努力不懈的女人永遠是最美的🥰🥰🥰💖

延伸閱讀：【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得

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