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陰道緊實的秘密,讓男伴捨不得抽離的凱格爾運動!

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男人最怕不夠硬、不夠久,女人最怕的就是不夠緊!隨著年齡、飲食、生產過後等等狀態…導致陰道鬆弛的例子屢見不鮮。要怎麼讓陰道緊實?這個問題不僅僅影響到健康,婚姻的"性"福指數也至少影響了一大半。先不說凱格爾運動能讓男生舒服好了,如果也能讓自己更容易達到高潮,那各位美女們可也要下一點功夫呀!

在開始之前,先做個自我檢測吧!🔽


前三項有符合1項、後五項有符合3項者,那麼我會非常建議您繼續看下去~🔽


快速導覽

陰道鬆弛的原因

在介紹如何改善陰道鬆弛之前,必須先給大家一個觀念:很多人都認為頻繁的性行為會導致陰道鬆弛,其實根!本!不!會!我每次都在想怎麼又有人這樣說?這只是要給男人出軌找個藉口吧哼哼!(開玩笑的)

陰道是一個富有彈性的組織,並不會因為男性的陰莖而導致鬆弛呦!

不是這個陰道


1.陰道自然產

雖然陰道自然產的好處很多,但其中一個缺點就是可能會導致陰道鬆弛。但只要胎兒不是太大、生產時間不過長、過程也不是太困難,那鬆弛的程度其實並不會太嚴重。


2.年齡增長

隨著年齡增加,荷爾蒙下降和膠原蛋白的流失,會使陰道黏膜變薄、萎縮、乾澀、失去彈性,尤其在更年期停經後更明顯,容易感到乾澀不舒服,造成性生活方面的困擾。


3.過度減重

在短時間內減了好多公斤,會使體內的蛋白質以及膠原蛋白迅速流失,這些支撐陰道彈性的營養流失了,當然就會變鬆弛囉。


4.不當飲食

喜歡精緻飲食,例如:高糖、油炸、燒烤…等不健康的烹調方式,會大幅增加糖化終端產物,使血液、肌膚、骨骼、器官的彈性蛋白質變得組織鬆散、流失。有案例是30多歲女性就醫時已明顯陰道鬆弛,就是因為天天喝高含糖飲料的緣故。


5.沒有運動習慣

太常習慣坐著不運動,容易造成肌肉的鬆弛及萎縮,而妹妹的肌肉也會連帶一起受罪。除了一般的慢跑、跳舞、重訓等等運動,最能鍛鍊妹妹的運動就是:

今天的主題:凱格爾運動了!



陰道緊實的秘訣1-不過度減重、改善飲食

改善飲食第一步:不吃高糖、油炸、燒烤等不健康的食物


雖然日常生活中很難抵抗這些誘惑,又或者朋友聚會等等一定會吃到,那麼當沒有聚會的話,就可以不要常吃。畢竟這些對健康也是很不好的。如果你原本一天一定要喝一杯珍珠奶茶,那可以先改成三天喝一次,讓身體適應了,再慢慢調整成一個星期喝一杯。


第二步:補足膠原蛋白、抗氧化的蔬菜水果


想維持陰道的「緊實」,那麼可少不了維持肌膚Q彈的「膠原蛋白」。膠原蛋白最好的來源並不是市面上的膠原蛋白粉哦!而是天然的食物,例如:雞肉、瘦肉、豆類製品,像是豆腐、蛋,都是不錯的來源。

那為什麼要吃抗氧化蔬果呢?因為它們可以保護膠原蛋白完整的被身體吸收!例如:甜菜根、菠菜、青椒、桑葚、芭樂…等都是很好的抗氧化蔬果。



陰道緊實的秘訣2-凱格爾運動

如果你下定決心要改善漏尿或陰道鬆弛的問題,就看一下吧!畢竟大多數人的運動無效就是因為用錯力,那麼再怎麼訓練都是白搭,凱格爾運動也是。所以學習正確的收縮方式很重要~~~


當然如果你跟本喵一樣不喜歡運動的話,妳可以直接滑到文章底下買聰明球球來訓練,會省力很多XD!(懶人方法)如果不知道聰明球球是什麼的話,可以點我這篇文章瞭解一下🔽

延伸閱讀:【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得


確認是否做出正確的骨盆底肌肉收縮:

1.想像自己在憋尿或想放屁時憋屁的用力方式

2.把手指放入陰道內,手指有被擠壓往上提的感覺

3.腿部、臀部、腹部不能同時用力

🔽頻率:一天兩次,一次做出躺、坐、站三個姿勢,以快速且持續收縮,做五次循環



凱格爾運動示範影片

⚠注意:不只是產後的女性有漏尿、尿失禁等問題,未生產過的女性平時也能做,來預防鬆弛、漏尿的發生。


詳細操作方法:

快速收縮(一至兩秒)跟持續收縮(五秒以上),放鬆的時間要等同於收縮的時間,並在三個姿勢下(躺、坐、站)進行快速及持續的骨盆底肌肉收縮訓練,每個動作做出五次收縮放鬆的循環。所以是早上及晚上各做30次。

簡單來說就是:【躺著:快速收縮*5+持續收縮*5】、【坐著:快速收縮*5+持續收縮*5】、【站著:快速收縮*5+持續收縮*5】一組共30次,一天做兩組



訓練步驟

  1. 將膀胱中的尿液全部排出,再坐下或躺下。
  2. 縮緊骨盆底肌,維持收縮狀態約3~5秒。
  3. 放鬆骨盆底肌,數3~5秒。
  4. 練習同時深呼吸、並保持身體放鬆。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。
  5. 重複10次,建議每天早、中、晚各練習一組,也能選有空的時段一天練習兩組。

⭐一般來說,練習約4~6周後即可改善部分症狀,也就是大約持續兩個月就能見效。不過專家也建議,一天兩次即可,不應另外增加練習次數,以免造成大小便時肌肉的過度收縮。




訓練小工具


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結語

女人千萬要好好愛惜自己的身體,不讓男人有機會嫌棄妳"鬆"之外,主動讓自己的性生活過得更舒服也是人人有責!要記住:肯為了自己努力不懈的女人永遠是最美的🥰🥰🥰💖

延伸閱讀:【聰明球效果】LELO露娜球實際體驗心得

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