當對方認真的時候，不自覺就想逃走?

理解並接納，也許是所有心理問題的解方藥引。

尤其是那些幼稚又不可解釋的念頭，可能只是想被聽見而已。

今天精神科來了一位編劇作家，外表比實際年齡年輕、思緒清晰流利，雖然是第一次接受精神分析，但一派輕鬆的模樣讓人很難想像她會有什麼問題。

「我發現自己沒辦法專心，工作到一半狀態正好的時候，就會去做別的事，例如洗衣服、洗碗之類的雜事，好像會下意識地踩煞車，避免好好「完成」。」

聽起來好像不是什麼大問題? 我們不也都常常在該專心的時候，分神去想其他事嗎? 但她特地安排時間來看精神科，感覺不是一件小事了。

「除了寫作，還有什麼時候會感覺自己踩煞車呢?」醫生問。

一陣很長很長的沉默之後，「戀愛好像也有類似的問題。交往一陣子後，對方開始認真，我會找各種藉口拖延發展，最後分手。」

也許，我們看起來的小事，只是冰山的一角，某一種情緒或矛盾其實會在生活的不同層面影響我們，只是我們沒有將這些線索連起來。

還有什麼其他線索呢?

當她看到網路上對作品的負評，會一個人在黑暗中對著發光的螢幕，一遍又一遍重複地看正面的評論，說服自己其實做的還不錯。

這畫面光想就有點心酸。

你有在她的故事裡，看到自己的影子嗎？

踩煞車，就像故意扯自己的後腿，就有藉口這不是最好的表現。突然分手，也是一種煞車，在別人觸摸到最真實的自己之前先離開。雖然很不成熟，卻是真實的人生。

當一個人在心裡相信「真正的自己不夠好」，就會無意識地害怕別人的評價。

害怕別人的評價，我們或多或少都會。真正的問題在於「無意識」：踩煞車已經成了自動模式，自己卻不知道發生了什麼事，也就沒辦法做什麼來幫助自己。

像那個編劇作家，她不知道為什麼自己要踩煞車、要突然分手。她只知道不對勁，但卻沒辦法停止這個模式。

| 建立自尊

自尊：認為自己有值得尊重的價值。

我們通常沒有思考過自己真正的想法，容易認為別人的評價決定了我們的價值，但現在我們要明白，自己的價值，最終還是只有自己能決定。

建立自尊的第一步：寫情緒日記

1. 寫下今天讓自己印象深刻的一件事，不用很特別，平常的事也好。
2. 寫下那個事件讓自己有什麼情緒?
3. 寫下是什麼樣的想法造成那個情緒的?
4. 寫下那個情緒之後，自己有什麼行為?

情緒日記的用意在於讓你理解自己，要先有理解，才有後面的故事可說、可改。一般人不會去看事件對自己的意義在哪裡，會怎麼引起自己的情緒，只是按照過去的模式回應。

光是開始理解自己的情緒和想法，就能一定程度的預測、控制自己的行為，也能從想法上做出調整，慢慢地覺得自己能夠對生活有一定程度的掌控，漸漸就會相信自己有實現事情的能力。

而這份相信，會成為「自尊心」的根基，認為自己是有價值、值得尊重的。

孩子的自尊培養：理解小孩的感覺

覺得自己不夠好這個念頭，最早來自於父母不接受我們的感覺：「不可以生氣」「不要抱怨」「不可以沒禮貌」...等。

小孩再小，也是有感覺的，負面的情緒也是正常的，但小孩特別不被容許去表達。因為父母認為小孩"應該"要快樂、要勇敢、要分享，但快樂、勇敢、分享是強迫不來的。你可以不准他哭，卻沒辦法停止他內心的眼淚。

去理解小孩的感覺，首先小孩會從大人的行為中，認為自己被尊重；再者，被理解讓情緒得以抒發，反而讓小孩更願意接受大人的想法。( 做個好孩子很難，做個好父母更難。)

| 尊重自己，從理解和接納開始

當別人肯定和尊重你，那種感覺是很好的，但重要的是，你不「需要」別人那麼做來作為你相信自己的條件，那是很脆弱的支柱。

如果你的父母沒能理解你，也沒有關係。只要你開始懂得理解和接納自己的每個部份，以現在這個樣子愛自己，會發現你的意見和夢想，和其他每一個人同樣重要。

尊重自己是最重要的人生起點，只能從現在開始。

參考書籍--為什麼總是感到很受傷 | 大田出版