《刻意练习》

晚上看到@winniex 写的《绘画之路》，感觉真的很有洞见，真实刻画了很多人在学习道路上的遭遇，只是大部分人可能都没有这么敏锐的感知，陶醉于努力的假象中，而不知道问题在哪里。

我们从小到大，经历过各种学习和培训，我们一直在写作业、一直在作题、一直在跑步、一直在下棋，可是我们既没有成为学霸、运动健将，也没有成为象棋高手，为什么？因为我们进行的是无效的练习，虽然埋头在干，但对技艺的增进却并没有多少帮助。在你的身边，也许就有那么几个在街边下了很多年棋，但是棋艺依然很差的臭棋篓子。

很多人信奉1万小时定律，事实上，无目的的练习1万小时，想要成为一个高手，基本不可能。而生活中，绝大多数人的所谓练习，都是无目的练习。

有一本书，对这个问题有深刻的洞见，并提出了有针对性的解决方案——刻意练习。这本书就叫《刻意练习》，是学习领域的一本经典著作。

作者叫艾利克森，是佛罗里达州立大学心理学教授，也是“刻意练习”法则的研创者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物是如何获得杰出表现的，以及“刻意练习”法则在其中的作用。

大多数人对练习有三种误区：第一种误区，是觉得练习可能没有太大的用，能力主要受基因限制。艾利克森说，其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己，关键是要有正确的心态。

第二种误区，是认为只要练习的时间足够长了，能力就慢慢好了。但是作者说，完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不能提高成绩和表现，它有时候还会让我们停滞不前，并且使能力水平缓慢下降。

第三种误区，是认为只要努力，足够刻苦勤劳，就能提高成绩，就会更加优秀。作者说，除非你有专门的恰当的练习方法，否则即使加倍努力也不会有太大的进步。

上学的时候，总有几个同学每天勤奋、刻苦、不停地加倍学习，可是每次考试下来成绩都垫底，想想也是心塞。

艾利克森说，长时间的练习，重复的练习，不等于有效的练习。只有正确方法的练习才能真正有效。那什么样的方法叫有效练习呢？

作者在书中有个例子，美国在越战早期，海军飞行员的战绩非常糟糕。击落9架敌机，自己要损失10来架战机。怎么样才能够提高飞行员的能力？美军搞出了一个著名的“王牌训练计划”。

这个计划这样：首先把最优秀的飞行员挑选来做教官，让他们模拟越南的战斗机战术，组成红军，然后，选拔仅次于这些教官的优秀的飞行员作为学生。组成蓝军。接下来，让红军和蓝军天天对战。因为教练组经验更丰富，所以常常把学生逼到失败的边缘，让学生在紧急、危险或者各种复杂的状况下做出战斗决策。战斗结束，当天教官就和学生沟通复盘，总结经验。教官分享他们的思考判断过程，学员寻找改进的办法。第二天，带着新办法再训练。

经过这样持续反复的训练，这批美国海军飞行员再次投入战场，实现了击落12.5架的敌机，自己只损失1架飞机的惊人战绩。

“王牌训练计划”遵循这样一些原则：明确的目标，最优秀的老师，跳出舒适区的训练和及时的反馈改进，以及周而复始的高强度训练。这就是艾利克森说的刻意练习的方法。

刻意练习一般需要包含下面四个步骤：首先明确你的高绩效的目标，我想要实现哪方面能力的提升；其次，我们要尽可能找在这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍，目的是能够让我们和这个领域高水平的心理表征进行这个对比，获得高质量的反馈；第三，研究这些杰出人士或者成功案例背后可能的成功原因；第四，就是我们不断地投入时间和精力去训练。

思维导图转自知乎用户@XMind思维导图