你知道孤獨也會傷身嗎？ 好書推薦《當我們一起》

以下內容摘自《當我們一起》。

21世紀是孤獨世紀。

現在是最容易與人連結的時代，但不論哪個族群、教育程度高低、有錢沒錢，共同點就是都曾感到孤獨。在美國有超過20%的成人經常感到孤獨、被社會孤立。

孤獨會帶來真實的傷害，如果察覺有人迴避你，腦中感受到的痛苦跟被打一巴掌是一樣的，而長期感到孤獨的人，對身體的危害相當於每天吸15根菸。
孤獨的人睡眠品質、免疫功能較差，有比較多的衝動行為與錯誤判斷。
心臟病、高血壓、失智、憂鬱症、成癮、暴力、自殺的背後，都有孤獨的陰影。

孤獨≠獨處，當我們覺得孤獨時，會感到不快樂；獨處是單獨一人而內心平靜的狀態。

孤獨能夠以多種面貌現身，包括憤怒、疏離、悲傷，以及各種痛苦的情緒狀態。

為什麼我們討厭孤獨？

在演化作用下，人類祖先以團體行動，一旦離開了群體，遭到攻擊或是挨餓的機率會大幅提高，我們也逐漸發展出對獨處經驗的厭惡。

孤獨會讓身體釋放保護作用的壓力賀爾蒙，長期下來會增加全身心血管的壓力與發炎狀況。當我們感到孤獨時，對威脅的感知會起變化，導致我們拒絕別人的關心，在友善的社交機會中只看見風險和威脅。

孤獨、喪失或失望的感覺，能夠產生類似於生理創傷造成的症狀，會真實造成疼痛。

孤獨和汙名化加在一起會形成連鎖效應，影響的不只是個人健康和生產力，還有整個社會。

 孤獨是如此普遍，但人際連結具備了療癒力量

例如在奧克拉荷馬有一群美國原住民青少年，對於自己的身分認同感到茫然，也覺得被外面的世界所遺忘，於是發起了「我是印第安人」計劃，強化同儕間的文化認同和歸屬感，以降低染上酒癮和毒癮的風險；在紐約，成癮青少年的家長形成支持網絡，展現連結的力量，有了這群能夠真正感同身受的家長為後盾，當孩子走上回頭路或是到自責時，會比較容易度過難關；在阿拉巴馬州的伯明罕，有肥胖和慢性病問題的人數正在不斷上升，有一個團體，他們會相約一起慢跑、健走和游泳。有些人原本不敢獨自外出運動，因為有朋友加入了這個團體而改變；在弗林特，人際連結也成為解決問題的利器。當地社區的住戶組織起來，挨家挨戶去教導鄰居如何安裝過濾器，將飲用水中的鉛過濾掉。

四個關鍵策略幫助我們終結孤獨，修復我們的社交世界：而且影響力可延續到未來：

1. 每天至少十五分鐘陪伴愛你的人。這不僅限於和你住在一起的人。

2. 把焦點放在彼此身上。

3.擁抱獨處時間。

4. 幫助他人並接受幫助。

更多完整內容請參考：

為什麼我們會感覺孤獨？ – 好書推薦《當我們一起》(上) - 輕鬱日記 (diapressy.com)

4個步驟終結孤獨 – 好書推薦《當我們一起》(下) - 輕鬱日記 (diapressy.com)