閱讀｜寫吧！為了抵達自己：放下自卑與恐懼，重新認識自己的寫作練習

這本書敘述如何透過寫作的練習，以剖析自己的內心深處，不論在好的面向亦或是壞的面向上，一開始即探討寫作的本質是什麼？這個行為是傾聽也是表達，透過寫作的過程理解自己、認識自己，最重要的是找回自己的感覺。

艾賓浩斯遺忘曲線(Ebbinghaus' Forgetting Curve)

艾賓浩斯透過科學研究，發現人的遺忘特徵，對於剛記住的內容在短時間內遺忘得最快，之後遺忘的速度便逐漸減緩。

雖然，我們忘得很快，但不小心又被提起時，那些曾經被刻意壓抑的情感，變成了時不時的情緒炸彈，使情緒高低起伏，讓自己陷入在情緒漩渦中，無法自拔。而寫作，其實是在自我、感受及情緒之外，拉出一個距離，讓自己客觀地看待自己，也能夠在自我束縛的時候多一道逃生門，做自己的傾聽者，儘管對著文字坦露自我，不一定是容易的事，但試著去表達自己喜歡或不喜歡的是相對容易的。

寫作是一個從無到有的過程，從生活中採集，剪接生活中的片段，記錄、創造人生的精采。

寫作的方式？

❶日記：記錄生活、想法

(除了想到什麼寫什麼之外，也可以是讚美、肯定當天自己完成的事情，又或是肯定過去的努力)

• 自由書寫
• 讚美日記
• 辦到了日記

❷ 筆記：保存靈感的技巧

• 子彈筆記(濃縮重點、把自己重視的事情寫下來)

→以標題方式記錄，描述行動方式、規劃時間

子彈筆記可參考之符號：

(依自己的習慣定義符號意義)

「．」黑點：待辦任務。

「。」空心圓圈：準備執行的事件。

「 – 」橫線：單純的筆記。

「＊」星星：首要的重點任務。

「👁」眼睛：追蹤與研究後續發展。

「！」驚嘆號：生活靈感。

「 × 」叉號：已經完成的事項，在完成的事件與任務後方標記。(或直接劃除)

「＞」向右鍵頭：任務推延至隔日。

• 九宮格日記：設定一個目標或想解決的問題，並規劃達成以及解決辦法

→這可用於生活、工作的規劃，或是企劃上甚至在結果的歸納。

在九宮格內，透過自我設定的主題聯想延伸，並把重點記錄下來，列出具體項目，以掌握進度、方向。

可參考：大谷翔平、楊勇緯都在用！一張「九宮格」，如何助你達成理想人生？

最後，將以上的方式結合，活用日記與筆記，來整理自己的想法與情緒。

1. 九宮格歸類日記
2. 平靜地檢視自我情緒
3. 情緒、想法的斷捨離
4. 留下靈感與正能量

不論是以電子或手寫方式完成寫作練習，開始靜心後的探索自我、深入內在，也能慢慢理解人生每件事都有其特別的意義。

Eyes see only light, ears hear only sound, but a listening heart perceives meaning.                                                – David Steindl-Rast
眼睛僅能見光，耳朵僅能聽音，唯有透過內心傾聽才能覺察意義。

重要的是，

不要否定：寫作是面對跟接受的開始，省略不必要的苛責自己
不要限制：順應自己的需求，調整自己學習或發展的方向
不要比較：專注於自己所寫的內容

而寫作與生活的連結，不要否定、不要限制與不要比較，也可以套用於人生哲學上，在每次想拒絕面對自己弱點，或是渴望卻不敢做的事情的時候，可以想想這三個原則，為什麼要侷限或逼迫自己？試著用文字釐清，找出自己真正喜歡的、對自己有益的，以及真正重要的人的建議。

回歸於生活，較長時間是自己與自己的相處，自己情緒的好壞直接影響了生活滿意度，運用寫作去理解自己情緒發生的原因，藉此擺脫情緒漩渦。哲學家亞里斯多德認為：「人類生命的追求目標，是幸福」，以好的情緒過生活，幸福就在不遠處了吧！

嘗試寫出自己的使用說明書，無論哪一種情緒或感覺、無論是哪一種生活方式，他人怎麼想、如何批判，你是誰仍需由你來定議。

寫出自己的使用說明書，寫的也是自己想要的人生藍圖。

1. 你最常出現的情緒是那些？
2. 你希望他人如何應對你的情緒？
3. 你自己通常都怎麼處裡這些情緒的？
4. 經過自己的處裡方式，這些情緒帶給你實質上的結果是什麼？
5. 你希望擁有什麼樣的生活與人生？
6. 你希望他人怎麼形容你？最喜歡的形容詞是你一個？
7. 如果可以不考慮現況，你最想過的生活是什麼樣子？具備那些條件跟環境？
8. 你希望你的伴侶具備怎樣的特質？兩人相處的模式又是如何？

你的生命，你的每一個喜怒哀樂都有意義，而你是這世界上唯一能給自己定義的人。

這段時間很常腦袋空白，無法拼湊出完整的文字，於是開始閱讀，去找尋自己的情緒、認識自己，經由這本書的步步教學，用文字來自我療癒，不知道自己是不是離開低潮期了，但我想，我能更有勇氣面對自己的情緒。

生活沒辦法停擺，應找到辦法正視自己的困境，很喜歡書本內的一句話，

「我們曾經以為，人生的所有旅程都是為了抵達遠方。事實上，當你走得越遠，你就離自己越近──我們所有的目的，都是為了抵達自己。」