擱淺在西伯利亞的臨床心理師

痛苦是清醒的人才能擁有的享受🍷 痛楚無可避免,但人能選擇不為苦所困 臨床心理師 Clinical Psychologist 流派取向:榮格 x EFT|沙遊| 遊療 專攻議題: 創傷心理|非物質成癮|專注力培養 讓我們保持安靜,跟隨內心的指引, 神祕的命運知曉每一粒塵埃的一生, 讓我們講述我們的故事, 如一粒微塵。 - by Rūmī 封面攝影:Julissa Helmuth

疫情下的身心安頓

疫情反覆不定,令老友記們的生活節奏有不少變化,訊息與改變不斷除讓人感到煩惱外,更讓部分老友記出現抗疫疲勞,出現情緒低落,與擔憂焦慮的情緒。我們可以透過以下三個小提示去留意自己的狀態與關心身邊人

疫情下的身心安頓

 疫情反覆不定,令老友記們的生活節奏有不少變化,訊息與改變不斷除讓人感到煩惱外,更讓部分老友記出現抗疫疲勞,出現情緒低落,與擔憂焦慮的情緒。我們可以透過以下三個小提示去留意自己的狀態與關心身邊人,尤其是長者:

一、情緒的強度是否符合現實

當大環境出現變化時,有機會掀動到我們的情緒進而開展行動,例如颱風天時我們會關緊門窗,或者到超市買少量乾糧回家,這是符合現實的狀況。但如果情緒太強烈時,人有機會做到不符合現實的情緒或行動,例如很驚慌下一口氣買下四十包大米回家,或是沒理由的認為快要斷水斷電,如果出現這些誇張的感覺,即可能表示情緒的影響太大了。

 二、不愉快的情緒持續超過兩星期

情緒會有高低起伏,大部分擔憂與失落的感覺都會隨著時間而有所紓緩,如果老友記不愉快的心情或其他心理困擾持續超過兩星期,即表示情緒並未隨時間而變淡,可能需要尋求其他方法,如與人傾訴或改變生活去紓緩情緒。

 三、日常生活是否已受影響

如果平日照顧自己、與人相處等事情上覺得很易受心情影響,例如做事時感到很煩惱不安,或是脾氣變差很易與人吵架,這很有可能這些情緒已充分地影響到日常生活,建議老友記暫緩下來思考一下最近發生了什麼事,有需要時可找專業人士傾訴。

除了察覺情緒變化外,我們亦可透過「平、常、心、轉、動」五招,去關心身邊的其他老友記:

1. 用「平」鋪直敘,簡單而不誇張的方式說明疫情變化與應對措施,幫助身邊人理解正在發生的事,多一分明白,少一分擔憂。

2. 盡量維持日「常」規律的生活,例如定時起床、定時食飯與入睡,簡單固定的規律有助維持穩定的心情。

3. 積極關「心」向來有抑鬱焦慮或比較多擔心的老友記,她/他們可能在疫情出現變化時心情起伏會更大,你的一份關懷很有可能幫助到她/他們渡過最困難的一刻。

4. 適當時「轉」移注意力,在疫情反覆時,生活裡很多疫情消息會一直流傳,與老友記聊天時可以多聊其他話題,幫助親友緩解心情。

5. 疫情穩定時可以做好防護的狀態下多進行戶外活「動」,讓身心動起來。如若出行受限,也可善用科技,多與老友記進行視像或語言通訊,保持人際互動放鬆心情。

 疫境無情,人間有愛,若我們都能關懷多一點身邊的老友記,疫情期間的生活便會變得更舒適自在。

攝影師:s Migaj

原文為替敬老總會撰寫的抗疫文章

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