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經痛到底吃什麼才有用?飲食懶人包看這邊!

月經是女性一生的好朋友,平時都沒事,一旦痛起來卻會要人命!關於眾多女性的困擾,例如 「月經來肚子痛吃什麼?巧克力真的有用嗎?」究竟月經來該吃什麼好?這篇文章都在此一起為大家釋疑!

經前飲食就該注意

在談論月經來要吃什麼之前,其實月經前的飲食習慣也是很重要的,很多不舒服在月經來前就已經開始發生,因此在月經前,遵從以下的飲食原則就可以減緩這些不適了!

  • 補充優質蛋白質、色胺酸和纖維素

也許你會好奇色胺酸是什麼?簡單來說它是一種存在富含蛋白質食物當中的胺基酸,因此可以透過攝取如:豆類、雞肉、魚肉等優質蛋白質食物補充;至於纖維素則可以藉由玉米、芭樂、花椰菜等食物,來幫助你增進代謝、順暢排便。

月經來時究竟該吃什麼?

  • Omega-3

根據研究,Omega-3可以有效減輕疼痛及憂鬱,因此月經來時可以補充鮭魚、鯖魚,或是用亞麻仁油來料理食材

  • 維生素B1

維生素B1可以提升疼痛的耐受度,因此月經期間多食用如糙米、燕麥、胚芽等全穀類食物,可以同時改善經期不適和經前症候群

  • 薑類產品

生薑具有抗炎止痛和減少噁心的效果,黑糖薑茶或薑絲煮魚湯都是不錯的選擇,不過要記得生薑每日攝取不能超過4g

為什麼沒有巧克力和黑糖水?

常聽人家說緩解經痛就是要吃巧克力或喝黑糖水,然而實際上真的是這樣嗎?其實關於這兩種食物並沒有科學證實,之所以會感覺好像有舒緩效果,是因為以下3個原因

  • 糖分促進腦內多巴胺的分泌
  • 溫熱幫助血液循環
  • 安慰劑心理作用


雖然透過飲食能調整身體狀態,不過還是要提醒女孩們除了飲食外,月經期間多喝水跟休息,並且適當的活動加速血液循環,也是緩解經期不適的好方法喔!


如果想了解更多有關月經來時飲食的相關資訊,可以看這篇原文:月經來吃什麼?4種止痛、2種補血,經期飲食全攻略!


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