從今天開始我要改變：實踐篇 早睡早期身體好

有一種壞習慣是你一直想要改變，卻始終無法徹底的執行。

阿郎有一個很難改變的壞習慣，就是"晚睡"

從大學開始就習慣晚睡，出社會後有好一點，但其實從醫學角度上人必須在10-11點入睡是最好的，如果是睡前需要醞釀一下，可能9點半就應該上床準備睡覺!阿郎也曾經幾次想要執行早睡計畫，但通常只執行1個禮拜就宣告失敗...

阿郎現在平常差不多都是晚上12點睡，還不算是熬夜，但就是會東摸摸西摸摸，不肯上床入睡，因為小寧兒9點睡覺後，阿郎和阿胖胖才有自己的放鬆時間，所以格外珍惜，就算是平日明知到明天還要早起上班，也是不願輕易甘心的入睡，隔天早上起來才會開始後悔為什麼要這麼晚睡，然後和自己說今天下班回來一定要早點睡補眠，但到了晚上，家事都做完和阿胖胖2人懶在沙發上，寧願看電視、划手機、看書，也不願意輕易的進入到房間入睡，特別是每次追劇一集大概差不多40分鐘，都會想要把一集看完才進房間。

我是11月20日看到@Zioh炙豪 的活動，想著現在2021年末了，現在不改變何時要改變!?阿郎決定要執行"早睡早期身體好"計畫!!!!本計畫於11月22日開始實施，試行一個月！

事前計畫:

早睡早期身體好計畫

1.平日(含星期日)晚上11點前上床睡覺。

2.假日晚上11點半前睡覺。

3.連續假期晚上12點前睡覺。

4.每日依照以上時間準時熄燈、關電視。

5.躺在床上，使用手機只能調設鬧鐘，不可再使用手機。

6.電視追劇必須於應睡覺時間前10分鐘關閉，千萬不可留戀於劇情。

7.若當日有消夜必須於應睡覺時間前30分鐘嗑完，萬萬不可忘情於美食。

8.阿郎和阿胖胖彼此監督，當日若超過規定時間睡覺，超過1小時內罰500元，超過2小時內200元(以此類推)，罰金作為家庭支出、小寧兒教育基金。

9.阿郎和阿胖胖，每月結算罰金超過2000元也就是晚睡超過4個小時，終極懲罰就是必須1個人假日帶小寧兒一整天，另外1個人耍廢放空。(這個懲罰真的很硬很硬)

10.阿郎和阿胖胖，2人連續一個月每日都達標，全家就吃大餐出遊慶祝。

10.本計畫視執行成效，隨時檢討修訂。

過程記錄

阿郎和阿胖胖，2人從11月22日至11月30日，這幾天，實施下來我們一開始感到非常痛苦，因為習慣晚睡的我們即使提早躺在床上還是很難入睡，但目前我們都有照著計劃執行，有幾次差一點點超過，趕快互相提醒，不想被罰款就要趕快進房睡覺拉~~~~執行到昨晚已有習慣早睡的感覺了！

事後感想

這一個禮拜的早睡計畫試行，覺得比之前沒有目標的方式有效，而且夫妻2人一起改變，互相提醒很有效，因為都不想被罰錢！早睡後上班的精神也有改善許多～阿郎會持續執行下去，看能執行多久，也許就此改善了晚睡的習慣呢～～有機會阿郎會再向各位報告後續計畫執行進度！