Aurora

如何預防慢性疾病?從運動開始!

定期進行體育鍛煉有助於改善你的健康、體能和生活質量。 鍛煉身體還有助於降低患慢性病的風險,例如糖尿病、心髒病、多種癌症、抑鬱症和焦慮症以及癡呆症。

我們需要多少的運動量呢?

談到運動和慢性病,你可能想知道每週需要多少活動才能獲得預防疾病的好處。 CDC 建議每周至少進行 150 分鐘的中等有氧運動(例如步行),或每週進行 75 分鐘的高強度運動(例如跑步或騎自行車)。這些應該與針對所有主要肌肉群(背部、臀部、腿部、手臂、肩膀和腹部)的至少兩天的重量訓練相結合。

如果你剛剛開始培養運動習慣,任何運動都會對你有所幫助。 慢慢開始並逐步加長鍛煉時間。如果你每週增加一兩分鐘,你就會在不知不覺中實現目標。

總體而言,有氧運動可能是治療或降低慢性病風險的最佳選擇,而力量訓練對於維持或增加肌肉質量和力量至關重要。 力量訓練還可以提高功能適應性,降低骨質流失(骨質減少)和肌肉流失(肌肉減少)的風險,從而降低衰弱的風險。


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