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天天跳繩的好處和壞處

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    對於減肥的人來說,壹方面要控制飲食的攝入,另壹方面,就要加強體育鍛煉,跳繩是壹項減脂的最佳運動,但是如果天天跳繩的話,對身體有壹定的好處和壞處。好的壹方面是可以鍛煉身體,減輕體重。而壞的壹方面會導致骨骼疏松變質,尤其對於膝蓋部位,很容易導致骨折,所以在鍛煉的過程中,壹定要註意安全,下面給大家詳細介紹壹下,天天跳繩的好處和壞處。

    好處:

    1、跳繩能預防骨質疏松

    跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式,還有很多對人的身體方面的益處。妳可以根據自身的實際情況來加大運動強度,對於不同的人群來說,起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

    2、增強靈活性和協調能力

    沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足,造成現在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統計過,以半個小時消耗的熱量為標準,將各種運動方式做壹個整體比較,結果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。

    通過比較,就可以明顯地看出跳繩的優勢,而學習緊張的孩子,基本上只要半個小時,就能使全身肌肉結實,消除臀部和大腿上的多余脂肪,達到運動量的要求,而不至於肥胖過度了。

    3、緩解頸椎腰椎酸痛

    白領人群,也是運動老大難。整天端坐在電腦前面,平時很少從事劇烈的運動,壹旦操作後,必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動,例如瑜伽,又很難做到按時按周期完成。對於上班壹族的白領來說,跳繩運動是不二的選擇。


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 因為跳繩這項運動沒有器材的限制,只需壹根繩即可。也沒有場地的限制,不像球類運動必須要有球場。而且跳繩運動不要教,自己玩兩下便可上手,簡單易學。白領們可以隨心所欲的運動。

    跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。這是因為跳繩是壹項可以協調全身的運動,因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時,也能讓手臂和肩膀參與進來,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長期跳繩,肌肉強度增強,肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

    壞處:

    1、導致早衰。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛煉,然後再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣汙染,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。

    2、使身體極度疲勞。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,壹般需要有壹天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

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