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按摩隔天會痛是按壞了嗎

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談談按摩完可能會有的不良事件

你有沒有按摩完隔天更不舒服的經驗?原本不舒服的地方更痛了呢?
按摩後的痠痛其實滿常見的,但有一些徵兆是可以判斷身體只是在適應按摩感還是真受傷。

過去文獻統計,按摩完有不適感的個案,亞洲人佔60%、歐洲人站30%、美國人佔7.5%和澳洲人佔2.5%。(感覺亞洲人就是很愛按摩XD)有趣的是,女性佔了一半以上。其中約35%的民眾因為按摩而留下永久性的傷害

為了避免跟這些人一樣,按摩過後如果有以下的狀況,千萬別忽略它。
Photo by Conscious Design on Unsplash

按摩後可能會有的不良反應

一、過度刺激

原本酸痛的部位可能不是單純的肌肉緊繃,而是因為反覆代償、發炎而產生的『保護反應』。當這部位重複的被揉捏、過度推拿或太大力的按摩,就會被過度的刺激而比原本更不舒服。

|痠痛感

局部痠痛感算是常見的按摩過後的反應。正常狀況下,痠痛感在3天可內被視為正常,但若這不適感持續好幾天則需要密切觀察或就醫

|落枕感

這狀況尤其是發生在被按肩頸的人,按完當下會有放鬆的感覺,但是隔天反而肩頸會更酸痛。常常會被形容很像落枕,脖子的地方隱隱作痛的。這意味著頸部肌群被過度的刺激,建議可以跟按摩者溝通請他力道放輕

|頭痛

在某些案例當中按摩後會有頭痛現象,有時候也會伴隨暈眩或噁心的症狀
這常發生在肩頸長期緊繃或有偏頭痛的人身上。
頸部的肌肉特別敏感,當原本的張力改變時,可能引發頭部的症狀。

這是一個身體發出的警訊,表身體不太適合這樣的按摩方式或力道。若有此狀況的朋友,建議停止按摩或改變按摩方式。

Photo by Carolina Heza on Unsplash

二、疲憊感

有些人在按摩過後會感覺身體累累的、重重的很想睡覺。在某些情況是好事情,因為可以讓全身放鬆而且可以增加睡眠品質。
但若這疲憊感發生在要馬上比賽的運動選手,則可能需要注意

|運動表現的影響

過去的研究證實,運動後按摩可以促進肌肉的柔軟度以及減少運動後的肌肉痠痛時間,這算是按摩帶來的好處。
但在賽前的按摩卻有不同的聲音。

對於田徑選手的相關研究,發現『賽前按摩』比一般熱身對於運動的表現差。爆發力需求高的運動項目需要靠肌腱的剛性來儲存能量,提供極大的回彈以利加速。但因為按摩會減少肌腱的剛性(即讓組織變軟),讓選手使不上力(疲憊感),而影響運動表現。
因此,賽前的按摩手法與力道都需要嚴格的控管。

Photo by Eduardo Flores on Unsplash

比按摩後痠痛更嚴重的問題

過去研究統計按摩過後發生的不可逆事件,其中包含主動脈剝離靜脈血栓等等。少數會遇到骨折、椎間盤突出、脊髓損傷脫臼的民眾是因為被執行關節鬆動術(俗稱喬骨)。

因按摩而導致的這些問題需要相對花更多時間處理與治療,且有些問題不一定能完全解決。因此,在按摩前一定要評估自身狀況,若按摩當下有不適感一定要勇於提出與溝通


國人的按摩文化非常盛行,不論是SPA級的按摩療程、按摩店的指壓油壓、醫療等級的徒手按摩與運動前後放鬆都屬於這個範疇。
今天這篇文章告訴大家,有哪些按摩後的症狀是需要被正式與關注的。

注意上面幾點就能享受按摩帶來的輕鬆與療癒!

覺得本篇實用請大力拍手及分享~


參考資料:
Moran RN, Hauth JM, Rabena R. The effect of massage on acceleration and sprint performance in track & field athletes. Complement Ther Clin Pract. 2018;30:1–5.

Fletcher IM. The effects of precompetition massage on the kinematic parameters of 20-m sprint performance. J Strength Cond Res. 2010;24(5):1179–83.

Davis HL, Alabed S, Ainsley Chico TJ. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med. 20207;6(1):e000614.

Yin P, Gao N, Wu J, Litscher G, Xu S. Adverse events of massage therapy in pain-related conditions: a systematic review. Evid Based Complement Alternat Med. 2014;2014:480956.

Saha FJ, Schumann S, Cramer H, Hohmann C, Choi KE, Rolke R, et el,. The Effects of Cupping Massage in Patients with Chronic Neck Pain — A Randomised Controlled Trial. Complement Med Res. 2017;24(1):26–32.

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