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久坐族避免痠痛小撇步

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前陣子看關於慢性疼痛的文獻,發現了幾篇研究「久坐」這方面的文章。
看一看覺得很貼近現在部分人的情況,所以想說直接整理起來分享給大家。


要維持坐姿說累也沒到很累,但如果是以「坐」當日常工作那麼就累了。

在學校,沒有一門課是教導學生如何使用椅子,肢體該怎麼擺。也沒有椅子高度大小挑選的指南。因此從小到大我們都是用自己最習慣的方式「坐」。

說白一點,如果身體夠有彈性夠有力,你怎麼坐都可以。但難過的是,久坐這件事就會讓我們越來越無力,肌肉越來越緊繃啊!

然後生活型態是「久坐的」,更加速肌肉的退化。


根據過去的統計,有80%以上的上班族每天至少會坐著超過5小時。
而其中有70%以上的人坐著1小時之後就會開始感到不適

據文獻整理出來的結論是:

  1. 背部肌肉與肩頸肌肉會在久坐之後40分鐘開始疲勞。(可能有些人還沒感到累,但是這是疲勞累積的一個象徵)
  2. 只要站起來動一動5分鐘,疲勞值會降低,可以讓你多撐40分鐘~1小時。(有點像打怪補水的概念XD)
  3. 不影響生產力,並且可以幫助大腦休息。

所以啊!久坐本來就不是一個值得鼓勵的事情呀~
老天在造人的時候就不是設計我們要爛在椅子上的xd而是去打獵的R。
反而站著,走路都比長期坐著更好喔~

然後那個...至於要買什麼椅子以及要不要背靠這件事,其實只要坐得爽,都很推薦~
反正時間久了照樣還是得休息喔!

因此維持再好的姿勢總是會有肌肉疲乏的時候,倒不如站起來伸個懶腰吧


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資料來源:
2020. Ding et al. It is time to have rest: How do break types affect muscle activity and perceived discomfort during prolonged sitting work.
2016. Sheahan et al. The effect of break schedule on acute low back pain development in pain and non pain developers during seated work.


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