映雪漫談00004：20220510【健康】給我一個睡覺的理由！

我：我覺得最近有點心累，無論是為了工作的備課，或是為了夢想的寫作，總提不起勁來。

雪：那就去睡覺吧！

我：可是，怎麼可以把時間浪費在睡覺上？

雪：為什麼不去好好享受睡覺的樂趣？

我：睡覺的樂趣？睡覺有什麼樂趣？不就是讓身心休息而已？我知道每晚的睡覺分成好幾個週期，每個週期約九十分鐘，所以我已經很「科學地」進行睡眠，也就是每晚大多睡三個週期，大約四個半小時為主，常常則會為了工作或寫作而把睡眠減少到兩個週期，也就是三小時。到了假日則會讓自己放鬆一下，睡四個週期，大約六小時。對我來說，只要睡足一個週期，不至於浪費睡眠時間，就是個好的睡眠了！

雪：你說的睡眠周期理論是沒有錯，但對人體來說，每晚還是要五到六個週期比較適當。畢竟根據科學家的實驗證明：每天沒有睡滿七八個小時的人體，不只免疫力會下降，反應力也不如睡滿七八個小時的人，甚至得到癌症的機率也會大為提升呢！

我：癌症？

雪：沒錯。根據國際癌症研究機構的說法，第一級致癌物主要有放射性物質、菸草、檳榔，以及黃麴毒素與甲醛等，至於第二級的致癌物則有熬夜。

我：第一級與第二級的差別是？

雪：簡單來說，第一級的致癌物是有明確的證據顯示與癌症有關的東西，而第二級的致癌物則是在動物實驗中，雖然有充分的證據顯示會致癌，但在人體的實驗中，證據不足夠充分。這類第二級的致癌物還包括除草劑的成分─嘉磷塞、鋪路用的瀝青、65度C以上的熱飲，還有包含豬牛羊肉的紅肉等。

我：可是，妳不是說這類在人體實驗中證據仍不足。

雪：不過目前的研究還是認為，長期熬夜會導致肺癌、結腸癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌等癌症的機率大增，所以你還是有機會就多睡一點吧！

我：可是如果多花時間在睡覺上，很多事情就沒有辦法完成。特別是每天下班後，又得陪伴孩子，直到家人都睡著後，才能進行的寫作。

雪：但你這樣長期熬夜的結果，寫作的量有因此增加嗎？

我：去年是曾經連續寫過一百多篇，但今年確實出現「心有餘而力不足」的感覺。

雪：那你最近有感受到自己的記憶力變差嗎？

我：多少有些吧！但這應該是因為隨著年紀的逐年增長，才導致記憶力退化吧！不過，這跟睡覺有什麼關係呢？

雪：根據哈佛大學睡眠認知中心的實驗，熬夜一天的人比沒有熬夜的人所記憶的單字少了一半左右，換句話說，這幾年來幾乎都在熬夜的你，記憶力會退化應該與睡眠不足有關。

我：可是，即使如此，我認為我的記憶力還是比一般人好很多。至少我常常可以在不看任何課表的情況下，憑記憶背出全校某位老師的課表。而且，學生們大多覺得能記住那麼多歷史事件的我，記憶力是很不錯的。

雪：這就是有趣的盲點了。

我：有趣的盲點？

雪：你可能會以為幸好有熬夜，所以自己才能取得今日的成就。但其實如果能不熬夜，那麼成就應該會比今日更好呢！不少研究都指出，在都已經讀完書的狀況下，熬夜複習跟好好睡一覺，其實睡飽的那個人能考出更好的成績。所以，與其說是因為熬夜才能取得這番成就，不如說是因為熬夜才「只有」這番成就。

我：看來問題應該是在「時間的規劃」上。因為唯有讓自己在準備好的狀況下，才敢讓自己好好睡一覺，但大多時候我們總擔心自己還沒準備好，所以寧願犧牲睡眠繼續準備。

雪：沒錯，其實只要有所準備，好好睡一覺才能發揮100%的實力，即使熬夜多準備，反而會因為沒睡飽而無法完整發揮。

我：我想我對睡覺的好處有更多的認識了。但是，要我從三個睡眠週期增加到五六個睡眠週期，一時之間還真難以調整呢！

雪：那就先以四個週期為目標，然後再逐步增加吧！既然你曾說要寫三十年，那就應該要讓自己有健康的身心能維持到那個時候才行。

我：即使無法一天寫一篇……。

雪：你要選擇一天寫一篇，然後十年內暴斃，最多只能寫三千六百篇？還是一週寫三篇，持續寫個三十年，至少可以寫四千六百篇以上？

我：……。

雪：很多事情用數字來表示就會很清晰，這也是你該學習的地方。

我：謝謝妳的分析，我想我會往這個目標邁進的，謝謝。那我就先回去睡個覺，好好讓身心恢復，再來跟妳好好請教吧！