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21天快速健身

男性如何减掉大肚子

男性减掉大肚子要合理搭配饮食,以新鲜的 蔬菜水果 为主,少吃油炸类食物。还要合理进行 运动 ,利用空余时间做健走运动,也可以在晚上睡觉之前做空中蹬自行车的运动。




肚子大是困扰很多男性的问题之一,除了会影响外在的形象之外,也会加大各种疾病的发病率,比如脂肪肝。男人想要减掉大肚子,首先就得掌握正确的方法。那么男性如何减掉大肚子?

一、男性减掉大肚子要合理饮食

饮食上要避免摄入过多能量,尽量少吃油炸类食物。油炸类食物当中的热量特别高,会导致肚子越来越大。建议多吃些新鲜的蔬菜和水果,这类食物含有丰富的粗纤维,能够促进肠胃蠕动,清肠的效果很好,也可以加快体内毒素的排出,改善新陈代谢,使男性减掉大肚子的合理选择。

二、男性减掉大肚子要合理运动

1.健走

这是最为简单的一种运动方式,而且运动的伤害低,大多数人都可以选择。一般都是在空余的时间健走,比如上班坐公交车可以提前1~2站下车,然后走路到公司。健走时需要挺直腰杆,尽量收紧腹部,这样可以更好的运动到腹部的肌肉,达到减掉大肚子的目的。

2.空中蹬自行车

躺在床上或者是地板上坚持做空中蹬自行车的动作,虽然这个动作运动的是腿部,但用到的却是腰腹部的力量。动作做的越标准,对腰腹部的锻炼就越强,这是减掉大肚腩比较有效的运动之一。建议在临睡前做这个动作,但要避免运动过量,每天晚上可以做二百到三百个。

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