Cynthia雯霏
Cynthia雯霏

和宇宙共时,学习·思考·创作

探索之美|情绪,最熟悉的陌生人

(编辑过)
“每天的生活,都是灵魂的精心创造”

“当学生准备好了,老师就会出现。”

对于内在自我的探索,有时真的像是旅程。

一开始,也是懵懵懂懂,全然不知,但因为总会遇见最熟悉的情绪,所以逃也逃不掉。

这篇可以看作是对自我探索的阶段学习后的一次回顾,主要了解了「情绪」,但又不止情绪。

有些话语,好像一束光,一旦被听到,就照亮一片。


○ “发生在你身上的每件事,都是你心灵的一部分,是你尚未认识的自己。”
○ “翻译自己,翻译别人,学会怎么解读我们自己和别人。”
○ “用更坦然的心态去看待,所有出现在生命中的人和物都是有意义的。”
○ “从表层到深层,看到受伤的小孩。”


我在听到这些话的时候,就在旁边写下许医师讲过的一句话:

“生命中的每一刻都是完美的,都是宇宙的礼物。”


01 认识情绪

有些礼物,需要自己去打开。在整个学习过程中,感触最深的一点就是关于情绪,特别是「情绪三层肉」的概念,第一次发现原来情绪也是那么立体。

从小到大,每个人都会经历各种各样的情绪,可以说,情绪和我们最相关。也许在我们还很小的时候,并没有人告诉我们需要怎么去面对这些情绪,于是当我们遇到不那么让人舒服的负面情绪时,比如害怕、羞愧、生气、伤心,我们会本能地去应对。

这种本能地应对也许是回避,什么都不说,放在心里;也许是无力,因为觉得说了也没用;也许是委屈,心里好像总是隐隐有些不舒服。

而如果这些情绪随着不同事件的发生被频繁触发出来的话,甚至每天发生,或有这样的人或事总是会出发我们产生这样的情绪时,我们本能地应对便逐渐会形成一种习惯,当习惯成自然,就会开始无意识去应对。

又或者经过某一次很深的不舒适感之后,这样的负面情绪被储存在了潜意识的深处,好像可以不用去面对,好像没事了。


A、深层情绪

如果把潜意识比作是一个小孩,那这个小孩便带着这样的情绪一直在我们的内心深处,而这就是“情绪三层肉”里讲到的深层情绪。

深层情绪:是原发情绪(与童年受伤原型有关),是对外在刺激源所产生的立即且直接的原始反应。实际上是指当事人没觉察到、或不愿意承认与分享的情绪。

在这一深层情绪就包含了:害怕、羞愧、生气、伤心。

原来这些情绪藏在那么里面,它们是那么脆弱,以至于我们往往都不愿意提及或承认。也因为外面还有两层情绪的保护,我们不知道究竟是哪种情绪。


B、中层情绪

在深层情绪的外面,就是中层情绪。

这一层情绪的特点是长期累积,主要包括:无力感、无望感、无奈、沉重、压力、受伤、痛苦、矛盾、纠结、挫败感。

“罗马不是一天建成的。”

中层情绪:有一个形成过程,也许一开始只是一个让我们不舒服的感觉,觉得没有什么大不了,于是没有理睬。但若是经常出现这种不舒服的感觉,就会一点一点被累积起来。

中层情绪也是相对比较脆弱的,所以如果不是有意识地去觉察,我们可能不会立刻发现原来自己也承受了这么多压力,或原来自己是那么纠结。


C、表层情绪

来到“情绪三层肉”的最外层:表层情绪,也叫续发情绪。

表层情绪:对深层情绪的表面反应(当下即时反应),通常是帮助调节与处理深层情绪,但也会因为表层情绪的快速出现而掩盖了深层情绪。 

我们通常能马上感受到的就是这一层情绪,这一层也是最坚强的情绪,比如:烦躁、焦虑、冷漠、失望、挫折、委屈。

这些表层情绪,是最直接和外界接触,它们保护着里面的中层和深层情绪,当然,也在保护着我们的心。


02 情绪意义

在这个学习的过程中,我了解到所有情绪都是有意义的,没有好坏对错。

因为“问题不在于负面情绪有多强烈,问题在于找不到建设性的方法,来调节情绪、表达情感。”

情绪既然存在,就必定有其存在的意义。

当我了解到了这几种深层情绪背后真正想要诉说的意思时,我闭上眼睛,好好去感受了一下。这些情绪确实有想要对我们说的话,因为情绪本身就在表达。


○ 生气,最有行动力,让别人知道自己的底线,深层的生气是非常有力量。
○ 害怕,需要得到爱和支持,帮助厘清价值排序。
○ 伤心,促进自我疼惜和寻求疼惜,帮助适应失落,有机会重新开始。
○ 羞愧,看到情绪的变化方向,表达和联结。


情绪是种能量,每一种情绪,都在表达。


03 觉察情绪

也因为看到了这个意义,我才开始真正有点理解「情绪」。理解了,就比较好去接纳。

原来情绪有分层,原来我们通常感知到的是最表层,原来会需要一层一层往中层甚至深层情绪探索。很多时候,也许只有抵达那里,才会真正看到究竟发生了什么。

很多时候,必须借助事件,在事上感受、面对,让情绪流动,跟随探索,才能拿到了那把通往自己更深处的钥匙。

比如,很恐惧很恐惧的时候,也是有的。

恐惧突围

觉察探索到更深情绪,有时并不容易。甚至在这个探索过程中,觉得好像和之前自己所以为的不一样。于是,感觉好像又变陌生了。熟悉,却陌生。

但也许有一天,当真正了解到这些情绪产生背后的原因时,当看见了那个最关键的点时,也许我们会恍然大悟:原来是这样。

原来这是宇宙的礼物。

而我们也在这个探索旅程中,风景不同,感受不同,一站一站,不断抵达。可以把文字留下,和时间一起,形成属于自己的「情绪觉察日志」。(关于这一部分,真的是只有实践了,才会更有感受)

于是,探索,然后遇见自己更多。


图片:pinterest / unsplash / pexels


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探索之美

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