生活小教室

分享學習

蕃茄對人體的好處是甚麼?

蕃茄其中所含的茄紅素(是胡蘿蔔素的一種),具有多重生物效應,如有抗氧化、誘導癌細胞良性分化和凋謝,抑制癌細胞訊號傳遞作用及分裂等。內含的維他命A、B、C、E(果色愈紅含量愈多),與蕃茄紅素一起作用時,能抑制自由基對細胞染色體基因的損壞。1999年美國統計:多吃蕃茄的人,平均罹癌率可降低四成;據台大醫學院生化所研究,多吃蕃茄可以大幅減少 攝護腺癌、 胃癌、腸癌、卵巢癌、 子宮頸癌、 乳癌的發生率。蕃茄中含有葉酸,可抑制細胞訊號傳遞,而不易分裂繁殖。蕃茄纖維素含量中等,可促進腸蠕動;維他命A功效為抗皮膚老化及老人斑。

蕃茄怎麼吃最有營養?

其實蕃茄本身無論是生吃或是熟食都有相對應的好處,生吃可以吃到豐富的維生素C,而熟食可以透過適當的加熱、加油,讓脂溶性的茄紅素更為人體所吸收。也因此,大部分的人在食用蕃茄上,我們會建議熟食,畢竟要攝取大量的茄紅素比維生素C來的困難多了。現代人大多外食,若是希望能夠補充較足夠的茄紅素,其實市售的包裝蕃茄汁也是一個不錯的選擇,市售包裝蕃茄汁製作過程經過加熱,比起現打果汁更易吸收茄紅素,而在三餐時飲用,搭配其他油脂食物進食,更有助於茄紅素的吸收。只是依然需要提醒讀者,在選擇市售包裝蕃茄汁的同時,須注意挑選百分之百的蕃茄汁,以免為了攝取茄紅素而同時吃進過多不必要的添加物,反而得不償失。




發佈評論

看不過癮?

一鍵登入,即可加入全球最優質中文創作社區