鐵腿，又稱延遲性的肌肉酸痛，通常發生在運動後的隔一天。鐵腿原因不外乎就是運動鞋不適合，吸震能力不足、路面狀況不佳或突然大幅增加運動強度，導致肌肉過度進行離心收縮造成肌肉纖維受損。雖然鐵腿對身體本身沒有太大的傷害性，但無法順利伸展和施力而且還非常痛苦，因此本文提供以下幾招在鐵腿時能有效舒緩的方式：

運動前要暖身，運動後更要收操

大家都知道運動前暖身的重要性，把身體熱開除了能讓自己在場上有更好的發揮，也能有效避免受傷，但大家忽略的是，其實運動後適當的伸展和壓筋，也能預防很多傷痛或痠痛，並對肌肉增長有大大的幫助

泡澡+冰敷

泡澡除了本身是一件非常之舒適的事，也是許多職業運動員下場後必須的”回家作業”。針對不同需求準備不同水溫的盆子，以及是否需要搭配冰敷，來達到舒緩和放鬆的效果

按摩

按摩則是針對痠痛點加強的最有效方法之一，可以針對"痛"點強力加強揉按。但許多筋絡發炎腫脹時隔著肌肉實在很難真正有效果，而且單靠雙手按摩按到最後大拇指也開始痠痛了...

市面上開始流行深層按摩槍，其實對真正有運動習慣的人來說是非常值得且划算的選擇，不管是小家庭或辦公室，大家共有一台其實負擔也不大，重點是！不管是工作疲勞或運動痠痛都可以一次解決，不妨可以揪家人朋友一起選一台符合需求的按摩槍來用用喔~