汪宗毅

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3招教你避免鐵腿,運動不痠痛!

鐵腿,又稱延遲性的肌肉酸痛,通常發生在運動後的隔一天。鐵腿原因不外乎就是運動鞋不適合,吸震能力不足、路面狀況不佳或突然大幅增加運動強度,導致肌肉過度進行離心收縮造成肌肉纖維受損。雖然鐵腿對身體本身沒有太大的傷害性,但無法順利伸展和施力而且還非常痛苦,因此本文提供以下幾招在鐵腿時能有效舒緩的方式:

運動前要暖身,運動後更要收操

大家都知道運動前暖身的重要性,把身體熱開除了能讓自己在場上有更好的發揮,也能有效避免受傷,但大家忽略的是,其實運動後適當的伸展和壓筋,也能預防很多傷痛或痠痛,並對肌肉增長有大大的幫助

泡澡+冰敷

泡澡除了本身是一件非常之舒適的事,也是許多職業運動員下場後必須的”回家作業”。針對不同需求準備不同水溫的盆子,以及是否需要搭配冰敷,來達到舒緩和放鬆的效果

按摩

按摩則是針對痠痛點加強的最有效方法之一,可以針對"痛"點強力加強揉按。但許多筋絡發炎腫脹時隔著肌肉實在很難真正有效果,而且單靠雙手按摩按到最後大拇指也開始痠痛了...

市面上開始流行深層按摩槍,其實對真正有運動習慣的人來說是非常值得且划算的選擇,不管是小家庭或辦公室,大家共有一台其實負擔也不大,重點是!不管是工作疲勞或運動痠痛都可以一次解決,不妨可以揪家人朋友一起選一台符合需求的按摩槍來用用喔~


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