透過「生酮飲食」減重，真的有效嗎？

不少女生都愛美，想要減重修身，作為女生的我也不例外。網上有不少減重的方法，最近大熱的是生酮飲食。可是，透過「生酮飲食」減重，真的有效嗎？個人經歷來說，這是有效的。以下是一些個人分享：

1. 甚麼是生酮飲食？

通過限制碳水化合物，我們限制了肌肉細胞獲取糖分的能力——身體依賴的最快的燃料來源之一。當我們的肌肉沒有足夠的糖分時，它們在高強度（任何持續時間超過 10 秒的活動）下發揮作用的能力就會受損。發生這種情況的原因是——肌肉開始依賴葡萄糖作為能量，通過糖酵解的途徑進行新陳代謝，即是依賴於磷酸肌酸和 ATP，而不是葡萄糖） 。

2. 進行生酮飲食，可以吃的食物

• 海鮮
• 蔬菜
• 乳酪
• 牛油果
• 肉類
• 雞蛋

3. 配合適量運動，效果更佳

進行生酮飲食時，配合適量運動的減重效果更佳。記得初初開始做運動時，專門到運動店舖買了很多運動用品和戶外用品，以便跑步、行山時使用。雖然這些運動用品價格較高，但也是對自己身體的一項投資。以下是建議的運動：

• 舉重
• 短跑
• 游泳
• 高強度間歇訓練
• 球類運動，例如：足球、橄欖球和長曲棍球

4. 注意事項

進行生酮飲食時，要注意的是，攝入適量的脂肪和蛋白質是十分重要的。碳水化合物有助於提供肌肉保護刺激，如果飲食中不含有碳水化合物，則必須攝入適量的脂肪和蛋白質，以保持表現和增加肌肉質量。