破除迷思 : 「長高」的 7 個常見誤解，一定要看到最後 !

大多父母，在孩子的成長階段，都會擔心會不會長不高，進而找尋許多方法，來幫助孩子發育。其中，可能是從網路上，或是親戚、朋友身邊聽到的方法，但你相信那些方法有用嗎 ?

今天就來聊聊，長高的 7 個常見誤解，一起來看看裡面是否有你曾經聽過的，或現在仍相信的迷思 !

誤解 1 :進入青春期後身高很快就會停止增長

事實 :

這點對女性的影響比男性來的影響更大。如果在看此文章的妳身為女性，不知道在妳發育的時候，是否曾有人告訴你 :「女生在月經來之後，就會停止長高。」

但實際上，如果你的身體繼續釋放生長激素，你就會持續長高。

2000 年發表在《西方醫學雜誌》上的一項研究實際上證明，女孩在青春期後可以長高 3 英寸 (約7.6公分) 或更多，且月經初潮提前的女孩，在月經來之後身高增長幅度更大。

研究發表的文章：Myths and variations in normal pubertal development

誤解 2 : 需要喝大量的牛奶才能長高

事實 :

大部分的人都知道，牛奶成分中富含維生素 D 和鈣，可以改善骨骼健康，同時又可以幫助長高。

但其實，牛奶並不是這兩種重要營養素的唯一來源。花椰菜、菠菜、雞蛋、堅果、大豆和魚等食物，也富含這些（而且更多）能增加身高的營養素。

誤解 3 : 基因決定了身高

事實 :

遺傳確實對身高有相當重要的作用，且基因不受任何人控制。

但決定成年身高的重要因素，實際上在我們的控制範圍內。

所以如果您與另一伴的身高並不高，先別擔心孩子是否會遺傳，努力控制可以掌握的部份就好。

這些重要因素包括：健康的生活方式、均衡的飲食、正確的姿勢、適當的運動、睡眠和荷爾蒙平衡。

誤解 4 : 重量訓練會阻礙身高增長

事實 :

重量訓練其實不會影響孩子的身高喔！但是，孩子在做重量時，須由專業人員在旁督導，並開適當的運動處方，才能安全、有效的訓練！

有興趣可以看這篇文：做力量訓練會長不高 ? 美國兒童運動科學教授 : 越早做對小孩越好

誤解 5 : 飲食和身高沒有關係

事實 :

孩子吃的東西不僅會影響體重，還會影響身高。某些食物有助於促進生長激素。像是富含 : 蛋白質、鈣、維生素、礦物質和鎂的飲食會有所幫助。

誤解 6 : 喝咖啡會阻礙身高增長

事實 :

適量的咖啡因不會影響孩童身高。

之所以出現這個誤解，是因為咖啡因可能會影響睡眠質量。

在睡覺的時候，脊柱會減壓並拉長。因此喝過量的咖啡會影響睡眠，對生長有輕微影響，而充足的睡眠對於長高非常重要。

美國兒科學會 (AAP) 建議 : 未滿 18 歲的青少年、孩童，每天喝的咖啡不得超過 1 杯（100 毫克）。

誤解 7 : 增高手術是 18 歲以後長高的安全方法

其實以上對長高的誤解，都不是太嚴重，或會造成身體損害的。最後說一個，相當可怕的長高方法，直到現在，還是有相當多的人採用此方法。

你有聽過增高手術嗎？許多成年人會採用此方式增高。

在這個手術中，會將人的腿骨切掉，並植入一個加長裝置，來幫助骨頭長得更長。這是一種侵入性、昂貴且非常危險的手術。這種類型的手術可能導致：神經損傷、血管損傷、關節脫位、肌肉攣縮和軸向偏差。

其實簡單說就是 :「斷骨增高 」

我認為，沒有什麼比身體健康最重要了，類似這種高風險的手術，一定要慎重考慮 !

總結

看完文章後，是否有一種 :「喔 ~ 原來我誤會了 」 的感覺 ? 如果有的話，那麼恭喜你，原本對於長高的迷思，已經被你消除了 ! 趕快分享文章給有孩子的親朋好友 !

若你對文章有任何問題，或有特別想了解的內容，歡迎在下方留言，也可以免費諮詢聯繫我們。

文獻參考

1. Jon m nakamoto. (2000, March). Myths and Variations in Normal Pubertal Development. Retrieved March 2000, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1070801/

2. Herman-giddens me, slora ej, wasserman rc, et al. (1997, April). Secondary Sexual Characteristics and Menses in Young Girls Seen in Office Practice: A Study from the Pediatric Research in Office Settings Network. Retrieved April 1997, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9093289/

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