蘭花
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慢性壓力正在操控(影響)你的身體健康問題

接受和毅力是一些面對慢性壓力時經常求助的解決方案。就是這樣。我只需要繼續前進。雖然“鍛煉”可能是調和精神壓力的一種方法,但你的身體不可上當。長期壓力緊密地編織在你的日常生活中,它使你的思想和身體負擔加重,並隨著時間的推移而加重。曾經是偶爾的不眠之夜或過去的頭痛可能會表現為慢性疼痛,焦慮,性功能障礙等。


了解慢性壓力

簡而言之,壓力就是你的身體對任何感知到的威脅的反應。威脅可能是物理威脅(汽車在高速公路上使你無法通行)或精神威脅(煩人的擔心,你可能會失業)。當你遇到壓力源時,大腦會觸發你的神經系統將某些激素(例如腎上腺素和皮質醇)釋放到你的血液中。這些激素使你的身體處於高度戒備狀態,為自我保護做好準備,這通常被稱為戰鬥或逃跑模式。

這會導致血壓上升,心律加快和肌肉收緊。短暫停留在此模式下對人體無害,這是正常現象,甚至可能是生存所必需的。但這並不需要在野外與灰熊接觸就可以觸發這種反應。你也可以從更小的挫敗感進入戰鬥或飛行模式,例如長時間上下班回家或緊張的工作環境。當這些壓力持續存在時,當你永遠無法擺脫這種升高狀態時,就會導致慢性壓力,從而將有益的生理反應轉變為潛在的有害反應。


壓力太大的症狀

慢性壓力可能很難獨自識別-不僅僅是因為我們經常不花時間去思考自己的感覺,還因為人們的身體以不同的方式做出反應。慢性壓力的心理和生理影響可能會緩慢上升,甚至在雷達下飛來飛去,或者它們可能以以下症狀的方式宣布自己的存在:

胸痛或呼吸困難

膽固醇水平升高

背痛或肌肉僵硬

頭疼

體重增加或減少

睡眠問題

濕疹或其他皮膚狀況

性功能障礙

哮喘發作

焦慮或驚恐發作

關係或社交退縮問題

過度吸煙,吸毒或酗酒

生產力不足

衝動行為

絕望或冷漠的感覺

這些是你身體的一些警告信號,你的慢性壓力需要更好的管理,並且已經開始或已經在你的整體健康中留下了印記。聽你的身體並向你的醫師提出任何問題,醫師可以進一步檢查你的病例,並確定壓力(或具有類似症狀的無關疾病)是否是造成問題的根本原因。


我們知道這說起來容易做起來難,但是,如果你患有慢性壓力,重要的是嘗試採取措施減輕壓力,希望能在上述任何症狀出現之前早日緩解。在某些情況下,鼓起勇氣去度過艱難的時刻似乎是令人欽佩的,例如,在照料生病的親人的過程中使自己負擔過重時,但是如果你在健康中折磨自己,那麼保持壓力大就不值得了。過程。


這些技術可以幫助你有效地管理壓力:

與某人交談。同情的耳朵可以幫助你減輕焦慮和不堪重負,表達自己的情緒(而不是使情緒低落)可以避免產生諸如怨恨之類的負面情緒,並加重你的壓力。研究人員懷疑,在困難時期依靠支撐系統可以減少體內皮質醇的含量。你可能會發現與家人,朋友,神職人員,醫師或治療師交談會很有幫助。

呼吸。深呼吸可降低心率並降低血壓,使其成為一種強大的壓力減輕技術,可隨時隨地進行。每天幾次,嘗試進行長時間,緩慢,深呼吸,然後慢慢釋放。這可以幫助你鎮定神經系統。

定期運動。在健身房,瑜伽課中進行任何形式的鍛煉,或者與孩子一起玩健身遊戲,都是一種有效的壓力消除方法。南方衛理公會大學的研究人員發現,經常運動的人較少出現焦慮,壓力和抑鬱症狀。除其他好處外,多汗還可以幫助你改善睡眠。

CC BY-NC-ND 2.0 版权声明

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