認真的熊
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Woman Code 閱讀筆記 | 了解和調理女性內分泌系統

最近偶然聽到一個對Alisa Vitti的訪談,因此發現了這本書。關鍵內容翻譯整理如下:

  1. 可能由內分泌失調引發的症狀:食慾過高或過低,焦慮,失眠,頭痛,性慾低落,頭屑,濕疹,便秘或腹瀉,情緒大起大落,月經失調,腹痛,偏頭痛,與抑鬱。
  2. 什麼是內分泌系統?人體從上而下:大腦中的下視丘(Hypothalamus),松果腺(Pineal gland)和腦下腺(Pituitary gland);往下到脖子這邊有甲狀腺(Thyroid gland)和副甲狀腺(Parathyroid glands),到胸腔心臟前方會有胸腺(Thymus);到腹腔,有胰臟(Pancreas)和腎上腺(Adrenal glands);再往下到性腺,女性的卵巢(Ovary)和男性的睪丸(Testis)負責分泌性激素。
  3. 女性內分泌系統的五大功能組:胰臟與肝控制血糖,下丘腦、腦下腺與腎上腺控制壓力反應(Stress response),甲狀腺與副甲狀腺控制新陳代謝,肝臟、大腸、淋巴系統與皮膚控制排出,下丘腦、腦下腺與卵巢負責生育功能。
  4. 控制血糖的飲食建議:起床第一件事喝水,早餐高蛋白低碳水,午餐涉入本日需要的大部分能量,包括至少一種脂肪,可以包括一種複雜碳水(例如米或豆類)。下午餓了即時吃點健康的零食,晚餐建議全素,避免穀類和糖。
  5. 月經週期包括濾泡期(Follicular phase)、排卵期(Ovulation phase)、黃體期(Leuteal phase)及月經(Menses phase)。濾泡期期間女性通常精力更加充沛,因此作者建議大家把重要項目的工作安排在這幾天。排卵期期間雌激素水平增高,這段時期人會更擅長表達與社交。黃體期期間人的能量相對較低,並且經前綜合症(PMS)在這段時間出現,作者建議大家更關照自己,好好休息保持舒適。月經期間孕酮(Progesterone亦被称为黄体酮、助孕激素)與雌激素在達到峰值後降低,這個過程可能伴有放鬆的感覺,作者建議大家在這幾天反思,做計畫,養精蓄銳,為即將到來的能量升高(濾泡期)做準備。
  6. 月經週期對性生活的影響:濾泡期是女性性慾最低的時期,排卵期最高。黃體期期間各種激素水平起伏,人們可能心理上想要性生活但生理上需要更多的刺激。有女性報告說月經期間的性生活幫助減緩腹痛和偏頭痛。
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