遠離焦慮－啟動自癒書寫的能力

大家好，這是miracle 第一次參加的社區活動徵文～因為剛好看見由 @si薰 所舉辦的這場社區活動，閱讀過參加辦法後感覺可以嘗試看看，所以就出現這篇了，這是我常用的方式，與各位分享，還請大家多多指教囉～😊

每個人或多或少，都會遇到讓心情沮喪的事情。

因為一場疫情，許多活動許多事情都受到影響，人當然也是，時間久了，我自己看到新聞會感到焦慮、看到統計數據感到煩躁、看到足跡分布圖感到恐慌。過去的自己可能難以想像，但這確實是現在每天的生活日常。處在這些情緒下，自然會難受不安，甚至瀕臨崩潰邊緣，這些都很正常。

情緒雖然看不見也摸不著，但它真實存在且不可忽視，因此，唯有找到適合自己的方法與它和平共處，才能讓自己處在平衡的狀態。每個人的方法不同，而我把自己應對情緒的過程分為四步驟，分別是：誠實面對自己、環境的重要性、有意識的呼吸、啟動自癒書寫的開關。或許您可以參考看看我的方法，希望能為您帶來一些啟發唷！

心情負能量？難過時告訴自己我知道

誠實面對自己，這是我開始認真對待自己所有感受時，很重要的一個準則。

假裝自己不在意、笑着說我沒有很難過，這些都騙不過我們的身體，因為身體是很誠實的，它接收到的訊息是藏在表面情緒掩飾下的真實。一方面說不難過，一方面卻又掉下眼淚，這樣的舉動只會讓身體的調節機制產生混亂。

如果有在接觸自然醫學領域的朋友，或許會聽過一種說法：「情緒的反撲最嚴重的狀況下，就是會產生自體免疫疾病。」

我小時候是很壓抑的孩子，不太會也不擅長表現自己的情緒出來，最常做的事就是窩在角落看書。於是在我被檢查出是自體免疫疾病的時候，大家都很不解：「啊平常不是好好的，為什麼會生病？」

那時的我也是這麼認為著。直到我長大後，因為單純的藥物治療已經無法滿足我的需要，我開始接觸不同的療法，這才發現，啊，原來情緒也會對身體造成影響。身體會感冒，情緒當然也會感冒，可以把感冒想成是一種比喻來了解，當有情緒產生了，而在能量守恆定律中，它並不會憑空出現，自然也不會憑空消失，假裝它消失的結果，就是這股力量不斷累積在體內，導致整個人不舒爽、身體開始有些小病小痛，有時還會演變成更嚴重的問題。

不高興的時候，勇敢說出來：

誰跟你好好的！我一點都不好！

看不見不代表它不存在，我用我的身體帶來的經驗，深刻體會到了這一點，希望看著文章的您不要體會到跟我一樣的痛。有些時候前人辛苦的種樹，是為了讓後人能夠乘涼的，我不是前人，但是凡事都要親身經歷才相信那太辛苦了，人類之所以能傳承下去，就是因為我們會從經驗中去學習錯誤，進而改善及調整方法，經驗交流如此重要，還請好好利用它，讓它發揮最大的價值吧！

誠實面對自己，這是應對情緒的第一步。

如何轉換負能量～找對環境的重要性

接著，是環境的重要性。承認自己的情緒後，通常會處在一種低落的狀態，尤其是現在被關在家，哪裡都去不了，自然也無法說走就走的到戶外去擁抱大自然，雖然心裡很想這麼做。

所以，找一扇看的到外面風景的窗戶，最好還要看的到陽光灑落、能聽見鳥類啁啾、擺盆小植物在窗台會更好。一旦改變環境，心情也會隨之改變，尤其我算是對環境比較敏感的人，更容易會受到影響，像是我平常去人多的地方其實就常常會不舒服，找到一個能讓自己心情好的環境，也是相當重要的，而盡可能的接近更多自然元素，像是陽光、動物、植物等，都能讓我們自然的放鬆身心。

同時也感受一下，自己在這個位置待著是舒服的嗎？心情輕鬆嗎？可以好好放鬆身體嗎？「讓自己自在」是很重要的指標，人心自在了，看待事情的眼光也會隨之改變。不要自己在角落裡鑽牛角尖，這樣心情只會越來越鬱悶，母湯啊～

當自己覺得環境OK了、很棒，就可以做下一步動作了！

不論何時都要回到自己，有意識的保持呼吸～

接下來，閉上眼做幾個深呼吸調息，是深、呼、吸，唯一的原則就是「慢」，越慢越好。

閉上眼，是為了讓我們暫時關閉視覺感官，專注在深呼吸的動作上，有意識的讓自己完全沉浸在呼吸之中。透過腹式呼吸的方式，先深深的吸氣－－再慢慢的吐氣－－再吸氣，肚子鼓起來－－再吐氣，肚子凹進去－－

此時此刻，你與自己同在，在一吸一吐之間，讓情緒漸漸平穩下來。有任何思緒飄過，放掉；有任何想法閃過，放掉。把腦袋的紛擾通通清空，此時此刻，專注在自己的身體上，外界的喧囂如何都不重要，你就是自己的世界，自在綻放，不受拘束。

覺得身體、心裡都穩定好，與自然更加親近了，再慢慢睜開雙眼。眼前的世界是不是不一樣了？天空更加蔚藍、植物更加翠綠、空氣更加清新。視野變得明亮遼闊，而顏色也越發鮮豔了，能夠看見更多屬於自然的美好風光，感受微風的吹拂，體會植物的芳香，用身為人的五感，真正的去生活。

於是，在深深的呼吸過後，開始迎接即將到來的自癒。

準備好了，啟動自癒書寫的開關

經過了各個層面的準備工作，現在我的身心都維持在穩定的狀態，於是我能夠啟動最後的開關－－幫助自我療癒的書寫過程。

拿起平常慣用的寫作工具，用紙筆或手機記事本都可以，總之不要猶豫，開始書寫！

想到什麼就寫什麼，中間過程不要停下來，就是一直寫一直寫，把心情寫下、把感受寫下、把想說的話寫下。寫下你的委屈、悲傷、難受、憤怒，讓文字溫柔的包容著你，無論是好的壞的，甚至是想吃的東西都可以，一旦停下思緒就會中斷，所以不要讓自己脫離書寫的狀態，一直寫就對了。

如果你不知道如何開始，這裡有個小技巧：

• 先寫出最近讓你覺得情緒受到影響的事，這件事讓你的情緒感受如何？你自己對這件事是怎麼想的？
• 為什麼它會引起這些情緒，是不是過往曾經有過類似的回憶或經驗被勾起？
• 那些回憶或經驗，是不是讓你產生了一些信念？它有對你的生活造成什麼改變嗎？
• 你有覺得相似的情節一再的在自己身上重演嗎？這件事有影響到你與家人、親友、工作夥伴之間的相處模式嗎？
• 回到你自己身上，你有看見在這些經驗的過程中，你是怎麼去對待自己的嗎？你覺得這樣對待自己的方式是舒服的嗎？怎麼做才是舒服的方式？
• 如果你看見了更舒服更有愛的方式，那你願意用這樣的方式來對待自己、對待他人嗎？
• 對你來說，「愛自己」這件事代表什麼？你會用什麼方法來愛自己？

要照實寫哦，難過就寫難過，不喜歡就寫不喜歡，反正是寫給自己看的，沒有人管你，所以也不要限制自己，心情不好的時候就要找管道紓壓、宣洩，只要是健康的方法就是好方法，把內心的話通通寫出來吧！一字一字、一筆一劃的，慢慢的寫，放鬆的寫，不知道寫什麼的話就先隨便亂寫，不成句也沒關係。

讓心中卡住的結，逐漸鬆開。透過親手去書寫的方式，逐漸梳理自己的情緒、整頓內心深處的感受，用一些時間，耐心與自己對話，最重要的是對自己誠實。有時面對會需要一些勇氣，即使如此，還是值得，因為你正在成為更好的自己。

自癒書寫的能量療癒

我自己在書寫的過程，會慢慢的轉換心情，文字也會隨之轉為肯定句。將負面情緒梳理完成後，因為情緒被看見、被照顧到了，就會緩和下來，此時再加上正面的肯定語句，為自己帶來足夠力量，並啟動自然與文字的療癒能量。

下面分享一些我在書寫過程中寫的幾段話，在寫出這些話語的當下，為自己帶來了很大的鼓舞，也節錄跟大家分享：

【允許奇蹟發生】

我允許神幫助我
迎接嶄新的未來
我準備好了
讓奇蹟發生
生命本身即是奇蹟
生活讓我理解真理
身體健康才有動力
我是miracle
請為我帶來無限可能的療癒
真誠愛自己，生命是答案
開啟豐盛循環。
　　－－2021，miracle筆

【讓愛流動】

我知道自己要先自愛然後才能夠愛人，
我的力量沒有消失其實它一直都在，
我認可我自己而不是向外去尋求他人眼光，
我願意開始無條件的愛屬於我自己的一切事物，
愛我這個人，
愛我所有的每個面向，
愛我是我，
而我也了解到我就是愛。
　　－－2021，miracle筆

書寫完成後，我將整段話唸誦出來，在唸出聲的同時，經過聲音的加乘，言語強化了文字的力量。聲音是物質世界的具體呈現，所以唸出來是在肯定與加強我們的信心，相信我們可以。

日本有一個詞叫做「言靈」，意思是言語是有靈魂的，並帶有強大的威力。在小說《特殊傳說》中也有一句貫穿全部篇章、很重要的話：「如果心能說話，那就便是咒語般的言。」言語的確是有強大力量的，因此我們說話要小心，祝禱更要當心，我們所說出口的話，就代表著我們的信念，而我們會成為我們所相信的模樣。

將話語唸出聲後，似乎獲得了更多的能量，原本的負面情緒早已煙消雲散，取而代之的是滿滿元氣。感恩宇宙自然萬物帶給我的喜悅，感動於陽光、空氣及水釋放出的無限能量及可能性，感謝我自己替我開啟了奇蹟之路。

我相信自己可以選擇豐盛、選擇愛，乘著光向前邁進。一切事物的發生與顯化，都是在為我帶來療癒，我願在豐盛的道路上，繼續共前行。🙏🥰

以上分享，就是我自己面對焦慮情緒時的方式，希望這次的分享能為您帶來一些想法！我是miracle ，感謝您的閱讀，我們下篇見囉～

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